2022-09-05 21:12·
哈特瑞姆心脏之声北京大学的李立明等学者与中国疾控中心联手在《柳叶刀》子刊" The Lancet Public Health "上发表了一篇题为" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的研究论文。
研究指出，30岁时如果能遵循这5个健康生活方式有助于预期寿命延长8-9年！
5种生活方式因素的选择则参考了以往的研究和《中国居民膳食指南》，其指标具体如下：
1 从不吸烟/已戒烟
吸烟的巨大危害除了会导致呼吸系统疾病，还体现在对心血管疾病的影响。
烟草中对心血管有害的化学物质有10余种，这些物质对心血管系统有以下几方面的危害：
首先吸烟会使“有益”的胆固醇降低，“有害”的胆固醇、甘油三酯浓度升高，增加血液粘稠度；其次，烟中的有害物质会损伤血管内膜，加速动脉粥样硬化的形成。容易形成血栓，堵住血管，发生心梗。
另外，大量吸烟还可导致心脏血管痉挛，导致或加重管腔狭窄或堵塞，促使或加重心肌缺血的发生。
国外学者还发现，被动吸烟（二手烟、三手烟）可使冠心病的发病率增加30%。所以，烟草伤害防不胜防，最好的防护是彻底戒烟。
2 非每日饮酒/适量饮酒
世卫组织早已经将酒精确定为一类致癌物。
除此之外，饮酒更是与多种心脏病有关。比如酒精性心肌病就是因长期饮酒导致；酒精及其代谢产物还是多种心律失常疾病（阵发性心动过速、心扑、房颤等）的元凶。
研究建议，男性每天摄入酒精量＜30克，女性＜15克；
当然，适度饮酒其实只是针对已有饮酒习惯人群的一种折中的、“低危水平”的饮酒量。要想完全避免酒精带来的伤害，就是不饮酒。
3 健康的饮食习惯
01 每天吃新鲜水果
水果和蔬菜是健康的食物，但是我们中的大部分人对它们的摄入量都是不足的。成年人摄入每天水果的量大约为200-400g，大体来讲就是双手可以捧起的数量。
02 每天吃新鲜蔬菜
蔬菜需要多一点，每天应为300-500g，也就是双手一大捧+一个拳头大小。
03 每周吃1-6天红肉
根据《柳叶刀》发表的一篇研究建议，每天吃14g的红肉是最佳选择！精瘦肉中的脂类主要是磷脂，作为细胞膜的主要组成部分，磷脂可不像胆固醇一样是个坏家伙。
04 每周吃豆类≥4天
大豆可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。另外，大豆中的植物蛋白替代动物蛋白也会为心血管带来不小的益处，可以降低心脏疾病的患病风险。
大豆所富含的大豆磷脂也具有多种健康功效，包括抗氧化和延缓衰老；调节血脂，保护肝脏；改善机体免疫功能，增强机体免疫力等，对机体有保护作用。
05 一周吃鱼类≥1天
鱼肉中含有较多的不饱和脂肪酸，尤其是“油性鱼类”（三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼等）所富含的长链ω-3脂肪酸，比如被医学界认为具有保护心血管作用的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）都富含于鱼肉之中。
以上习惯至少满足4项哦~
4 积极参与体力活动
目前已有大量证据表明，运动是疾病防治极具成本效益的措施。已被证明可预防超过35种慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。
运动对心血管的益处主要是可纠正高血压、糖尿病、血脂异常和肥胖等。
附：心脏病患者运动全攻略！
5 健康体型
01 BMI在18.5到27.9之间
体重指数，也叫BMI：
BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方
02 腰围：男＜90cm，女＜85cm
腰围臀围比（腰围/臀围）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（苹果型肥胖），有研究显示：腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍哦！
所以说，寿命这件事也是“三分天注定，七分靠打拼”的，好的生活方式确实会在“延年益寿”方面给我们很大的帮助！
参考文献：
① 梅斯医学《柳叶刀子刊：拥有这5种生活习惯，延寿至少8年！北大学者50万中国人群调查新发现》
② 哈特瑞姆心脏科普《胆固醇无好坏？多吃肉也无妨？《Circulation》早知道你们在传谣！》
③中国循环杂志《运动可治35种疾病！英国学者发文》
④ 哈特瑞姆心脏科普《医学顶刊JAMA提供新证据：食用鱼肉有益心血管健康》
END
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
