节气｜小满：身体净化好时机，除去一肚子的“坏水”

小满是二十四节气中的第八个节气。《月令七十二候集解》：四月中，小满者，物至于此小得盈满。

小满是夏季的第二个节气, 是炎热夏季的开始。

高温、高湿、多雨，小满的主要特点

此时北方麦类等夏熟作物的籽粒开始灌浆，只是刚开始饱满，还未完全饱满，故谓之“小满”。

小满节气，除了气温不断地攀升，雨水也逐渐增多。

此时南方的暖湿气流活跃，与北方南下的冷空气交汇，往往会出现持续大范围的强降水。

“小满大满，江河水满”，小满节气强降水过程频繁，间隔时间短，经常一波接一波。进入小满节气后，广东也进入了一年一度的“龙舟水”时期。

龙舟水是来势汹汹，雨量大，雨势强，是汛期中的战斗机，也意味着华南汛期鼎盛时期的到来。

接下来15天，重点防治湿邪、热病血症

中医把人体阴阳气血、脏腑功能活动称为正气，把对人们的身体健康有负面影响的高温高湿称为“热邪”和“温邪”，热邪和湿邪都能侵害人们的身体健康。当“邪气”盛于正气时，人就会患病。

小满是炎热夏季的开始, 更是疾病容易出现的时候。防湿病和热病血症是接下来的防治重点。

01

防湿邪

小满期间天气高温多雨，闷热潮湿，水聚不散而生湿生痰，由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、头昏脑涨、睡眠不好等表现。

湿邪也是导致皮肤病的重要原因。肺主皮毛，痰湿之邪损伤脾肺，容易出现诸如风疹、湿疹等问题。

02

防伤阳

小满代表已成功入夏，白昼基本天气炎热，但为何会损伤阳气？

这是由于现代社会的快速发展，加上生活压力较大，“快节奏”或“急躁不安”成为常态，躁动不安的阳气会令人体内耗增大，人们开始寻求空调、风扇等外界“降温”辅手，加上过度进食冷饮，冰镇啤酒等，导致湿气直接经消化道侵入人体，水湿困脾，寒邪直折脾阳，导致脾胃正气不足，引起脾胃升降功能失常。

03

防热病血症

夏天在五行中属火，对应的脏腑为“心”，心主君火，而肺、肝、肾都是藏相火的，发病主要是“火病热病”。我们应尤其注意预防以心脑血管为主的暴病。

天气热的时候，人的情绪容易急躁，这也会给心脏带来不利影响。从中医角度讲，情绪不好会导致气机郁滞，气不行则无法推动血营养全身，气滞血淤，从而影响到心脏的正常运作。

同时，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳，此时人们如果生活无规律、经常熬夜加班、饮食不定时或过食辛辣油腻，往往就会产生内热。内外热交加一起，很容易让人出现鼻衄、牙齿出血、咯血、便血、消化道出血、眼充血等病症。

这个时候也容易出现传染性疾病，比如小朋友的手足口病、疱疹性咽峡炎等，还有火毒类的，比如：疮疡囊肿、囊肿型痤疮、便秘等问题。

5个养生原则，小得盈满正恰当

01

不可贪凉

不可贪凉卧睡：炎炎夏日，防止因避暑而过分贪凉，求冷凉不可太过，如若贪凉卧睡伤害了体内的阳气，则易于引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。

不可贪凉衣行：此时应尽量避免住在潮湿的地方，居家环境也尽量远离低洼积水区域。衣着上尤其注意保护脖子、肚子等部位，不建议露肩露脐服装，推荐随身携带丝巾，以免受寒。

02

夏天，敞开心扉

调整心情，保持情绪稳定，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压等心脑血管病。

不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳，可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，也可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。

03

注意适当午休

中医有睡子午觉的养生法。每日午时阳气最盛，物极必消，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳。至子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。

