钙是我们人体所需的必需元素，也是牙齿和骨骼的重要组成部分。人体缺钙时，身体会出现各种不良症状，其中骨质疏松是缺钙最常见表现。
骨质疏松是很多中老年朋友常见的症状，每年都会有150万人因为骨质疏松而骨折，尤其是女性朋友。据统计，我国的女性骨质疏松患者达到了八成之多，一般以50岁以上女性为主。
说到补钙，其实饮食就是身体摄入钙的主要来源，但也不是所有食物对于骨骼都是友好的，有些食物表面看着人畜无害，其实进入身体之后就是名副其实的“偷钙大王”!
小心生活中的“偷钙”大户01
高盐饮食
高盐饮食里面含有很多的钠离子，身体钠元素过高，体内的调节系统会将钠元素通过尿液排出去，钠元素排出的同时，身体的钙物质其实也会受到影响随后通过尿液被迫流失。
当肾脏排出1000mg的盐时，身体里面就会流失大概26mg的钙物质。《中国居民膳食指南》建议每天摄入的盐分最好是不超过6克的。
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咖啡、浓茶
咖啡和浓茶虽然是怡情好物，但是里面含有一种叫咖啡因的物质，这种物质摄入过多会影响钙物质的吸收，影响骨骼健康。
所以建议不要一天喝咖啡最好是不要超过2杯，可以在咖啡里面添加一点鲜奶，不仅缓和口味，同时也是安慰性地给身体补补钙，喝茶也不要过浓。
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含磷食物
像是瘦牛羊肉、蛋类、瓜子等、带鱼、猪肝等，里面含有的磷其实也是骨骼所需的营养，但是吃太多的话反而会抑制身体会钙元素的吸收，导致血钙下降，增加骨质疏松的风险，真是会导致血管钙化。所以含磷食物最好是少吃。
不同年段的缺钙表现也不同儿童缺钙：睡觉不安稳、经常会半夜啼哭惊醒、多汗。同时还会出现身体抽筋、胸骨痛、腹痛腹泻症状。白天也是多表现为烦躁不安，智力发育缓慢，说话学步晚，指甲有白痕，牙齿不整齐牙缝很大，头发少，还容易感冒。会发现腿型呈现“X”、“O”型。
少年缺钙：会出现厌食、偏食、烦躁、注意力不集中、身体素质差、腿软、腿疼、抽筋、蛀牙、经常感冒，身体经常劳累的症状。
老人缺钙：这个时候身体的钙物质每天都在流失，老年人也是最容易缺钙的，缺钙会表现为脚后跟疼、腰椎颈椎疼、体型明显有那种弯腰驼背、身高“缩水”的症状。同时消化能力减退，失眠多梦还容易烦躁，牙齿也会有松动的迹象。
对照看看自己和家人是不是经常会有以上的种种症状，不确定可以去医院做一下血钙测定或者是骨密度的检查，一旦身体缺钙就要赶紧采取急救措施。因为缺钙轻症是引发一些身体的不适，严重会引发骨质疏松、佝偻病、骨骼发育不良、手足搐弱等病症，甚至是危害心肌健康。
想要补钙，多吃这些食物！01
乳制品
说起补钙，我们很自然地会想到牛奶，牛奶中的蛋白质含量丰富，适当喝牛奶能起到非常不错的补钙效果。除此之外，牛奶中含富含丰富的钾元素和镁元素，既能促进身体对钙质的吸收，又能为身体补充营养。
除了牛奶本身外，一些奶制品，例如奶酪更是补钙食物中的佼佼者。奶酪是由牛奶加工而成的，因为排除了乳清和水分，钙含量大大浓缩，相当于纯牛奶的7.5倍，一小块奶酪就可以抵得上一大瓶牛奶。、
此外，奶酪在加工的过程中，大部分乳糖已经转变为了乳酸。对于乳糖不耐受的人来说，比起牛奶，奶酪可能是一个更好的选择。
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豆腐等豆制品
都说牛奶是补钙大王，其实黄豆里面含有的钙含量根本就不输牛奶。它们不仅富含优质蛋白质，钙含量也很丰富。像用黄豆制作的豆腐、豆干、腐竹等，虽然是黄豆经过加工的，其实里面含有的钙物质一点都不少。
比如常吃的豆腐干，它的钙含量是纯牛奶的2.8倍，一两豆腐干就能满足33%的钙需求量，甚至还更容易被身体吸收。当然，不同的豆制品钙含量也有所不同，豆浆的补钙实力就逊色不少，大概10杯豆浆才比得上1杯牛奶的钙含量。
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绿叶菜
除了乳制品、豆制品，你可能不知道，我们经常吃的绿叶蔬菜其实也是补钙小能手。比如说常见的芥菜、红薯叶、小油菜、空心菜……很多绿叶蔬菜的钙含量甚至比牛奶还要高。这些蔬菜每100克里面就含有近110毫克的钙物质，热量也不高，补钙的同时也不会容易发胖，还可以补充身体其他的营养元素。每天吃200—300克就好，这已经可以补充身体的钙物质了。
但需要注意的是，有些绿叶蔬菜里面含有草酸，会与身体的钙结合用户不配合，影响身体钙物质的吸收。所以制作食用之前最好是过个热水。
这些小习惯能更好补充钙！常晒太阳“补补钙”
晒太阳虽然不能直接补钙，但晒太阳可以促进合成维生素D，促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
建议最佳晒太阳时间：春秋季每天晒20-30分钟，夏季每天晒5-10分钟，冬季每天晒30分钟。
养成良好的生活习惯
