1、排骨。
如果不差钱，强烈建议中老年人，要多吃这3种食物，解馋又营养，第一种给大家推荐的就是排骨啦，排骨的钙含量丰富，很多中老年人因为节省，导致骨质疏松，多吃点排骨能够很好的缓解，另外排骨入味不柴，非常美味，接下来把美味的红烧排骨做法，分享给你。
新鲜的肋排斩成麻将块大小，冷水下锅，放葱姜料酒焯水三分钟，捞出控水，锅留底油，放上两粒冰糖，再把葱姜八角花椒下锅，炒出香味，接着把排骨下锅，翻炒三分钟，让排骨吸足料头的香味，接着放一勺黄豆酱，一勺生抽，半勺老抽，然后加入适量清水，没过排骨。
放少许的精盐，鸡精味精白糖调味提鲜，盖上锅盖，中火炖上20分钟，20分钟后，可以放点土豆香菇，再炖上五分钟，大火把汤汁收浓稠，就可以出锅装盘了，如果不差钱，一定记得吃排骨补补钙，营养又解馋。
2、菠菜。
如果不差钱，强烈建议中老年人，要吃这3种食物。第二种分享给大家的就是菠菜啦，菠菜是蔬菜中少有的，含铁量高的蔬菜，并且实惠美味，接下来把一道美味的菠菜拌粉丝做法，分享给你。
粉丝在温水中提前泡发半小时，买来的菠菜去掉老根老叶，水开后把菠菜粉丝一同下锅，烫20秒后捞出来，用凉水冲凉，攥干水分放在盆中，然后放一勺蒜泥，一勺生抽，一勺陈醋，一勺盐，半勺糖，少许的鸡精味精，再来点香油和辣椒油，迅速的拌匀就可以吃了，营养美味又解馋。
3、鲈鱼。
如果不差钱，强烈建议中老年人，吃这3种食物，这第3种分享给大家的就是，鲈鱼了，鲈鱼肉质细腻，不腥不柴，所含的蛋白质非常丰富，接下来把一道美味的油淋鲈鱼做法，分享给你。
鲈鱼买来后，处理干净，改上一字花刀，必须把葱姜放在手中，抓点盐捏出汁水后，涂抹在鲈鱼上腌制五分钟。
然后把鲈鱼放在鱼盘上，水开上锅蒸八分钟，焖上二分钟，此时的鲈鱼最为鲜嫩，营养能最大程度的保留，然后铺上一层葱丝，淋上一圈生抽，用热油炸香后就可以吃啦，葱香浓郁，肉质细腻，营养又解馋。
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