1、管理自己的注意力焦点：
少看手机，少看负面报道，减少讯息对自己的负面影响；
2、开展家庭活动和室内运动：
如棋牌、手游、成语接龙、朗诵诗词、歌唱；瑜伽、跳绳等，特别推荐自学“腹式呼吸法”并教导家人；
3、置身音乐的环绕和陪伴：
宜选择古典音乐、冥想音乐，特别推荐“莫扎特K448”,具有疗愈性质的音乐，用耳机、音箱陪伴单独的自己、家人。
4、缓解紧张的有效方法：
跟随“莫扎特K448”做“腹式呼吸3次“，进入常态呼吸3-5分钟，即可缓解紧张和焦虑的情绪，大脑回归理性思考和理智判断，身体得到舒缓和安定，回归平常和平稳的心理状态。
【B】别让自己太闲
武汉大学人民医院精神卫生中心（湖北省精神卫生中心）的心理专家杨灿副教授：
1、维持正常规律健康的生活作息：
合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透，同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。
2. 少刷手机和新闻：
信息不停轰炸、消息层出不穷、各种群里的真假消息让人无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪，影响自己的心情。非常时期，要学会放一放，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。
3.充实生活转移注意力，不让自己太闲：
可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来、执行它。例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。
4.正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪：
首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，只要作为一个社会的人，都会自然地出现一些情绪反应。这是非常非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不够坚定等这样的自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。
5.正视身体发出的信号：
当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应。比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力不易集中，身体没有力气，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，就是会有这些不舒服；其次正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活，需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。
【C】武汉市精神卫生中心心理专家：
1、做好日常防护工作：
戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是对自己最高级别的保护。
2、对信息来源要进行判断和筛选：
谣言止于智者，在看到非官方的信息时，要学会自我判断，同时学习一定的专业知识，增加自己的知识储备，提高判断信息真伪的能力。
3、避免频繁刷手机和新闻：
过量信息对情绪健康无益，如果你感到看手机让你更容易焦虑，要学会“放一放”，可以每天定时查看手机新闻，而不是每分每秒都在“刷屏”。
4、转移注意力，在不外出的情况下，可以选择家中的娱乐活动，看电视、看书、听歌等，一旦转移注意力到自己平时喜欢的事物上，可以有效缓解焦虑情绪。过度焦虑、恐惧的情绪也会引起身体的不适，甚至导致免疫力的下降，所以尽可能的保持一颗平常的心态，做好身体的防护，也做好心灵的防护。
5、建立信心提高耐心：呼吁广大市民对坚守在一线的医护人员给予更多的支持、信任、鼓励和理解，在就医的时候多一点耐心，多一句关怀。只有调整心态，勇敢面对，才能更好地抵抗病毒，才能保护好自己和深爱的家人们。
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