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少做3事少吃3物,高血压不会主动靠近

    常言说“五十知天命”,这句话的表述不仅仅说50岁是事业的过渡阶段,同时也是“生命高危期”。

    因到了这个年龄阶段,人体机能逐渐衰退,如果没有做好保养的措施,一些疾病便会悄悄地来到我们身边,例如常见的高血压、糖尿病等都很容易在此年龄段高发。

    不过,50岁也被称之为“养寿黄金期”,如果能够抓住这个阶段,好好地对各器官组织进行维护,并且远离不良的习惯,或许能防止高血压侵扰。

    医生建议,无论男女,50岁后少做3事,少吃3物


    一,少做三件事,远离高血压


    1.熬夜




    曾经纽约哥伦比亚大学的医学博士发表报告,内容显示,如若每天只睡很短的时间就会增大心血管系统的压力,进而提高心率和血压的平均水平。

    更有意思的是,研究发现1/3的高血压患者就是因为不良的睡眠所引起的,主要原因在于缺乏睡眠的过程中,人体应激激素水平皮质醇水平有所提高,这两者都会在一定程度上致使血压升高。

    2.久坐不动




    随着生活节奏的加快,很多人每天被繁忙的工作所困扰,不得不长时间坐在电脑前看书布置,缺乏运动导致的不仅仅是肥胖问题,还容易出现高血压疾病

    这是因高血压的发生跟血管变硬变窄有很大的关系,而在长期不运动的情况下,体内高密度脂蛋白下降,低密度脂蛋白上升,进而促使血管出现健康问题。

    反之,假如每天做半小时的有氧运动,每周坚持三到四次,便能促进毛细血管的生长,对预防血压过高也有很大的帮助。

    3.精神压力大




    情绪的变化对高血压等心血管疾病的发展有着很大的影响。

    调查结果显示,长期压力过大的人群患有高血压疾病的概率更高,所以我们必须得学会调整自己的情绪,比如积极参加社交活动,才能排解压力。


    二,预防高血压,少吃三样东西


    1.腌制食品




    越来越多的证据表明高盐饮食会升高血压,毕竟食盐的主要成分是氯化钠,进入人体后需要经过肾脏来排泄。

    可一旦摄入过多,难免会增加肾脏的排泄负担,对血管造成损伤,长此以往得高血压的可能性也就有所增加。

    因此进入50岁这个年龄阶段,要少吃或者不吃腌制食品,另外在烹饪食物的过程中少放盐分,把每天的食盐摄入量控制在6克以下。

    2.肥肉




    脂肪含量都很高,吃进肚子里容易转化为脂肪,并且其中大多是饱和脂肪酸,长期吃最容易诱发高血压等心脑血管疾病。

    3.动物内脏




    虽然动物内脏口感好,营养丰富,但它们就是高脂高胆固醇的食物,一旦过量食用,除了升高血脂之外,胆固醇还会导致动脉硬化,使血管弹性减退,由此逐渐引发高血压。

    总的来说,到了五十岁之后是人生中的关键阶段,如果能够做好一些防护的措施,或许可以使身体素质得到提升。

    无论男女,为了这个年龄阶段,应该远离动物内脏,肥肉和腌制食品,与此同时,避免熬夜,久坐不动以及精神压力过大,高血压才不敢靠近。

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