前排提示：如果你没有练过并熟悉掌握《囚徒健身2》中颈桥的训练，本文的动作切勿尝试练习，因为我们只有一根脖子！
小时候我总是很瘦，我指的是非常非常瘦。进入高中后，我的体重低于100磅（大约90斤）。我踢过足球，也举过重，虽然我两个都不是很擅长。
事实是：当我高中毕业了投入自重健身时，我才真正看到力量与体格的训练成果。在我坚持自重健身一到两年后，我偶遇一位老朋友。他见我的第一句话就是：
“哇！你的脖子太壮了。”
猜猜我都训练了什么？答案是颈桥的各种变式。如今，回顾以往，我已经训练这些练习大约有十年了，在这篇文章中，我想与你们分享一些变式。如果你已经训练《囚徒健身》一段时间了，那么你才能开始做这些练习，因为事实是：所有这些变式都比基本的支撑动作更加高级。
颈部平板支撑
因为摔跤手颈桥变得太容易，所以我不得不做点什么来使它变得更难一些。而前颈桥也是如此，我曾尝试增加负重，但是，我最喜欢做的，还是延长杠杆。要做到这一点，你先摆出前颈桥姿势，然后双腿往后走，同时保持额头贴地。这如同平板支撑，只不过只有你的额头和前脚掌在撑着地，这将导致压力作用在你的颈部（也在一定程度上作用到你的腹肌），该动作因此得名。
负重颈桥
我开始给颈桥增加负重，是因为我早已厌倦了长时间的静力支撑。曾经，我的静力支撑的最佳成绩是：在无手摔跤手颈桥中坚持10分钟。我知道我可以坚持更久，但我不想继续坚持。我能说什么？我很容易感到无聊，而且10分钟差不多就是我的注意力能集中的最大期限。
起初，我是让人坐在我身上，但是，我开始使用重物仅仅是因为：不可能总有一个人或坐、或站在我身上。一开始使用重物时，我是拿起一个轻壶铃并托住它，再后来是两个壶铃。最终，我不得不钻进一台卧推架，因为把杠铃移到位要比纯粹的支撑动作更难。
我不推荐大多数人做到这种程度，我只是想看看自己能走多远，并向乔治·哈肯施密特这类人看齐，他能在这种姿势中支撑起很大的重量。如果你能逐步达到支撑起那怕一个轻重量，那么你的颈部力量应对日常生活大概已经绰绰有余，除非你涉足体育或武术。
为了让你了解我的健身方法，这个视频展示了我近期的最佳成果。一次短暂的负重超过600磅（大约544斤）的支撑，我举起了杠铃，而且巴德·杰弗里斯坐在我身上。我计划将来把支撑重量刷新到半吨以上。
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洛根·克里斯托弗被称为一名体育文化复兴人，因为他能完成各种不同的力量绝技，包括壶铃杂耍、大力士表演和自重“神技”。他还是很多书籍的作者，包括《倒立的秘诀》（Secrets of the Handstand）和《力量和健康的万能钥匙》（The Master Keys to Strength & Fitness）。此外，他在过去几年里深入到了精神训练领域，想找出能帮助人们瞬间就能改善他们的技巧的真正练习和策略。登录他的网站，你可以了解更多。网址http://www.LegendaryStrength.com
作者：洛根·克里斯托弗 译者：复活玩家
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