适当的午睡（时间不宜过长，约在半小时到一小时）可以养好阳气，对下午的精神状态也是极有助益。

有条件的尽量平卧。趴在桌子上睡，容易造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。所以，很多人趴桌上睡醒，精神不但没有恢复，反而更差了些。

04

饮食多清热利湿

随着气温的升高，许多人习惯用冷饮消暑降温，如果过食生冷，不仅提耗阳气，还容易引发腹痛、腹泻、肠胃炎、痛经等病症，其中肠胃问题以短时胃肠功能紊乱、肠痉挛等多见, 小孩及老人最易出现此种情况。

女性容易出现宫寒导致的月经不调，久而久之，可能会引起不孕。因此, 饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

小满后不但天气炎热，汗出较多，雨水也较多，小满时节饮食调理应还应以清热利湿、助脾运化为基本原则，可搭配具有清利湿热作用的食物, 如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、 黑木耳、胡萝卜、番茄等。

【推荐膳食】：陈皮怀山薏仁汤

【材料】：陈皮、干山药、炒薏仁、炒扁豆、黑豆、生姜、瘦肉、猪骨、冬瓜。

【做法】：冬瓜洗净连皮切大块，其余材料洗净，一并放入锅中。加适量水，大火煮开后用文火煮40分钟。加入适量食盐调味即可。

【用意】：补脾肾而不上火，利水湿而不伤身，清暑解郁、健脾利湿。适合大部分体质人群食用。

【推荐膳食】：猴头菇鸡汤

【材料】：猴头菇2个，鸡1只，红枣5个，生姜3片，食盐适量。

【做法】：

（1）所有食材洗净；猴头菇，提前一个晚上洗净浸泡，浸泡至松软、切开；鸡去除内脏，红枣掰开去核。

（2）向锅内加入适量清水煮沸，把所有食材一同放入锅内，小火煮1.5小时，调味即可。

【养生点评】：时值小满，此时的岭南夏日易让人有疲倦乏力、食欲不振、四肢困重的不适。中医认为：“脾（胃）旺则四季不受邪”，脾胃保持健运的状态有助于应对夏日不适。

猴头菇，味甘、性平，因质嫩、味香、鲜美的口感，健脾益胃的功效，历来被视作养生佳品。猴头菇与鸡肉相配，共奏健脾养胃补虚的功效，佐以姜枣辟腥和中，共熬一碗养（脾）胃靓汤。此汤有助于缓解上述不适，尤宜虚寒体质人群，一般人群亦可食用。

05

刮灸通阳调气血

小满气温升高，利用又通又补的刮灸仪，借助夏季的自然阳气，排污泄浊，温通经络，让人体阳气更加纯粹。

除此之外，通过刮灸可以引火下行，温脾阳而化中焦湿邪；同时助气行血，推动全身气血运行，更好的调养心肺。

【推荐部位】：腹部、背部（膀胱经）、大腿内外侧（肝胆经）

腹部为“五脏六腑之宫城”、“阴阳气血之发源地”，每天坚持揉腹15分钟，一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖,有利睡眠质量。还有就是“提肛”，可益肾、提振阳气。

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夏天养阳先养背，背部的足太阳膀胱经是抵抗外邪的“ 藩篱”，也就是天然屏障，有助于畅通经络、提升正气，养护阳气。背部刮灸可出痧，痧象消退后可进行下一次的刮灸操作。

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【推荐穴位】：天枢穴、阴陵泉穴、涌泉穴、大椎穴

天枢穴：位于脐中旁开2寸。功效：疏调肠腑、理气行滞；对腹部胀满，便秘腹泻等人群，艾灸天枢穴15-20min，可以起温脾渗湿功效。

阴陵泉穴：正坐屈膝或仰卧位，在胫骨内侧髁后下方约胫骨粗隆下缘平齐处取穴。功效：健脾利水、通利三焦；适宜腹胀腹泻，平素贪凉人群。

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。对肺系疾病，大便难，上热下寒人群适宜；每晚艾灸15min，还可助眠安神。

大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。对热病、感冒、咳嗽、空调病等皆有帮助。