头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,被称为瑜伽体式之王。
姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间,可以镇静头脑,强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用,也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环,提高人体消化能力的功效。
初学者最容易犯的错误就是头倒立是上去了,感觉也稳住了,但是形状却是香蕉形,如下图:
香蕉形其实就是塌腰突肋骨了,想要变成笔直的头倒立,要做到这3点:
收核心、卷尾骨、收肋骨!
但是,对于新手来说,直接在头倒立时同时做这3个细微的调整是有难度的,一不留意可能就会向后倒过去。而且,倒过来之后,新手会分不清往哪个方向是收肋骨,往哪个方向上是卷尾骨。
所以,建议大家先在地面练习“收核心、卷尾骨、收肋骨”的练习,比如下面这3个小练习:
动作一:
仰卧,双手放在后脑勺下方
双腿弯曲与髋同宽
刚开始时下背部会离地,这时候收核心、卷尾骨、收肋骨,让下背部贴地
动态练习,重复5次
动作二:
仰卧,双手放在后脑勺下方
双腿并拢抬起向上,不要垂直地面,与垂直线大概呈15°
刚开始时下背部会离地,这时候收核心、卷尾骨、收肋骨,让下背部贴地
动态练习,重复5次
动作三:
膝盖跪地与髋同宽,脚趾踩地
双手十指交扣,放在后脑勺
先放松核心,骨盆向前倾,塌腰
然后收核心,卷尾骨,收肋骨,让下背部拉直
动态练习,重复5次
当以上3个动作已经熟练了,就可以在头倒立中来练习,刚开始练习时,建议先背对着墙做,但是身体不碰墙,只是起到一个保护作用。如果还是无法完成,就多重复练习这3个动作哦!
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