排酸跑：消除酸痛神器

关于缓解肌肉酸痛，有人推崇排酸跑，也有人说排酸跑是伪科学

真相是怎样的呢

“排酸跑”的由来

运动员在经历了连续的高强度、高运动量的训练之后，往往有身体疲劳期，出现肌肉酸痛，运动表现下降的迹象。

此时，尽管停止运动，静养休息也是一个度过疲劳期的办法。

但是，为了保持训练状态，并加速疲劳期恢复，教练员往往安排几次低强度和低运动量的有氧训练，常常就是慢跑或者中速跑，帮助运动员从疲劳期中恢复。

因而，这种减缓肌肉疲劳感的训练方式，也被称为“排酸跑”。

排酸跑也经常被业余运动爱好者拿来使用。

运动强度高了，有氧代谢支持不住，就要请无氧代谢帮忙。无氧代谢往往会伴随乳酸堆积等代谢副产物堆积于肌肉组织：这贡献了肌肉酸痛的一部分成因。

假如乳酸之类的无氧代谢产物堆积是肌肉酸痛的主要原因，那么排酸跑就能派上用场了。

排酸跑说白了就是低强度、短时间的有氧运动。这种有氧运动并不会新产生乳酸堆积，但是可以加快血液循环，也就加速了机体清理乳酸堆积的速度，自然起到了“排酸”的作用（其实是通过血液循环，将肌肉中的乳酸运送到肝脏重新合成葡萄糖了）。

说到这儿，排酸跑的形式并不仅限于跑步，只要是中低强度的有氧运动都可以。