哑铃高位下拉可以训练到背吗？

导读

这是肌筋膜网式收缩理论系列之运动动作的内容，主要以健身常见的哑铃肩上高位下拉的动作解释整体肌筋膜理论，欢迎交流讨论。

来源：肌贴圈

作者：肌贴狂人

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哑铃高位下拉可以训练到背吗？　

这是一个“奇怪”的问题，按照大部分人的理解，哑铃肩上高位下拉看上去是肩上推举动作的还原部分，目标主要应该是三角肌的离心收缩阶段，那么主要训练的地方应该还是三角肌，从目前的生物力学来讲应该是这样的，但对于训练新手来说，这个动作做多了后背也会有反应，甚至有科研报道：训练一只手臂另一只手臂的力量也会增加，这时我们很多人可能会迷茫，本篇与大家讨论这个问题。

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在人体解剖学冠状面的情况下，这个哑铃推举或下拉是以三角肌为主肌群的收缩作用，如果放到一个局部三维理解来看，这个肩关节的外展或内收的平面动作是由一些主动肌群、协同肌群、对抗肌群综合作用形成，这部分内容很多人都能理解，为了表述简单，我将哑铃肩上推举的主动肌群暂定为三角肌、对抗肌群简单理解成背部肌群、高位下拉的主动肌群为背部肌群、对抗肌群为三角肌，那么在哑铃高位下拉时，主动肌就是背肌，当然有哑铃重力的作用可能需要的力量很小，但如果我们将动作放慢呢？这时可能很多人会说这主要还是三角肌的离心力作用，如果再放慢甚至发生对抗呢？这时背肌的主动效应可能就会加强，解释这个的目的是给大家普及一个概念，怎么收缩或者激活收缩情况更多是神经来调节的，也就是动作模式的问题，有经验的练习者可能已经形成了动作模式，简单来说，在运动中那些部分在收缩已经形成固定模式，但对于新手来讲并不是这样，这也就是很多教练教动作时强调要将意念放在训练部位的原因，因为这个动作能否训练到那里会受到中枢调节的影响。

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如果将这个动作放到肌筋膜网式收缩理论中，情况就完全不是这样了，因为肌筋膜网式收缩理论强调动作力量并不是肌肉收缩形成，而是肌筋膜的收缩，并且所有动作都是肌筋膜网的整体作用，这是一个更大的三维立体概念，动作的所有力学模型都是从三维空间内远端向原始点的收缩，从这个角度来理解，并不存在我们理解的离心收缩，而全部肌筋膜所做的都是向心收缩，动作只是在三维空间内形成不同的方向向原始点的移动，理解这个可能比较困难，大家想一想钟摆，不管它摆到那个位置，作用受力都是向着那个固定点，这样来看，本身就没离心收缩的概念，就像拉起一个渔网一样，不管里面的鱼有多少或网被撑开到什么情况，所有渔网整体受力都向着一个方向，也就是说，哑铃的上升或下降都是整体肌筋膜结构从不同方向拉力形成，你也可以简单理解成手臂的肌筋膜与躯干的肌筋膜一起从不同的方向将哑铃拉向某个位置（其实是一个整体的大网）。

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当然在动作中，不同局域的肌筋膜受力情况是不同的，比如将一袋大米提起来，袋子各部分受力是不同的，但它的整体情况都是向着手拉起的方向收缩，在不同的动作中，肌筋膜各部分受力大小也是不同的，这与人体结构、动作路径、动作模式等都有关系，这里不详细讨论，聪明的你能理解吗？欢迎交流！

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