【精研洪式太极拳】三换掌之“活桩功”练习

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编者按：本文作者为洪式太极拳第三代传人杜建刚先生，曾在本平台推出多篇原创文章。文中观点是作者本人对拳法的体悟，如有读者对此观点持有不同意见，请在文末留言与作者本人探讨交流。

三换掌是师祖爷陈发科在陈氏太极拳老架的基础上，根据自己体会新增加的式子，尝嘱洪均生师爷要多练此式。一路拳共有两处三换掌，洪均生师爷在他著作的一路拳功用歌诀中讲：第1三换掌为“三换掌是活桩功”、第2三换掌为“三换掌练左腿功”。孟老师在教三换掌时讲“里缠、里缠、再里缠”，这里的里缠有两个意思，一个是真的里缠手法，一个是外缠手法中的里缠劲，意即：出手、回手都要有逆劲闭。李恩久师叔曾说：“三换掌外缠里使”。以上均从不同方面，阐释了三换掌的功用。

三换掌步法的变化，本质上是两腿足虚实的变化，这个变化是腰裆劲转换的结果。一路拳中，第1三换掌重在练习右腿功，第2三换掌重在练习左腿功。洪式太极拳所讲究的“四五一”虚实的步法，要求了两点：第一是两足“四、五”份劲的虚实，第二是“一”份劲的裆劲调整，意即：步法上腿足的虚实的变化是裆劲转换加减造成的。裆劲调整的方法，是以尾骨转动为先机并使裆劲落于实足上来调整。

三换掌的身法变化主要是体现在腰裆劲的转换上，腰裆围绕脊柱旋转，配以双膝的提落成立体螺旋转动，形成各关节转动、肌肉伸缩、筋膜拉扯的螺旋运动，以此来达到练习太极拳缠丝劲的目的。

三换掌在手法上，通过左右手顺逆缠法的变化，来练习攻防转换的灵活性，手法的劲路要做到无论顺缠和逆缠的开与合，都要达到走出逆劲闭的要求。

三换掌对步法、身法、手法的要求，是对腿部虚实、腰裆转换和手法攻防转换及肢体各关节等螺旋运动规律的要求。练习三换掌，注意手与足避免双重的配合，要把手法攻防转换与腰裆功法密切结合起来，使之有效配地做到力由足起、节节贯穿。

把三换掌作为练习太极拳螺旋运动基本功的活桩功，当作太极拳核心——腰裆功的练习功法，能突出体现腰挡劲的练习，同时有利于各个关节肢体的协调配合，经常练习对促进太极拳功夫的提高将有很大的帮助【杜建刚，2020年11月22日写于上海】。

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