过去我懒到爸妈都瞧不上，现在我下班后阅读写作、健身、学摄影……过去一年写了一本书，还装修了一套房，勤快到同学朋友不敢认。
我蜕变的方法特简单，但倍儿有效果，你用你也行，具体是啥呢？今儿我全告诉你！
要想克服懒惰，你要先知道自己为啥而懒！
懒惰，看似千人千面，但归根结底大致分两种：
第一种 目标太大了，任务太重了，要求太高了，把大脑的“勤奋小人”给压垮了，于是“懒惰小人”称王称霸，整个人彻底破罐子破摔，爱咋滴咋滴了。
第二种 被短期快感麻痹大脑了，定目标时，可激动了，写好目标之后，大脑会获得一种虚假的满足感，感觉自己特上进，倍儿靠谱，愿望马上就要实现了。
这就和看小说一样，是通过列计划，立flag的形式来麻痹自己，大脑已经获得虚假的满足感了，于是就没有啥动力去付出行动了……
这叫做虚假希望综合症，即：大脑通过幻想过了一把成功的瘾，但却并未做出任何实质性的行动。
这也是一种沉迷于短期快感的表现，关于短期快感，可以看我的这一篇文章：当我戒掉了手机，我终于过上了真正想要的人生
过去的我呢，这两个毛病都有，属于综合性、顽固性懒人。
那我用了什么招式，就把困扰多年的懒病给干趴下了呢？
第一招 自控成就清单法
这招倍儿管用！不管你是因何而懒，用这招，准没错！
我在特别懒惰的时候，内心是非常嫌弃、厌恶自己的，虽然表面是乐呵呵的，感觉啥也不操心，但其实内心非常的自卑，甚至说已经达到了自我厌弃的程度了，在骨子里面认定自己这辈子就是一个意志力不坚定，毫无自控力，烂泥扶不上墙的人了。
于是我进入了“自我封闭”的心理模式：在大脑中设定了一个虚假的梦幻场景，在想象中，我啥都行，属于“别人家的孩子”，成功、努力、自信、做事坚定果敢……
即便在白天上班的时候，我都活在“梦”里面，这就导致我在现实生活中，越来越懒散，遇到的问题越来越多。这就进入了一个恶性循环：现实问题越多，我就越逃避，越活在想象中，导致现实生活一地鸡毛，现实的我越来越颓废。
直到有一天，我突然发现已经六十岁的爸爸，因为一直在外打工，腰都累弯了，而我还活在想象中不敢出来。
我终于下定决心要自我拯救了。
我就用了这一招，自控成就清单法，使用了不到两个月，我爸妈都说我像变了一个人一样。
方法很简单，就是专门准备一个本子，来记录那些通过调动自控力，而做成的事情。
千万记住，再小的事情都可以写进来，只要是调动自控力，付出行动之后做成的，都可以！
这一招不仅可以帮助我们快速激活执行力，还能够通过自我调动、观察和记录的方式，来一点点建立起自信心，这种自信可是实打实的，不是那种穿个名牌就感觉腰杆子挺起来的虚假的自信心。
这样做的原因，就是在不断的自我暗示：我是可以管得住自己的，我下达的行动指令是能够又快又好完成的，我能够做很多力所能及的事情。
懒惰的人，都知道自己应该做什么，不应该做什么，但他们的痛苦在于，总认为管不住自己，一遇到诱惑就放弃了。
当我们用一个本子去专门记录，那些自己通过自控而做成的小事情，就是在一点点激活自控力，重新建立自信心。
我当时记录的小事情特别不起眼，现在看起来都像是笑话一样，如：
今天早上我叠被子特别认真，将被子叠成一个豆腐块。
今天回家时，我看到电动车的车衣被风给刮掉了，我认真的将车衣罩在电动车上。
晚上我躺在床上想要玩手机，但我只玩了15分钟，就去看书了，看了2页。
……
事情不起眼，没关系的，一定要去记录下来，把自己当成是婴孩一样去鼓励自己，肯定自己。
你越苛责自己，你就会越懒越逃避现实。当你这样记录成习惯之后，就会试着去做更多力所能及的事情，不出一个月你就会发现自己的改变。
第二招 0+1+n行动法
之前我的电脑，是台式的，被我放到桌子下面，每次开机的时候，需要弯下腰按开机键。
之后，我买了笔记本电脑，可每次开电脑时，还是习惯性弯腰找开机键，一低头没看见主机，才又直起腰，连续好几天都是这样。
这次不起眼的经历，让我发现了养成习惯的秘密：养成一个习惯，不在于单次完成的行动量，而在于重复该行动的次数，和持续时间。
弯腰按下主机开机键，每天我就做一次，但因为重复的时间长，所以被养成了习惯，即便已经换了新的电脑，却依旧改不过来。
这让我感觉一下子开窍了。
原来，我想要养成看书的好习惯，永远会要求自己每天看10页、20页、30页，总感觉每次看的数量越大，越能快速养成习惯。但我根本做不到呀。久而久之我就认为自己根本管不住自己，不可能养成好习惯。
