吐纳者，呼吸也。庄子云：“吹嘘呼吸，吐故纳新。为寿而已矣。”意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之真气，达到修真养性、延年益寿之目的。呼吸吐纳法是洗髓功初级练法六个步骤里的最重要的步骤，具有很好的养生效果。正确的呼吸方法可以帮助我们更好的调理身体的元气，恢复身体的疲劳，好的呼吸方法可以让我们在练功过程中达到事半功倍的效果。而在练习养生洗髓功中的吐纳时，人的身体如一台风箱，风急则火急，风能兴火，火能熟水，故吐纳备其三卦焉。吐纳是采用逆腹式呼吸法，逆腹式呼吸法与顺腹式呼吸法不同，吸气时收缩腹肌，呼气时自然放松，逆腹式呼吸法充分按摩五脏六腑，提高内脏器官的功能，调节消化系统和内分泌系统。
正常呼吸：我们平常呼吸时，都是用肺部呼吸的及吸气时胸部扩张，呼气时胸部缩小，而逆向呼吸 正好相反逆向呼吸：吸气时小腹位置(丹田）扩张。胸部回缩，呼气时小腹缩小。胸部扩张可以理解为 以丹田为肺，打坐的环，：安静的地方(凌晨4、5点最佳），盘腿而坐 上身保持正直，两肩放松 掌心向上轻放在膝盖上（推荐姿势：五心朝天）嘴微闭，舌头贴于口腔上壁，舌尖轻抵上排牙齿，呼吸时，不能听到自己吸气或呼气的声音！用鼻吸气 吸气时要短而渐快(气沉丹田）。再用鼻呼气 呼气时要长而慢（用意念感觉到身体的浊气被呼出）第4次 用鼻吸气 但要用嘴呼气。呼气时要长而慢，然后继续重复以上呼吸方法。每天至少需要半个小时的时间进行以上吐纳，一般人大概需要20至30天左右的时间便会感觉到丹田处有一团暖暖的热气(这便是内力的最基本的形态了），这时如果想使用运转内力...那么最好还是先把人体穴位图记熟！运转内力（及我们所说的周天）。三、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的延长时间。五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。身体放松，呼吸均匀， 吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。
吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；所谓的六字诀就是在练习气功时呼吸所发出的“嘘、呵、呼、丝、吹、唏”这六种声音。 1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著功效4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。吐纳也就是吐故纳新，锻炼的是我们的肺，中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调理气血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等；通过畅通经络，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。提高人体的免疫能力，增强抵抗力，延缓各系统器官的衰老实现养生的目的。
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