两脚平站与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空时微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳（图1） 。每节动作均起于预备式。呼吸法：顺腹式呼吸，先吸后呼，鼻吸鼻呼。吸气有意，小腹隆起；呼气自然。
动作要点：在清静的情况下导气令和，引体令柔。导引动作之快慢受呼吸节律支配， 体现“气为元帅，手足为兵丁”之深义，表现出“中和”之气。每做完一节可调息一次（动作同六字诀中的凋息） ，放松，恢复自然。意念活动：意念不可没有，但又不可过于用意，要做到似有若无。肢体活动随呼吸节律自然进行，不要强加意识。为了更好地保持静的状态，可以让意念指挥动作，以动作导引 气血循经络运行。
洗髓金经二式 百会运转
神经系统的疾病，如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症，都可以通过这种功法的锻 炼得到治疗，针灸歌说：“头痛晕眩百会转”。
我们临床经验，揉按百会，可以调整阴阳，血压高者减低，血压低者升高，头昏迷者 能清醒，儿童痴呆者可逐渐灵活，休克者能苏醒。历史上的名医扁鹊为 虢太子治病，取百会穴收到起死回生的效果。
百会，为督脉之要穴，是诸阳集会之处。在后发际直上7 寸，前发际直上 5 寸，印堂直上 8 寸处，当头顶旋发窝中。简便定位法为头顶正中。
主治：头痛、目眩、鼻塞、耳鸣、中风不语、脱肛、阴挺、癫狂精神病。
动作：随吸气之势，两手如托球之状，由腹部经胸前自然抬起，至前顶距发际4 寸之通天穴上（图 3） ，以剑指在穴上揉按。吸气尽呼气时，两手剑指循鼻梁两侧向下按摩（图4） ，经迎香穴、嘴角、锁骨至胸部肺、腹部大肠部位，上下揉按三次，尔后两手垂于体侧。
功理：鼻与肺有直接关系，鼻为肺之窍，外感内侵鼻先受之，风寒感冒鼻声重。百会穴 向前旁开一寸五分为通天穴，通天穴是 膀胱经的穴，但跟肺经有关系。可治鼻内无闻之苦，鼻孔旁五分处为手阳明大肠经之迎香穴，有不闻香臭取迎香之说，此两穴通则肺火得清， 嗅觉灵敏，止痰嗽，增强肺脏之抗病力量，而顺经按摩可排除外感之邪气。
肺与大肠相表里，此动作还可以驱逐大肠中之外邪。此动作至少8 次，可多至 64 次。
通天，是膀胱经头顶上之要穴，又名天臼。在督脉旁1.5 寸，前发际直上 4 寸。内气由此穴上通于天，外气由此穴下入于肺，故名之为通天。揉按此处可以泻肺火，通肺气。
主治：喘息难，不能仰俯，颈项难转侧。能解表外邪、治感冒伤风、鼻塞语重或鼻流清涕、鼻痔、鼻渊、鼻息肉。
动作：两手提至面部，以剑指置于迎香穴，做旋转揉搓（图5） 。鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉按，呼气时向里、向下，连做8 次，多可 64 次，如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通，尽可多做。
功理：迎香穴是手阳明大肠经的终结穴，与胃经相衔接。做这种揉按可以泻肺火，治鼻 炎和上呼吸道感染，还可以缓解阑尾炎的疼痛，以及治疗热症引起的头痛、眼睛痛。迎香穴 有上下之分。上迎香为经外奇穴，鼻唇沟上端尽处，能治鼻病及眼病。下迎香穴是大肠经之 终结处，为手足阳明之会。在鼻翼旁5 分处、鼻唇沟中。所以说“鼻旁五分号迎香”。
