摔跤手颈桥，打造强壮脖子的秘密武器

训练脖子？我没听错吧……

脖子为什么如此重要，因为它承载着我们的脑袋。

它很关键，它也很脆弱。而因为很脆弱，所以很多人会小心翼翼的保护它，不让它受到伤害。

歪脖子

因此也常常害怕训练脖子，以免伤到脖子。但按照这种思路，你根本不应该训练你的身体，因为你很有可能会伤害它。

不妨换一个思路来看：脖子会受伤，所以更明智的选择是训练脖子，让它更强壮，以免它受伤。

训练脖子的方法有很多种，比如——

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毛巾篇

手拉毛巾，颈部向反方向移。

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软垫篇

脑袋顶住软垫，做初级正反颈桥。

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基友篇

用基友代替毛巾，双手摁住脑袋，颈部反方向移，好处是阻力大小可变。

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铃片求虐篇

铃片或其它重物（适当重量，有人用砖头），用绑带做成网吊住，做屈伸动作。

但这里我们要推荐的是摔跤手颈桥。

没错这个动作对于摔跤手而言是非常重要的，我们在观看《摔跤吧，爸爸》里面就有这么一个镜头。

它能够更好的训练脖子，以免受到伤害。而如果你喜欢看摔跤比赛，那么你会看到这样的一幕，如果没有强壮的脖子训练，这种伤害不言自明。

虽然它有点难度，需要长久的练习。如果你不能够马上的躺在地上做这个动作，你可以选择在沙发或比较柔软的床单上，做一个斜面的颈桥。

在这里有两点要特别说一下

1、在刚开始接触颈桥这个动作时，可能会觉得这个动作对头部的摩擦很大，会感觉很痛，甚至磨掉头发（这就是剪头的好处）。解决方法是加厚垫在头部的软垫。坚持持续训练，经过一段时间后，头部接触部位的皮肤变粗糙，痛感也就会减小了。

2、由于颈部神经和血管丰富，在进行训练时不可蛮干，应由轻到重，循序渐进。先练腰部韧性此时显得更重要。

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PS：喜欢金属乐的筒子们，快来训练脖子吧！