我们经常会遇到运动之后的延迟性酸痛，过去有些人以为是乳酸堆积的结果，现在这种观点已经被证伪。“科学权威”的专家观点是肌纤维的小幅撕裂和损伤，并开始肌纤维和毛细血管的重构和增强。
实际上，延迟性酸痛的真正原因是筋膜的损伤和修复，筋膜才是保证肌肉有效运动的关键。
对于筋膜，有些人知道，有些人十分陌生，它是人体面积最大的器官，以往的认知，人体最大的器官是皮肤，而筋膜要远大于皮肤的面积。
人体重要的感受器都在筋膜之中，筋膜内的感受器数量是皮肤感受器的5到6倍，之所以运动后会有肌肉酸痛的这种感觉，多数是筋膜感受器带给我们的。
什么是筋膜
筋膜到底是什么，它是存在于肌肉内部和周围的结缔组织，包括肌腱和韧带。除了肌腱和韧带，大部分筋膜是一种白色的膜，每一块肌肉和每一条肌纤维都由筋膜包围。
肌纤维通常排列成束状且致密地捆扎在一起，外层由结缔组织将其包围，结缔组织就是筋膜网络的组成部分。
经常做饭的人都知道，不管是什么肉，每一块肉都包裹着一层白色的膜，大肉里面的小肉也有这种白色的膜，这个膜就是筋膜，这种结构就像我们吃橘子，每一瓣橘子都有一层膜包裹一样。
肌腱是肌肉末端的筋膜，韧带多是连接骨与骨之间的筋膜，它们连接肌肉和骨骼，肌肉又通过肌腱和韧带使骨骼参与运动。
筋膜的功能和作用
很多人都听过“筋长一寸 寿延十年”的说法，这里说的筋只是筋膜的一部分，筋膜的健康关系到整体的健康，人的衰老的外在特点是筋缩短了，所以我们看到很多老人变矮了，而你看不到的是他全身筋膜的质量也下降了。
筋膜的功能包括构成神经系统，建立全身张力网络，储存和传递力量，保证机体的协调性和本体感觉，感受位置变化和保持平衡等，此外，在身体受伤和产生疼痛时，筋膜也能发挥它的重要作用，比如高强度运动后的恢复和再生。
筋膜不仅包裹着肌肉，还能够控制肌肉的形态，男性体内能分泌出大量能够刺激肌肉生长的睾酮，这种激素能使筋膜的结构更加紧致有力，让男性有更发达的肌肉和更致密的筋膜，女性的筋膜结构相对来说比较松散，但其柔韧性比男性要好。
身体的灵活性在很大程度上也取决于筋膜的状态，身体的灵敏性和协调性也可以通过筋膜训练得到强化。
我们在进行力量训练和体能训练时，可以通过加大筋膜的参与度，确保我们得到更好的训练效果。无论是想要提高自身的运动能力，还是想要塑造一个更好的身材，人们都可以从筋膜的训练中受益。
肌肉周围的筋膜对人体的生物力学功能也起着重要作用，因为筋膜可以传递和储存力量。
在晚清民国之际，中华大地上涌现出一大批群星闪耀的武林大师，中华武术历来分为内家拳和外家拳两大流派。而以太极拳、形意拳和八卦拳为代表的内家拳更加注重行桩走气，强化和放大了筋膜传递和储存力量的功能，形成全身的抗击打张力网络。
比如，著名的金钟罩铁布衫就是武术中的筋膜训练练出的绝学，通过气功把全身筋膜膨胀撑开，达到抗击打的效果。同样，武林大师也能通过筋膜的作用把人打倒或震飞于几丈之外，这并非只是武侠片，而是真实存在过的，只不过如今这种武林大师已经很难见到了。
真正的内家拳武术是把人体的筋膜作用放大到了极致，它跟柔道、跆拳道、泰拳、巴西柔术和其他各类搏击术都不在一个层面上，可以做到高维兼容低维。
中国的武林大师没有一个像拳击或搏击运动员那样拥有发达的肌肉，全都是其貌不扬，或者干瘦干瘦的，但对手就是难以近身，他们是靠筋膜去技击，而不是靠肌肉和关节，因为他们无一例外都有发达的筋膜！
世界上只有古印度瑜伽术可以跟中华武术相媲美，它们都是把人体筋膜发挥到极致！
中医经络学的各种穴位就是我们全身肌肉缝隙处筋膜中的不同节点，我们常说的通则不痛，痛则不通，就是这些节点处的筋膜堵塞了而引起的疼痛。
高强度运动后的延迟性酸痛，就是在部分肌肉包裹的筋膜出现了打结或褶皱，通过筋膜感受器传导到神经系统，从而产生的酸痛。肌肉的主要作用就是在运动中收缩和舒张，以维持必需的能量代谢。
几乎所有的运动训练主要是改善三个方面人体机能，分别是肌肉、神经系统和心血管系统。它们的作用主要体现在力量、速度、协调性和耐力上，而这些都可以通过筋膜训练得到加强和完善。
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