主治：鼻塞、鼻 衄、口眼歪斜、面痒、鼻流清涕；也可以缓解盲肠炎、面浮肿、唇肿、喘息不利、鼻息肉等疾患。针灸歌云：“不闻香臭取迎香”。
动作：用两手的掌根骨按在下眼眶上，指根骨按在上眼眶上，吸气时向外、向上揉搓；呼气时向里、向下揉搓，连转8 次，多可 64 次。以眼部发热、轻松为宜。若肝有实证眼有火，应再反方向旋转8 次（图 6）
功理：眼部周围有很多穴位。《黄帝内经》中说：“肝受血而能视”。眼为肝之窍，并与五脏都有关系。例如：瞳仁属肾，肾气充则有神，肾气衰则无光；角膜属肝，肝实病则角膜虹膜胀痛，肝虚病则内陷而困乏；球结膜属肺，肺热则变红，肺虚则发干并无光泽；内外眦（上下眼睑结合处）角属心，心气虚则眼角酸痛，心气实热则眼角发红肿胀；下眼泡属脾，脾 虚则浮肿， 脾实热则肿胀而疼痛。由此可见， 眼部周围的穴位通达五脏。五脏六腑的外感内伤，可在眼部的穴位进行补泻法。通过经络穴位之揉按，使潜藏在骨缝筋肌中之病邪消声匿迹。
气血畅通，不但提高视力且有利于脏腑功能的改善。
动作：两手以食指、中指和无名指按于瞳子 髎穴和太阳穴上（图7） ，随吸气之势向上、向前揉按；呼气时向下、向后揉按。如此旋转揉按至少8 次，多可 64 次，最好至头脑清醒、眼内发热清亮、舒适为宜。
功理：瞳子髎为胆经之首穴，分布着颧眶动、静脉，并有颧面神经与颧 颞神经，胆经盘桓于上下。胆为阳木，木盛则生风而为偏头痛之患，或颜面神经麻痹。肝与胆相表里，治肝 先治胆是由表及里的方法。所以，这个功法可以熄肝风而解晕眩，还能治疗偏头痛，颜面神 经麻痹、视神经萎缩、角膜炎、青光眼、远视，青年近视、视网膜出血以及夜盲症、屈光不正等眼病。
瞳子髎：目外眦 5 分处、为手太阳、手足少阳三经之会穴，又名鱼尾。
主治：青光眼、夜盲不能视、远视恍恍、赤痛流泪、头痛喉闭。
太阳：为经外奇穴，眉梢与目外眦之间向后约1 寸处凹陷中。
主治：头痛、目疾、治头痛有显效。
动作：随吸气之势，两手心向上如托球状经腹胸徐徐抬起（图8）举至额角，劳宫穴对准头维穴（图 9） ，轻轻揉按至吸气尽。呼气时，两手下行，经面部循胃经向下抚摩，中指经胃经的第一个穴位承 泣（图 10） ，五指舒开抚于面部如擦脸之形，下行经口角旁之地仓，拇指经颊车穴下按，直至劳宫穴对准乳中穴时，两手指尖转而向下，拇指相对经胃部用力下推（图 11）食指经不容、承满、梁门、天枢、水道、归来、 直至气冲（图 12） ，引气至次趾尖端之厉兑穴内。连续做8 次，多可 64 次，以胸腹舒适为宜。
功理：手三阳经荣于面，冒经的脉络布满面部，本动作可使荣于面之三阳都活动起来，其主流则为多气多血之胃经。胃经的气血旺，则可疏通胃部的郁闷胀满而增进食欲。所以， 保健中宫（胃）是治病的重要方法。劳宫穴是心包经，属火，胃经属土，火能生土。所以， 练此式可以通调脾胃，对胸满腹痛、便血便秘、疝气及头痛、眼痛、妇科病也有疗效；还可以治局部疾患——颜面神经麻痹。孙思邈卫生歌云：“子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。”
