长高药、摸高器...花里胡哨的“长高神器”你信了几个？

我常常和读者说，想要孩子长个子，需要做好三件事：均衡的饮食、充足的睡眠、适量的运动，为孩子身高潜力发挥奠定良好的基础。

但一些家长听完后似乎更绝望了，因为他们的孩子恰好就站在了反面：

挑食、熬夜、懒惰；再叠一个debuff：死不悔改。

是家长不想孩子健康成长吗？不，是孩子自己作啊！

面对这样磨人的困局，一些家长已经懒得去盘活了，而是选择走“捷径”——长高神器。但这压根就不是捷径，只是让他们更难过的弯路而已...

摸高器
迷惑指数：⭐⭐

某宝热卖的一些摸高神器，声称“每天跳300下，达到理想身高”、“科学研究表明，每次跳跃有助于曾高（增还写错了...）”

但事实上，无论是每天在摸高器前“跃龙门”，还是跳绳跳到鞋底都磨平，都对长高没有任何额外的益处，既不能刺激骨头的生长，更不能拉长腿骨。无论是在医生还是体育老师眼里，跳跃，就只是一个简单的运动动作，仅此而已。

所谓“科学研究”也是瞎扯，目前并无高质量证据表明跳跃运动对长高格外有益。真正有助于孩子长高的是长期适宜的运动，而不是重复做跳跃这一个动作。另外，高频的跳跃本身就会对膝关节造成压力，跳久了还可能导致关节疾病。

话说回来，既然孩子都能坚持每天跳几百下了，为什么不直接带他出去运动、反而要来折腾楼下邻居的耳朵呢？

增高鞋垫

迷惑指数：⭐⭐

有一种增高鞋垫确实能增高，但仅限于穿上鞋的时候（物理增高）。

增高鞋垫通过加厚脚垫提升脚掌和地面之间的高度差，说白了也就一障眼法。自欺欺人，但有用。不过在孩子这个爱跑爱跳、单纯真实的年纪，增高鞋垫终归是多余且碍事的，真不建议大家浪费钱去买。

如果是另一种号称可以通过“刺激穴位→刺激脑垂体分泌生长激素→激活骨骼增长”的增高鞋垫，就更不推荐了。

脑垂体分泌生长激素自有其一套机制，不是简单按摩两下脚底就能控制的，也缺乏科学研究的实证。有人声称自家娃穿完后真长高了，要么是托，要么本来就到了长高的时候。

如果你不死心还是想试试，不妨陪着孩子一起穿，感受下有多硌脚、能坚持几天。我打赌，十之八九坚持不过一周，就又把高价买来的鞋垫丢角落积灰了...

三七海马增高汤

迷惑指数：⭐⭐⭐

这是南方民间一个所谓的“长高秘方”，春天收集田七、海马、童子鸡，辅以枸杞、红枣等佐料一锅炖，熬出的汤给青春期的孩子喝下，据传有辅助孩子长高的作用。

老实说，看到这我的第一反应是：

好吃吗？？评论区有没有小伙伴可以帮我解答一下？

其实要说辅助孩子长高什么的，也不能说完全没有，毕竟海马和鸡肉都能提供丰富的蛋白质，为孩子生长发育提供营养，从这个角度来分析勉强说得过去。

但千万不要抱有喝这个汤就能促进孩子长高的幻想，无论是海马还是童子鸡，都没有这样的功效。至于三七更是乱入，现代药理学并未发现它有增高作用。

三七海马增高汤用的都是常见的煲汤材料，一般喝不出啥问题来，如果家里人坚持要煲这个仪式感，孩子本人也不抗拒，那...家长自己把控吧。

“助长素”赖氨酸补充剂

迷惑指数：⭐⭐⭐⭐

赖氨酸是一种人体必需的氨基酸，主要作用是参与蛋白质合成，促进钙吸收，对孩子的生长发育确实可以说有举足轻重的作用。

那孩子服用赖氨酸补充剂是不是就能促进身高增长吗？不是的。

赖氨酸的角色其实和钙很像。孩子正常生长发育不能缺少，自身又不能合成，所以要从饮食中大量获取，再不够才考虑补充剂；而如果身体原本已经摄入足够了，再吃补充剂也并不会让孩子长得更高。简单说就是，少了不行，多了无用。