但自从因为“开机事件”之后，我改变了习惯养成的思路：我规定自己每天看书1篇。
单次的行动量很小很小，我自控力再差，也是可以强迫自己完成的。
特别懒的时候，我就看1篇，状态好时，还能多看几篇，几乎是每天都能多多少少超额完成任务。
就这样，我开始习惯每天看课外书了，之前吃完饭就玩手机，现在是很自然的拿本书来读，不为完成任务，就是自然而然的习惯。
包括我下班后写作的习惯，也是这样养成的，就规定自己每天写作50个字。
别小瞧微量行动的力量，现在的我，都已经出书了，每月稿费5位数……
我给这个方法起了个名字，叫做0+1+N行动法。
我们每天的意志力都是有限的，就像是电池一样，每天早上起来，“电量”最充沛，随着一天的行动、自控、抉择、思考等等，都在消耗着意志力，也叫自我耗损。
影响自我耗损的因素有五个，分别为：
努力程度
感知难度
消极情绪
主管疲劳
血糖水平
由此可见，大的目标、难的任务、高的要求、负面情绪等等都是快速消耗意志力的大户。
你平时压根就没有写作的习惯，突然一天要求自己每天写作1000字，也许制定计划时，你特别爽，但真正去做时，你感知到了执行难度较大，此时意志力就已经被耗损大半了，于是你内心越督促自己，你越做不到。
一个繁重的任务，把自己直接干到恐慌区，还没做呢，意志力就已经没了，所以才会拖延、逃避、破罐子破摔。
改变的方法也特简单，就是设定一个特别特别特别特别简单的行动，要求这个行动是你想要养成的习惯，但行动量要尽可能的不起眼。
也就是迈出舒适区，向学习区的方向踏出第一步就可以了。
想要靠写作赚钱，要一周写两篇文章，那就先要求自己每天写作50-100个字。
想要靠健身减肥10斤，那就先要求自己每天跑步100米。
要求自己的每天行动量要尽可能的不起眼，这样对意志力的损耗就降到蕞低，行动时的阻力也降到蕞低，先诱导自己开始行动，完成蕞低要求之后，如果状态还行，那就多做点，实在抵触的话，那就停止也没有关系。
完成之后，千万记得打卡，当你看到日历上的一个个小红勾后，即便某一天特别讨厌去做这件事情，也会因为沉没成本而不得已继续坚持，只要把这个反抗期度过了，后面就轻松很多很多了。
大家也可以看我的书《养成自律，从来都不靠养成》，当当网有卖的，里面讲了很多“无痛”自律的技巧，蛮实用的。
第三招 5分钟原则
当诱惑来临时，我们会本能的调动意志力来说服“懒惰小人”举手投降，可实际上呢，我们花费了太多的精力来纠结，导致纠结半天，一直拖延，最后还是放弃了。
因此，切记不要将本就不多的意志力，花费在抵抗诱惑上，一点都不划算。
当你的“懒惰小人”开始作妖时，你只需要使用5分钟原则，告诉它就坚持五分钟，然后就听它的。
等五分钟会后，再接着使用这一招，直到你不想去做了为之，然后一定要将自己坚持了几个五分钟，写到你的“自控成就清单”中，这都是你的成就呀，必须要记录下来！
哪怕你就坚持了一个5分钟都是值得表扬的，因为你的自控力在起作用，虽然坚持的时间有点短，但你也打破了“遇到诱惑就直接放弃”的习惯生态。
第四招 行动复制法
不知道你有这样的体验吗？平时看手机，收藏了一堆视频文章，都觉得很有用，但没有一个真正去做的。
久而久之，我们就很容易成为一个“光收藏，不行动，光说光想，不动弹”的人，执行力越来越差。
我的做法是：规定自己每周都要从收藏夹里面找出一个视频，来直接复制他的行为。
比如，我的收藏夹里面有好多关于如何卷刘海的视频，可我从来都没有去真正做过。
这一周我就按照视频中讲的方法，照猫画虎的去做了。
可出来的效果，跟人家完全相反，我懵逼的回看了好几回，发现自己卷反了，然后又重新湿头发，吹头发，卷刘海……
第一天不熟练，行动失败。可我连续模仿了好几天之后，终于功夫不负有心人，我学会卷八字刘海了。
于是，心满意足的打开了我的行动成就清单本子……
如果你也是那种执行力很差，光想不做的人，可以试一试我这招，很有用哦！
哦了，我是time刚刚好，专注分享自我提升和阅读写作的实用干货，走过路过的客官们，给小妹儿我点个赞吧，这是对原创作者最大的支持，拜谢！
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