冥想 | 冥想常用的五种方法，建议收藏

观察呼吸

找一个舒服的姿势，坐着或者躺着都可以，放松下来，观察自己的呼吸。注意呼吸是深还是浅？是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸？呼吸的节奏是快还是慢？是用肺部呼吸还是用腹部呼吸？在观察呼吸的过程中，如果走神了，不用自我批判，只要把注意力重新带回到呼吸上就可以了。从某种意义上讲，冥想的一切练习都是为了觉知，觉知到自己走神也是一种觉知。

腹式呼吸

深深地吸气，感到腹部微微鼓起；继续吸气，直到气息充满腹部和肺部。吸气结束，可以稍微停留一到两秒，开始准备呼气。呼气时，先呼出肺部的空气，然后呼出腹部的空气。深呼吸的时候不要过分用力憋气，感受气息经过每一个部位的感觉。如果感觉不明显，也可以把手放在腹部和胸部，感受呼吸时的起伏。

身体扫描

可以从脚部开始，感受脚上的感觉，血液的流动，感受脚部的压力，接着感受踝关节、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、背部，一直到胸部和头部以及头顶。意识经过的每一个地方都停留一会儿，感受每个部位的感觉。有没有瘙痒的感觉？有没有压抑的感觉？有没有哪里觉得紧张或者疼痛？最后整个身体再完全观察和感受一遍。身体扫描既可以从脚部开始往上进行，也可以从头部开始逐一观察。 

给想法打标签

给想法打标签，就是要我们给经过大脑的每一个念头分门别类做上标记。举个例子，当你想到待会儿要吃饭时，不要继续想象具体会吃些什么，而是在内心给这个念头贴上标签“吃饭“。再比如，如果你想到每天都会用手机看不同的东西，也不要去想其中的细节，把这个念头标记为“手机“。总之不要陷入念头的漩涡，不需要去深入探究，只要觉知到自己的想法并标记上就可以了。

呼吸路径

用鼻子吸气，感受空气经过肺部从胸口向下，通过腹部继续往下，再通过尾椎骨，然后从脊椎一直向上，最后从头顶出去。想象有一股能量沿着这条路径流动，体会这种能量流经沿途的感觉。

建议大家刚开始接触冥想做练习的时候不用做太久，5分钟左右即可。适应后可以适当延长至15分钟，甚至更长时间。一两次的冥想可能会有放松的感觉，坚持每天都冥想，可以给你带来更多实实在在的好处。