动作：两手随吸气之势上抬， 手心向上， 以小指尖置于睛明穴上， 轻轻揉按3 至 5 次 （图13） 。吸气尽，随呼气之势五指舒开，指尖用力循膀胱经之攒竹、眉冲、曲差、五处、通天（图 14） ，胆经之阳白、头临泣、风池，由头部向下循按（图 15） ，经渊腋穴（图 16） ，指端向胸腹按至日月穴，渐转向下，继续按至环跳穴，两手自然垂于体侧引气下行，直至胆 经之足窍阴、 膀胱经之至阴穴内。
功理：干梳头可以活动头部的经络，引气下行，用来泻足太阳膀胱经和足少阳胆经的邪火 ，通调肝胆的气血， 降低血压， 对脑动脉硬化、 脑血栓症都有疗效。两手沿着胆经按摩的时候，手宜稍重，气宜和缓，头悬，顶竖，松腰塌胯，提肛缩肾，这样可收到水火相济的良好功效。名医孙思邈、李东垣都主张“发宜常梳”。
动作：两手剑指（食指和中指）置于风池穴上（图17） ，随呼吸之动作在穴位上揉按，吸气时向外向上，呼气时向里向下。针灸大成云：按之引于耳中。因此穴为手足少阳、阳 维之会穴，揉按时目内有清凉感、热感，耳中有气冲感。连做8 次，热胀感达到前额阳 白穴为佳。如果气感不明显可增至64 次。
功理：风池乃风邪之聚处，故以风池名之。外感内侵，此处反应极快。风池穴为胆经之要穴又称热腑穴，其附近有枕动脉和枕静脉，又分布着枕大、小神经，为三焦、胆与阳维脉 之交会穴。颈项强直，揉按之则邪散而气通。所以这个动作对治偏头痛、中风感冒，头顶强 直、目眦奇肿、泪易出、鼻出血、热病汗不出、中风不语、肩背压痛、肝气怒发、突然耳聋、 神经衰弱、失眠等症均有疗效。
动作：先将左掌放在大椎穴之上、五指朝同一个方向（图 19） ，随吸气之势，全掌如抓物之状用力紧握颈部，并向脑后上提。呼气时，手放松。连续做8 次，再换右手，重复上述动作。如此左右转换，多可64 次，应感到热气由督脉上冲直达头顶，然后到印堂穴下至任脉沉于丹田。以头脑感到清爽为宜。动作要任其自然，用力抓拿不可矜持。
功理：玉枕关为通小周天之重要关卡，玉枕关并非玉枕穴，而是指大椎穴之上到风府穴之下的整个部位，是脉气上升的关卡。此处经络错综复杂，只靠督脉之自由冲击，历时需久，“拿玉枕”，就是用外力和内意导引促使经络通畅则成效较速。可改善脑动脉硬化，缓解脑充血，对于高、低血压疗效均有效。
风府：在后发际正中直上1 寸。
动作：两手掌将耳翼向前压伏贴住耳孔，十指相对放在脖子后边，以中指和食指敲击风府、哑门两穴，则耳内有 咚咚响声（图 20） ，至少敲击 36 次。手指之敲击动作快慢以舒适自然为原则。
功理：由耳针图可以了解，耳部经穴通连各脏腑，然平时活动较少，风府穴为督脉、阳维 脉、足太阳膀胱经的交会穴，对它敲击可以使面部和五官的疾患得到治疗。苏东坡说：“耳宜常弹”。“击天鼓”的功法使耳翼及耳内外各部肌肉组织活动起来，就可以治疗全身各脏器之疾患，对耳鼓膜塌陷、耳内蝉鸣能起改善作用。
风府：在后发际正中直上1 寸。
哑门：在后发际正中直上5 分。针灸《甲乙经》 ：在后发际宛宛中， 《素问》王冰注：去风府穴 1 寸。
动作：两手中指按在胆经的悬颅、悬厘两穴之间，拇指按在胃经之大迎穴上，食指插 入耳孔（图 21） ，吸气时稍用力上撑，耳内嗡嗡作响。呼气时稍用力下扒感到耳内有热气向外冒，做 8 次，多可 64 次。
功理：食指撑孔可牵动耳膜增强其抵抗力，可治疗耳鸣耳聋症。按摩大迎穴可固齿止痛。悬颅、悬厘两穴受到按摩可使头脑清爽。
悬颅：在头维穴至曲鬓穴弧形连线的中点。
悬厘：在头维穴至曲鬓穴弧形连线的下1／4 与 3／4 交界处。
大迎：在下颌角前 1．3 寸骨陷中。咬肌前缘、闭口鼓气时，即出现一沟形之下端，动脉应手处。
动作：本动作是用剑指（或食指）揉按与耳听力有关时耳屏前之耳门、听宫、听会三 个穴位。吸气时向前向上，呼气时向后向下（图 22） 。以感到耳内有隆隆声为宜连续做 8 次，多可 64 次。
功理：听宫为手太阳小肠经之穴，可影响小肠之盛衰，揉按之，不但可医治心腹满痛，还 可医治耳聋、耳内蝉鸣、耳生疮、齿龋、唇吻难、齿痛恶寒物、中风 口喎邪、手足不随。
听宫：是手太阳小肠经之穴位。在耳屏前、下颔骨髁状突的后缘，张口呈凹处。
听会：耳屏间切迹前、下颔髁状突的后缘、张口有孔。
耳门：耳屏上切迹前、下颔骨髁状突后绝凹陷中。
叩齿
动作：两唇轻合，上下牙齿相叩，格格出声，连叩36 次，为“小周天”之法。自觉有热气上冲于脑为宜，如无，则叩齿 次数加倍。舌下生出津液，以意送入丹田，汨汨有声（图23） 。
功理：祖国医学有“肾为主宰，齿为先锋”之说，肾主骨，齿为骨之余，肾衰则齿动摇，齿固则有益肾之功，齿有力则益咀嚼而助消化。
赤龙搅海
动作：将舌伸出齿外，上下唇轻合使舌不外露，舌尖由右颊向左颊转动，一吸一呼转 一圈，左转 8 圈后再右转 8 圈。尔后，缩舌至牙齿内并抵齿，再左右各转 8 圈，多可 64 圈。内外转毕，津液满口，分3 次汨汨咽下。
功理：舌在口内转动，可以活动腮腺、下颌腺和舌下腺以及无数 散在的小唾液腺，以分泌唾液助消化。现代医学认为，唾液能增强免疫功能，能消除致癌物质的毒性，能起返 老还童等作用。此外，舌和脏腑经络有密切的关系。舌为心之苗，心病都与舌有关。脾经连 于舌根、散于舌下。肾经也通舌根。肝经行颊里环绕口唇。喉咙发音更离不开肺气。舌的活 动还牵扯到任脉。所以说，舌的活动对脏腑的一切疾病都有补益。
普照老人洗髓经抄本及千山抄本本无此节功，而《寿世保元》 、 《医方集解》 、孙思邈《卫生歌》等均重视搅海。
我经过多年实践，确感搅海为不可缺少之环节，故将此列入洗髓金经。
颈项活动
动作：以颈椎为轴，先将脸转向右（图24） ，吸气时低头并向左转动至面向左（图25、26） 。呼气时仰头由左向右转动（图27）回至起式。一次呼吸转一圈。如此转动8 圈后，再依此要领反方向转动8 圈。可左右轮流旋转至64 周。旋转之幅度要尽量前低、后仰，但要自然，速度应完全受呼吸节律的支配。切勿气断脱节，旋转之幅度任其自然而不用力。转 动时眼睛自然转动。
功理：颈项为任督二脉之枢纽，颈项为 十四经之通路，全身经络与颈项都有联系，外感内侵则颈项强直，内伤过重外现则颈项下垂或后倾。活动颈项可使经络疏通，血流旺盛，减 少供血不足之疾患。对咽炎、甲状腺肿大、喉嘶哑疼痛、颈项强直、骨质增生、半身不遂等均有疗效。
旋转指腕
