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抽三位朋友送《运动大脑》这本书。
这是一本有关如何使你把耐力推到极限、进入最佳状态的书。这是一本打破“一万小时定律”的书。
刚才正好有半小时的空档，写下了关于2019年生活管理的几个方面：
时间管理
精力管理
学识管理
个人管理
几个部分有重叠的地方，相辅相成，缺一不可。
大家也可以根据自己的情况写一写，这样脑子里会对要做的事情有个大概轮廓。
今天的视频和主要内容主要想聊一下其中的精力管理。
就是为什么有的人一天睡4小时就神采奕奕。可有的人一天睡8-9个小时还是无精打采呢？
这其中就涉及到经常被大家所忽视的“精力管理”。这部分主要可以从四个方面去入手：
01
体能管理，就是找到精力恢复的方法。
▪ 过度的消耗或者不使用你的精力，
你都会觉得很疲倦。
过度消耗大家都知道，比如有的人压力成瘾，不加班就不舒服，像打鸡血一样玩命的工作或者学习。
这会导致在短时间内体力大量消耗而体能下降。随之而来的就是生病或虚弱。还有些过劳死的案例，这些悲剧都归结为没有很好的进行体能管理。
而体能管理的关键就是：既要努力工作，也要深度放松。
调整工作节奏与睡眠
每个人都有这样的体会，晚上工作的时间越长，结束的时间越晚。实际上效率是越低的。
给大家举个我先生大厨的例子，有段时间他要应付一个项目，就把一天分成4个时间段，睡觉2小时，工作4小时。6小时是一组，一天4个循环，保证睡觉8小时。
那为什么不睡8小时再工作学习呢？
因为你一天可以连续睡8小时，但不可能持续的工作十几个小时。往往工作到了后面肯定会精神涣散，所以不如不按常理出牌，边休息边工作。
调节饮食方式
关于饮食，在之前的推文提过：为什么你中午想睡觉，因为你吃了太多的碳水。
根据咱们国人的饮食习惯，一般主食大米饭或者面条。
和粗粮相比，这类都不是优质碳水化物。进入胃部后会让血糖上升,血液大量涌进胃部，那么大脑缺氧你就会昏昏欲睡。所以中午适量控制饭量，或者吃粗粮做主食。
间歇性的训练
很多人会觉得去健身房是一件特别耽误时间的事情。
我之前也觉得已经很累了，去了健身房后只会让我虚脱。或者去健身会占用正常工作的时间。可是听了几个有经验的人的建议后，开始尝试着有规律的去健身。一个月后就发现我的大脑更加清醒了，并且保持专注的时间也增强了。
其实也不用练的一身肌肉那种，比如我就是爬坡呀，椭圆机呀。每次30分钟-1小时，一周三次。并且我发现我突然不需要睡那么多了，因为体力一直很充沛。
02
情感管理：情感交流、控制情绪的能力
▪ 管理情绪，就是让自己做情绪的主宰。
它的本质其实就是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。
任何一段亲密关系，都需要经营
这几年下来，我感觉自己的工作是越来越忙了。有段时间因为工作忙得焦头烂额，和家里人交流变少很多。那段时间经常爆发家庭矛盾，后来我突然醒悟过来，work-life balance是多么重要。
我一个远房叔叔，是业内数得上名的地产大鳄，每天连轴转，睡饱8个小时，剩下时间全在工作和去工作的路上。
我最佩服他的不是五十岁了了还拼命工作这件事，而是他无论去哪里出差，都会带上他的妻子，多少年来，两个人感情如胶似漆。
总有人说自己工作忙，没有时间抽出来留给家庭和朋友。
可是微信上嘘寒问暖一句，真的会耗费很多时间吗？
现在我和大厨约定好了，每个月都要抽两天来过二人世界。到了约定的日子，再忙的工作都要放下。
生气是用别人的错误来惩罚自己
愤怒、抱怨，这两种情绪，永远只会让事情变得更糟。
我们经常会为一些鸡毛蒜皮的小事与别人大动干戈，最后，我们甚至都忘了是为什么而争吵，把精力白白浪费在这些无意义的争吵上。
绝大多数的人，在一生中都会因为愤怒而使大量的人际关系崩溃。
之前网上很流行这个东西：
人生就像一场戏，因为有缘才相聚。
相扶到老不容易，是否更该去珍惜。
为了小事发脾气，回头想想又何必。
