一、引言
在我们印象当中
狮子大部分时间是慵懒的
觅食的时候它们才会起身去猎杀
由于它们的爆发力实在太强了
出击往往在一瞬间内就能得手
饱腹之后它们又继续开始休息
有时甚至可以睡足24个小时
那么问题来了
狮子不做有氧运动、不做力量训练
还能一直站在陆地霸主、食物链顶端的位置
它哪来这么凶猛的体能？
在它的猎食方式中我们或许能找到答案：
短时间、爆发力
二、狮子保持强壮的秘密
仅仅通过短时间的爆发力运动
狮子就能保持陆地霸主级的力量
主要原因有2个
1、肌纤维选择性肥大
肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成
一块肌肉中的快肌纤维越粗壮
这块肌肉的力量、爆发力就越强
而高强度运动可以调动快肌纤维工作
因而引起快肌纤维选择性肥大
狮子的运动方式就属于高强度运动
而且有时为了追赶猎物
狮子还需要瞬间加速至最高速度
当运动强度变得足够高时
快肌纤维和慢肌纤维全都会被调动起来工作
可见狮子的运动时间虽然短
却可以全面刺激到所有类型肌纤维
2、筋膜变得更厚更强劲
这个观点是《筋膜力量训练》的作者提出的
作者认为，只有运动达到一定的强度
筋膜才会做出反应，变得更厚、更强劲
从而促进了肌肉力量、速度和协调性的发展
肌肉上包裹着一层膜，叫做筋膜
它具有张力、具有收缩性
并且可以储存弹性能量
筋膜可以通过锻炼变得更厚、更有弹性
从而可以储存更多的弹性力量
狮子的运动方式
帮助它们练就了强劲、厚实的筋膜
当它们瞬间出击时
筋膜中的弹性能量也会一起释放出来
帮助它们跑得更快、跳得更高
三、如何拥有狮子一般的身体
与草原上的狮子恰恰相反
很多人健身的人更像是骆驼、牛
他们训练的时间长达3个小时甚至更久
让神经和肌肉陷入极度疲劳难以恢复
导致力量与肌肉围度的增长极其缓慢
这更像是在劳动，而非运动
对于肌肉和力量来说
狮子的运动方式更值得我们效仿
1、只做高强度运动
提高强度是增肌增力的金钥匙
每一次进健身房
你都得拿出比上一次更厉害的表现
包括不断地提升重量、逼近力竭
甚至做递减组超越力竭等等方法
都是提高强度的技巧
2、绝不拖持久战
自然健身者拥有有限的恢复能力
因此一定要“不动则已，一鸣惊人”
只做高质量高强度的训练
不要牺牲质量换取垃圾组来凑数量
那样会徒增恢复压力，效果还不好
3、休息时间越多越好
当你停练3天再去健身房
你会发现力量反倒见长了
为什么？因为身体不累了
一周6练也许会让你感到更充实
但事实是一周3练可能会让你进步的更快
一周练几次合适取决于你的恢复能力
睡眠是影响恢复能力的重要因素
每天睡8-10个小时、每天保证午睡
这样的休息时间就比较理想了
4、训练筋膜
强劲的筋膜可以让我们的身体
更柔韧、灵活、更具爆发力
像狮子或猎豹那样强悍而又优雅
训练筋膜不需要特定的动作或是器械
只需要在日常训练中做一些微小的变动即可
《筋膜力量训练》里有详尽的训练方法
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