动作：两臂向前平伸，掌心向下，沉肩坠肘，保持肩、肘、腕关节松弛(图 28)，随吸气之势，两手同时依小指、无名指、中指、食指，到拇指之顺序屈指呈握空拳状，并顺势转腕使手心向上，五指舒开(图 29)。呼气时，仍按小指至拇指的顺序逐个内旋，使手腕旋转变为手心向下，恢复起势，依此动作要领重复 8 次，可多至 64 次。呼吸力求深、长、细、匀，动作柔和而有节奏。
功理：两手手指为手三阴、手三阳的井 荥穴位，是神经末梢。指腕活动可疏通手三阴、手三阳，腕部活动可牵动阳溪、阳池、阳谷、腕骨、太渊、神门等穴。此式对腕关节和指 关节畸形肿痈疗效显著，坚持锻炼，可以使手指气血畅旺，反应灵敏。故此式对指腕疼痛、 红肿无力、屈伸不灵、前臂痛、胁痛及上述穴位相关的疾患都有疗效。
肘部活动
动作：随吸气之势，以意着肩催肘、肘催手，使左臂向前平伸，腕高与肩平，手心向下（图 30） 。呼气时，伸出之手屈肘向后拉，并旋腕转臂使手心向上，置于肋下章门穴处（图31） 。然后随呼吸依同样要领活动右肘，如此两臂、两 肘交替活动各 8 次，可多至 64 次。
功理：肘为上肢主要关节，手三阴、手三阳经之合穴都在肘部，外感风寒侵袭关节时，肘 关节容易疼痛麻木。本式可以通利关节，改善血液循环，祛 风止痛，同时牵动尺泽、小海、曲泽、曲池、少海、天井等穴，可医治其相关疾病。
肩部活动
动作：肩关节向前转动和肩关节向后转动。肩关节向前转动起式：两臂徐徐抬起，手 心朝下（图 32） ，吸气时，两手翻转手心向上，向后拉至渊腋下（图33） ，随即两肩上提带动两臂旋转，使手心向里置于中府、云门两穴处（图34） ，吸气尽。呼气时，两臂内旋，肘高与耳齐，两手 背自然夹于两腮旁，指尖向下，转而向前伸平，形成手背相对指尖向前之式（图 35） ，呼气尽，此为肩关向前动之式。然后两臂外旋翻转手心向上，如此动作连续8 次。向后旋转：向前旋转完毕，两臂在体侧自然下垂。随吸气之势，两肩向前扣向上提带动两 臂旋转，使手背相对（图36） ，提至锁骨处（图 37） ，呼气时，两肩向后张，两手掌翻向上如捧荷花（图 38） ，顺两胁下行恢复预备式，连做8 次。
展臂宽胸
动作：随吸气之势，两臂由体侧上提至章门穴上，手心向上，向前平伸（图 39） ，肩、肘、腕保持自然松弛，腕提至与肩同高时，吸气尽；呼气时，两臂内旋翻转手心向外、横掌（图 40） ，并向两侧展臂直至体后侧，划圆弧（图41） ，两 手收回置于腰间，手心向上（图42） ，然后再向前平伸，重复8 次。最后一次，展臂于体侧自然垂下。多可做至64 次。
功理：可散胸怀之郁闷，并可防治弓腰驼背，对肩周 炎、胸膜粘连、肺气肿、骨质增生也有较好疗效。
动作：屈膝下蹲。吸气时，躯干以腰为轴向左转动，右臂由体侧经胸前向左划弧（图43） ，使右手小鱼际置于左肩之井穴处，手心向内向上，眼随手走至肩井穴处，转向正后方 ；同时左臂由身体左侧摆向身体右后，手心向上向后，指尖直达秉风、曲垣之间（图44） 。呼气时，身体向右转动，左手由身后向身前甩至右肩井穴处，右手由身前甩向身体左后（图45） 。如此随呼吸左右转动，两臂活动如神龙之绞柱，至少8 次，多可 64 次。
功理：本动作牵动任督二脉，大幅度的旋转，使脊柱与胸骨等都得到活动，腹部随之起伏 ，有助于通小周天，对于血液疾患、癌症、肩背劳损、植物神经功能紊乱都有补益，对全身 各关节之骨质增生都起治疗作用。对癌症也可防治。
动作：两手叉腰，拇指在前，四指按在肾俞穴上（图46） ，吸气时，腰胯作逆时针转动，向右、向前、向左（图47） ；呼气时，向后、向右转动，一个呼吸转一周连做8 次（图 48，49） 。再以相反的方向转动8 次。左右转动可多至 64 次。转动时，要求头顶项竖，不能摇头晃脑。
功理：腰为肾之府，肾为先天之本，肾有病则腰疼，肾气充则腰强有力。腰为躯干的 主宰，腰胯旋转加上呼吸，对脏腑起按摩强健作用。能促进肠胃蠕动，增进消化功能，并可 强肾，医治血液疾患。治疗腰椎骨质增生，效果更为显著。
肾俞穴：在第二腰椎棘突下，旁开1.5 寸。
动作：两脚并拢，膝益微屈，膝盖不能超过足尖，两 手分别置于两膝之上，劳宫穴对鹤顶穴，食指和无名指分别置于膝眼和犊鼻之上（图50） 。随吸气两腿屈膝旋转，先由右向前、向左转动，食指、无名指用力扣提（图51） 。呼气时，由左向后，两腿伸直再向右转动，手指放松，掌心稍用力下按。如此转动 8 次，然后以相反方向旋转 8 次。左右转膝可多至64 次。动作的快慢随呼吸而定，自然用力，气沉丹田。
功理：膝为腿之柱，腿为肾之路。外感侵袭使膝关节疼痛麻木。如果肾亏，则膝关节屈伸不灵。本式可以治外感侵袭引起的膝部肿痛、麻木、屈伸不灵，还可以驱肾邪，起滋肾清 热的作用。对鹤顶、犊鼻、膝阳关、阳陵泉、足三里、阳谷、曲泉等穴相关之疾患均起治疗 作用。
犊鼻：髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中。
鹤顶：髌骨上缘正中凹陷处。
膝眼：髌骨缘两侧凹陷中。
动作：两手叉腰或扶于支撑物上，抬起左脚离地约20 厘米，并伸向前方。随吸气之势，脚向里向下扣，脚背 稍用力绷直，使足三阳经络之气下降（图 54） 。呼气时，左脚向外向上翻起，脚跟稍用力下蹬，促使足三阴经络之气上升（图55） 。如此随呼吸节律旋转，使足三阴三阳之气一升一降，达到调整阴阳之作用。如此左脚转动8 次，再换右脚转动，两脚轮流活动可多至 64 次。年老体弱者，也可坐在凳子上锻炼。
功理：“人老先从腿脚老”。老年多肾衰，肾衰则常患脚跟痛、神经炎、脉管炎。足部脚趾端为神经之末梢，又连足三阳、足三阴，反映敏感，加强足部活动，可促进脚部气血通畅而 消除疾 患。练功日久，足掌鸡眼、腿凉、脚冷之病消失，冬天脚不裂口了。
解溪：在足背与小腿交界处的横纹上，当趾长伸肌腱与姆长伸肌腱之间陷中。
仆参：外踝后下方，昆仑直下，当跟骨凹陷处。
申脉：外跺下缘下 5 分凹陷处。
太溪：在内踝与跟健之间凹陷中，平内踝尖。
照海：在内踝正下缘下1 寸凹陷中。
丘墟：在外踝前下缘，当趾长伸肌健的外侧凹陷处。
中封：在内踝前 1 寸，当商丘与解溪之间靠 胫骨前肌健之内侧凹陷处。
商丘：沿内踝骨前缘及下缘，分别作一直线，交点处取穴。
昆仑：在外踝最高点与跟健之中央凹陷部。
——武——术——归——宗——
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。
有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。
谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
联系客服