别人生气我不气，气出病来无人替。
我若生气谁如意，况且伤神又费力。
邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。
吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。
第一次读的时候，觉得挺好笑，后来却觉得挺有道理。
生气的时候我就想想这个，整个人都变得“佛系”了。
我们不是被事情困扰，而是被看待事物的观点所惑
变得佛，不是让大家遇到愤怒的事情的时候什么都不做。
有时候转变一个观点看问题，问题会变得明朗清晰，负面情绪也就迎刃而解。
观念改变，行为就会改变，情绪就会改变。
03
思维管理：保持专注乐观
保持专注，做起来难
经常有人跟我说：“感觉工作好忙好累，可是还是看不到实际的进步，怎么回事呢？”
是因为很多人都陷在了低专注度低付出的努力迷局了。
举个例子，理论上，朝九晚五的人每天工作8个小时。
而大多数人，上班是这个样子的：
和隔壁工位的同事闲聊八卦；
趁老板没有巡逻的时候刷下微博；
午休浑浑噩噩混到一两点，下午效率低下；
开会效率低下，没有会前准备，没有会后总结。
更可怕的是，这种低专注低付出的努力，比高专注的集中式努力，更容易让人心累。
因为我们下意识觉得自己足够努力，都工作8个小时了啊，可是结果却不尽人意。
所以，我现在工作累了，就下楼买杯咖啡呼吸下新鲜空气，或者去娱乐室彻底放松下。
但一旦回到工作，就必须全力投入。
如果不能高度专注，就不要做无意义的消耗。
全盘接纳自己，尽量不要对自己说“丧”
有一次看到一个小学妹在朋友圈，说自己好丧，工作好不顺利，我回复她长长的一段话去开导她。
之后她跟我说，毛毛姐，哪有那么严重啦，我只是习惯性地丧一下。
习惯式的丧，好像变成了现在的主流情绪。
可是在这种习惯性的自嘲情绪下，也可能会不知不觉地默认自己是个废柴，遇到困难挫折的时候，拿自嘲当做放弃的理由，当做挡箭牌。
所以，经常这样暗示自己，可能真的会对这种暗示深信不疑。
04
意志管理：深层次价值观的发现
▪ 意志力是一个定值。
每天清晨醒来，我们的意志力的总额都是一定的。
你有没有发现，当平常赖床的你，那天挣扎着四点半起床晨跑之后，一整天可能都会浑浑噩噩，反而不能完成学习任务？
这是因为四点半晨跑，这个任务消耗了你大量的意志力，自然没有足够的意志力留给其他任务了。
计划要合理
罗马不是一天建成的。
而很多同学，却认为自己短短时间内，就能从学渣转变成学霸学神，那种看似学不累的状态。
凌晨四点半起来跑步，晨读，之后还计划学高数大物，晚上去健身房继续挥汗如雨。
这种看似完美的计划，需要超人的意志力才能完成。
意志力耗尽的结果，就是计划全盘崩溃后的自我放弃。
间歇性踌躇满志，持续性混吃等死，说的就是这种情况。
计划要合理，一次只改变一件事，把一件需要消耗大量意志力的事情列入计划。比如决定四点半晨跑的那一周，可以允许自己回来之后刷刷微博看看视频，而不是立刻去学很难的东西。
做有长期回报的事
后台有个私信说，毛毛姐，我大学时代都很努力，赚了很多钱，可是今年毕业之后，还是面临找工作的困境，是我不够努力吗？
她所谓的努力和赚钱是什么呢？
就是辗转于各种短期工的临时岗位上，比如刷盘子，比如发传单，比如外餐店兼职…
在经济允许的情况下，我建议读大学的同学，尽量去选择一些和专业相关的实习去做，即使无薪，却可以收获长期回报。
每个人的成长，都是在给自己投资。
经常感觉心累，精力不足，是因为心里清楚，现在在做的事看不到未来。
而我认识的那些有长期目标的人，每天不管工作多久，都是像打了鸡血一样神采奕奕，永远有用不完的精力。
今天的日积月累，早晚会在某个节点，让你觉得特别值得。
好啦，上面这些就是我想和大家分享的精力管理的tips了。
也希望大家可以和我分享自己的精力管理技巧~
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