尤其对于中老年人来说，伴随身体各个系统功能的逐渐下降，平时养成良好的生活习惯尤其重要，早睡早起，远离熬夜、保持积极向上的心态、保持良好的体重等等都是很有必要的。
长期熬夜+晚起=双杀阳气！灸好这几个穴位，把缺失的阳气养回来！
关于熬夜，我们已经讲过多次，但总有一些朋友明知故犯。统计显示，熬夜已经成了现代人的通病。
熬夜的危害
中医有句话：「一夕不卧，百日不复。」
熬夜是强行提升阳气，女生熬夜伤血，男生熬夜伤精。尤其是子时（23点~1点）人体胆气开始升发，此时强打精神熬夜对精气损耗最大，熬夜日久则虚火上炎，扰乱心神。
内经说「心者，君主之官也」，心是五脏六腑的君主。「主不明则十二官危，形乃大伤」君主不贤明，做臣下的脏腑就危殆了，形体也受到很大伤害。熬夜的危害莫过于此。
那么，熬夜过后，我们该如何去补救呢？ 可以试试使用五位煴灸法调理缓解。
五位煴灸法调理
大椎穴
大椎穴是督脉的重要穴位，督脉的经气在大椎穴与手足三阳经的经气汇合，所以大椎穴可以通调一身之阳气。
艾灸大椎穴具有温通经络，祛除寒邪，蠲痹止痛，使气血更顺畅，加快人体新陈代谢和血液循环减轻疲劳的作用。
肾俞穴
肾俞穴归属足太阳膀胱经，位于人体的腰部。肾俞主要能起到提升肝肾功能的效果，能够缓解久坐不动会引起的阳气相对不足，无力、疲劳等各类不适感。
艾灸肾俞穴对于腰疼、肾脏病患、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健调理效果。
太溪穴
太溪穴属于足少阴肾经的腧穴，是肾经经气最充足的地方。
艾灸太溪穴可以补充人体的肾气，打通肾经，调节身体的原动力，使人更有精神，同时还能滋阴补肾，可以有效的缓解疲劳。
太冲穴
太冲穴属足厥肝经腧穴，是肝经经气和肝的精气汇聚之地。也是艾灸常用腧穴，有助于养生保健,还能让人心情变的愉悦。
艾灸太冲穴有缓解压力，保护肝脏，疏通经络和平肝熄风，理气血，平稳情志之效。
气海穴
气海穴于任脉的穴位，位于脐下一寸半的位置。古人云：“气海一穴暖全身”，气海穴是保健养生的重要穴位。
艾灸气海穴可以补益肾气温煦下焦以治疗下焦虚寒的症状，对腰膝酸软，疲劳乏力，易疲倦，气短和自汗有较好的调理效果。
熬夜后滋补食疗方
食材：黑豆、枸杞、桂圆肉、银耳、山药、核桃、大枣、生姜、甘草、黄芪。
所有的食材先浸泡两个小时，浸泡出来的水直接上锅煮，大火烧开后小火煮四十分钟左右，然后喝汤，想要味道的加少许冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。
此外还可以喝点茶。太浓了睡不着觉，一点淡绿茶，白茶都很好，加速新陈代谢，茶多酚也帮助清除熬夜产生的自由基。
养腿＝养命！春天养腿的8大好处和8大方法！
养腿就是养命！
养树需护根，养人需护脚，人的腿就好比树的根，根好树才能活着，腿好人才能健康！
一、养腿的8大好处：
1.加速腿部的血液循环和静脉回流，改善脚冰凉，腿部发沉。
2.腿部有六条经络，肝经，胆经，脾经，胃经，膀胱经，肾经。
3.腿疗可以改善静脉曲张，寒腿，膝关节不好的。
4.可以调理脾胃功能，消化不良，积食等。
5.调理 舒肝理气，泻肝火。
6.调理 尿频尿急，腿部水肿。
7.肝经走乳腺，调理腿，对乳腺增生也有一定的缓解。
8.长期调理还可塑腿形。
二、凡是得癌的人，都是小腿经络不畅通
但是小腿经络不畅通不一定是癌症，但一定是疑难杂症。比如牛皮癣，白癜风，鱼鳞病，强制性脊椎炎，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宫寒，痛经，卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜厚，月经量少等症状都与小腿经络不畅通有很直接的关系。
三、通过腿部形状与赘肉观察症状。
1、当腿肚子较大，脚腕特细的为家族史糖尿症状，当糖尿症状即将出现的时候腿部会出现酸，麻，胀的症三状。
2、当腿肚子与脚腕一块粗下来，说明家族史血糖症状。
3、当脚腕特别粗的为家族史三高症状，(高血压，高血脂，高血糖)
4、当腿腕内侧出现赘肉说明乳腺与妇科的问题，因为腿腕内侧是肝经所走的部位，肝经是有乳腺主妇科，所以腿腕内侧长赘肉代表妇科或乳腺问题。
5、腿部膝眼长赘肉，说明膝关节出现问题了，一般表现为膝关节疼痛，上楼困难等。
6、腹股沟出现肉肉，不仅会引起大腿部内侧赘肉还会引起女士的盆腔积液。
7、大腿外侧出现赘肉说明胆经出现於堵，肝胆相表里，会引起女士火气旺。
8大养腿方法
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.热水泡脚：泡脚的好处非常多，对我们的腿部健康也有很好的帮助。在睡觉前用热水来泡泡脚，不仅可以舒缓一天的压力，可以很好地刺激腿部的血液流动性，促进腿部的血液循环。
8.理疗调理：腿粗的部位、有赘肉的部位、皮肤颜色不正常的部位，可以用刮痧，拍打、按摩、艾灸这些方法重点调理，也可到专业的养生馆或美容院做调理，这样效果会更好一些。
