事实上，“社交焦虑”每个人都会有，
但是严重程度就因人而异了。
在应对“社交焦虑”这个问题的时候，
我们需要做的是把这个问题具体化，
具体到一些场景、人物、感受。
尝试去想想在产生焦虑感的前后，
到底发生了什么？
就像拉动播放器的进度条，
在“焦虑”的那个节点上，
往前拉动一点点：什么让你焦虑？
往后拉动一点点：内心到底感受到什么？
然后描述你的感受。
相信我，当你把这前因后果都理解清楚，
也就能真正找到“焦虑”所在了。
那么，我们该怎么描述更有帮助呢？
步骤? 焦虑发生时的画面
当你出现“焦虑”的情绪感受时，
脑海里会出现哪些画面。
“别人都在用赤裸裸的眼光看着我？”
“他们不屑与我为伍离我而去？”
步骤? 焦虑发生时的感受
仔细听听此刻内心的声音，
是不是会说：“我可不能结巴，
我可千万不能出错”等等呢？
步骤? 回溯过往焦虑经验
这些画面会让你联想到什么？
比如：“小时候上台演出，明明准备的很好，
但是上台后发现裤子拉链没拉上，
所有人那样看着我，感觉特别难受。”
步骤? 把画面和感受串联起来
当我们完成了这四个步骤，
就会对“焦虑”的感受了解得更加具体，
更加地贴近自己的内心所想，
也就特别能够缓解焦虑。
其实，人最大的焦虑来自未知，
我们对未知的东西特别害怕，
情绪也是如此，
当我们能理解自己的情绪，
理解自己的感受之后，
我们才能完成下一步的工作：
理解自己的愿望。
当我们尝试跟人交往的时候，
往往抱着两种不同的期待。
期待? 获得好奇心和探索欲的满足
有时候我们之所以愿意跟一个人交朋友，
可能是因为对方很有趣，说话从不冷场，
跟他呆在一起，似乎总有听不完的故事。
这也是大多数人结交朋友的诉求之一。
期待? 得到爱，得到温暖
这种期待更进一步，不仅仅希望对方有趣，
而是希望在心里留下印记，
我们想跟一个人做朋友，
或许正是因为他的温暖打动了你，
不像以前认识的人那样吵吵嚷嚷。
跟他聊天的时候，
他总能尝试站在你的角度去支持理解你。
但是，在现实生活中，
因为种种不确定因素，
有时候我们会更偏向于
以上两种期待中的一种。
不过我们需要明白：
总是期望结交有趣的朋友，
可能会让你不能长久呆在一段关系里；
而如果一味的“走心”，
就会把你局限在万年不变的圈子里，
丧失掉认识更多朋友的机会。
所以，正受困于“社交焦虑”的朋友，
希望这两种期待你都能一起拥入怀中，
无论是获得爱获得温暖，
还是满足好奇心和探索欲，
它们都同样重要。
当我们把两者结合，
才能让人际关系变成一间踏实的房子，
而不仅仅只是一面墙或者一个屋顶而已。
我们不仅可以从朋友当中获得新的体验
新的知识、新的收获，认识更多朋友，
更广的世界，宽阔的视野，
同时也能得到朋友的支持，
让一段关系更加温度和深度。
如此美好的体验，何乐而不为呢？
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