大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享一组，可以瘦全身的一个小组合
首先我们站立在垫子的前端，把双脚打开，吸气的时候手臂向上，大臂去超越耳朵同步向后，先去做我们幻影式，然后吸气的时候向上，下次呼气的时候蹲低向下，这样的动作我们重复三次
然后手落地向下向后，来到板式的位置，在板式的位置，我们让前后的脚，交替的去向前向后去推，注意保持肩胛骨中间推饱满，手在双肩的正下方，如果可以的话再加一点卷耻骨
接着我们落双膝向下，让肩来到手的正上方，或者微微向前一些，屈肘向下，然后呼气的时候推起向上，重复三次
下一次呼气我们勾脚趾，臀向上来到下犬式，脚后跟尽量向下压实，把坐骨推高，大臂外旋肋骨微收，大腿往后推，保持5-8个呼吸之后，吸气向前，迈手迈到两手之间，胸腔延展，呼气双手互抱手肘，在这里去调整
最后我们回到站立的体式，那这样的串联体式，我们需要每天重复，5-8次的练习
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