简单1招，让改变没有痛苦

诱惑捆绑（temptation bundling）是行为改变中的一项策略，能有效减少「想要」和「应该」之间的冲突。这个策略的形象表达就是在药里加一勺糖，让药不再那么难吃。

在生活中，我们的欲望和利益常常产生冲突，吃药让我们的身体尽快好起来，可药太苦，很难吃，把二者绑在一起服用，减少了冲突达成了效果。

歌手费玉清也是段子手，他分享过一个荤段子。有家健身房的女教练身材火辣，非常性感，他们的运动口号是：「我来跑，你来追，追到之后嘿嘿嘿」。

在原始动力的激发下，大量男士踊跃报名，就出现了一幅有趣的景象。前面一个女教练，后面一群身材发福的男子拼命追，可总是差一点。原来，身材火辣的教练都是专业跑步运动员，根本没人可以追得上。

这就是诱惑捆绑的极佳例子，将欲望和想要达成的结果绑定在一起。生活中有很多这样的例子：

知道了「诱惑捆绑」策略后，你可以尝试下面做法：

第一，列出你「应该」做的事项，你的利益清单

第二，列出你「想要」做的事项，你的欲望清单

第三，看看如何把二者捆绑起来，追求欲望的同时，获得利益。

格式如下：

只有当我做「我应该做的习惯」时，我才能做「我想要做的习惯」。

比如：只有当「我写了800字」，我才能「喝咖啡」

只有当「我做家务的时候」，我才能「听有声书」。

这一招，你学会了吗？

点击下方卡片专注，建立认知体系，直面不确定性，追求物质生活和精神世界双重完满。

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