部分家长担心孩子挑食饮食中会缺乏赖氨酸，但事实上很难成立，因为富含赖氨酸的食物（鱼蛋肉禽、豆类）实在太多了，要满足孩子的营养需求真不难。

婴儿、儿童、青少年和成人对蛋白质和赖氨酸的需求[1]：

• 6 个月以内：64 毫克/千克体重/天
• 1～4 岁：45 毫克/千克体重/天
• 4～10 岁：35 毫克/千克体重/天
• 10～14 岁：36 毫克/千克体重/天
• 14～18 岁：34 毫克/千克体重/天

以一个15公斤的4岁孩子为例，一天的赖氨酸需求量为675mg，一颗鸡蛋加一点肉，就已经能轻松满足需求。而平时常吃的主食和其他配菜中，虽然相对少但基本也都含有赖氨酸。只要孩子没有饿着，真不必担心会缺乏。

“长高药” γ-氨基丁酸(GABA)

迷惑指数：⭐⭐⭐⭐⭐

γ-氨基丁酸(GABA)属于一种氨基酸衍生物，可作为哺乳动物中枢神经系统抑制性神经递质，也存在于某些食品（茶、豆制品、番茄酱及一些发酵食品）中。

这样一个名字看起来很高大上的东西和孩子长高有啥关系？

其实是有部分研究发现GABA可能影响生长激素（GH）的分泌[3]——但别高兴得太早，结果尚存争议！例如，这种影响作用是双重的，有抑制也有促进，很难说是好事还是坏事；另外，相关研究基本处于初步阶段，要快进到口服GABA补充剂的潜在效益，还有很长的一段研究路要走。

一言以蔽之：目前并无高质量研究表明GABA对孩子的身高增长有益。

而且，GABA在我国属于新资源食品，卫生部规定婴幼儿食品中不能添加，目前也仅被批准添加于部分食品中（如饮料、可可制品、巧克力及其制品、糖果、焙烤食物、膨化食品），添加限量为 500mg/d[4]。GABA的摄入不能随心所欲。

医生妈妈说在最后

家长为了孩子身高操碎了心，想要偷懒走走捷径也是人之常情，只不过作为医生我更想善意地提醒大家：

擦亮眼睛，小心被一些似是而非的“长高神器/秘方”迷惑，伤荷包事小，期望落空的滋味可不好受。

养娃其实也是养心态，做好我们该做的，其他的就交给时间吧，没必要内耗自己。

end

参考文献:

1.Daniel Tomé, Cécile Bos, Lysine Requirement through the Human Life Cycle, The Journal of Nutrition, Volume 137, Issue 6, June 2007, Pages 1642S–1645S, https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1642S.https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1642S/4664934#163368710
2.杨月欣.中国食物成分表 第6版.北京大学医学出版社.2018
3.Powers M. GABA supplementation and growth hormone response. Med Sport Sci. 2012;59:36-46. doi: 10.1159/000341944. Epub 2012 Oct 15. PMID: 23075553.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23075553/
4.马燕,段双梅,赵明.富含γ-氨基丁酸食品的研究进展[J].氨基酸和生物资源,2016,38(3):1-6
5.Civitelli R, Villareal DT, Agnusdei D, Nardi P, Avioli LV, Gennari C. Dietary L-lysine and calcium metabolism in humans. Nutrition. 1992 Nov-Dec;8(6):400-5. PMID: 1486246.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1486246/
6.https://www.drugs.com/mtm/lysine.html
7.https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-237/lysine
8.https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba