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1
20秒法则
积极心理学专家肖恩·埃科尔（Shawn Achor）在《快乐生产力》中讲过一个故事。
他很想每天弹弹吉他，但是一回家就坐在沙发里看电视。他不想当“沙发土豆”，但是只靠意志力太难了。
他发现，要练吉他时，需要从客厅走到卧室，从衣柜里拿出吉他，一算时间，超过20秒。相反，拿起遥控器打开电视，1秒就完成了。
于是，他开始了另一个实验，他把遥控器电池抠出来放到书房的抽屉了，买了个支架，把吉它支在通往卧室的路中间。这时候，想看电视更困难了，而随时可以拿起吉他。
这就是所谓的20s法则，这帮助他养成了一个新的生活习惯。
2
心理启动需要能量
好逸恶劳是人的本性，所以，开始一件相对繁琐的事情，是非常耗费心理能量的。
我个人也有体会。有一段时间，中午吃过饭，在办公室换好衣服，到旁边楼的健身房去运动。但是冬天，室外非常冷，一来一回都让人很不舒服，就不想去了。
不要小瞧了这些细节，在你打算启动做某件事之前，任何一点小的阻碍，都可能给你制造麻烦，让你放弃。
人的意志力是有限的，光靠意志力来做某些事情，连开始都很难。
反之，如果你抽烟，打算戒烟或少抽烟。你就可以给自己创造麻烦，把烟或者火放得很远，或者就自己不买烟。总之，给自己创造麻烦，就减少了继续做这件事的可能。
3
尝试10分钟
人的情绪是非常微妙的。通过这个案例，你就会知道，很多每天坚持运动的人，最难的不是运动1个小时，而是如何开始，如何从0到1，如何从静止到运动。
启动的那一小段时间才是至关重要的。
反之，只要你开始跑起来，基本就更容易进行下去了。
《自控力》这本书里讲过一个方法，叫做10分钟法则。就是如果你想尝试一个新的习惯，比如看书，先看上10分钟。
最重要的，是真的要接纳自己，看完10分钟就把书放下。当你真的看了10分钟，你可能就会被情节和内容打动，愿意看下去。
反之，如果你想改掉一个不好的习惯，就是先等10分钟。比如，不要靠意志力不抽烟，而是跟自己说，我10分钟之后再抽。你这时候往往可以等上10分钟，到了时间你完全可以抽烟。
但这10分钟，你履行了自己的约定，会有更强烈的自控感和满足感，让自己感觉到生命被自己掌控。这种感觉越强烈，你反倒越可能戒烟，因为吸烟反而是解决焦虑的一种方式。
另外，等上10分钟，你有的时候就会忘了抽烟。
所以，无论是20秒启动，还是10分钟原则，都说明一个问题，在事情开始的时间节点，那时候你更容易做什么，就会去做什么。
给好习惯创造机会，给坏习惯增加阻碍。
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