足球训练 | 五个第一脚触球踢墙强化训练

今天为大家展示五个单独的训练来提高你今天的第一脚触球，你所需要的只是一个足球，最多六个标志碟，以及一堵墙。

训练一

第一个训练，放置四个标志碟，每个标志碟之间隔一步，离墙大约五英尺，你可以根据自己的喜好调整这些尺寸，

我们从一侧开始，一个接一个传球，然后从身前拨球到到下一个间隙，进行我们的下一个传球。一旦我们到达另一边，我们就会回到开始，这是一个重复。

对于这个训练，我建议从脚内侧传球开始，一旦你适应了，就可以开始用脚的其他区域触球，你可以用脚外侧，脚底以及脚后跟，重复十次，然后休息20到30秒，重复这个训练三次。

训练二

对于第二个训练，我们再次放置四个标志碟，每个标志碟之间距离一步，但与第一次不同的是，我们将标志碟垂直于墙放置，我们从标志碟的后面开始，从身前第一脚触球，进行下一轮，然后继续前进。

当到达最后一个间隙时，然后向回直到起点，所以就这样重复训练，

对于这个训练，我建议重复五次，休息20到30秒，然后重复三次。

训练三

第三个训练，我们放置一个标志碟，转45度，走三步，放置第二个标志碟，再走三步，放置第三个也是最后一个标志碟。如你所见，我们在这里围成了一个三角形，两个标志碟在前面，一个在后面，

从两侧前面的标志碟开始，接住队友的传球并从身前拨过，在我们第二次传球后，我们需要后退，然后在后面的标志碟第一脚触球。

然后我们过掉所有的标志碟，然后回到起点，这是一个循环，正如你在这里看到的，我们将训练一、二结合起来。我们不仅要左右移动，还要前后移动。

对于训练三，我建议重复十次，休息20到30秒，然后重复三次。

训练四

对于第四个训练，我们用四个标志碟每隔两步围成一个二乘二的正方形，这个是有规律的，所以仔细观察，我们要从两个靠后的标志碟开始，把球传给墙边，脚内侧向内拨球，然后重复一遍，

这次我们要跟球到正方形的内部，然后向外拨球，然后第三次触球是从正方形的一侧到另一侧，在另一边用同样的方式并重复这一过程，直到回到起点，

对于这个训练，试着重复五次，休息20到30秒。重复这个动作三次，开始时慢一点，直到你熟悉这个动作，当你适应后加快速度。

训练五

在第五个训练中，两个标志碟相距一步，转过45度，相隔一步放置另一个标志碟，45度再走一步，再放两个相距一步的标志碟，然后转45度，放置最后一个标志碟，

我们将球踢到墙上，然后第一脚触球，将球从标志碟之间的空隙拨过，从一个间隙到下一个间隙，直到绕圆一周，随着每个间隙的增大，我们打开身体接球，绕过一个方向，我们就回到相反的方向，

建议重复这个动作5次，休息20-30秒，然后重复3次。