正所谓“热在三伏”，三伏天天气仍然炎热，而且近期各地雨水天气较多，地表湿度变大，吸收的热量较散发的热量多，所以天气暑热明显。
今年的末伏从8月15日开始，到8月24日结束，是三伏天中的最后一伏。刚好处于立秋与处暑之间，此时正是民间俗称的“秋老虎”的时候，属短期回热天气。由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天！
01
末伏特征：湿气盛、暑未消
虽然秋天以燥为主，但是由于华南地区往往湿气偏多，末伏养生，仍以清暑热，祛暑湿为主。
其次末伏要重视敛阳气，这也是三伏天的养生原则。为何三伏天要用伏字？因为三伏天正是夏秋之际，《管子》 ：“秋者阴气始下，故万物收。”所以要将夏季积累的暑热（阳气）尽快地伏下来、收敛下来，为秋冬收藏进步打好坚实的基础。
同时为何三伏天都选择“庚日”？“庚”五行中属于金，五行金属肺，对应秋天，而金之质地沉重，且常用于杀戮，引申为凡具有沉降，肃杀，收敛等性质或作用的事物和现象，归属于金。正是借助“庚日”金气之力收敛夏秋之际的阳气。
尤其在华南地区更是要注重，华南位于南方之域，其气潮湿、炎热，夏长冬暖，春秋不分。《黄帝内经·素问》指出：“天不足西北，故西北方阴也……地不满东南，故东南方阳也……东方阳也，阳者其精并于上，并于上，则上明而下虚……西方阴也，阴者其精并于下，并于下，则下盛而上虚。”张景岳《类经》也强调：“西北气寒，气固于外，则热郁于内，故宜散其外寒，清其内热。东南气热，气泄于外，则寒生于中，故宜收其外泄，温其中寒。”《伤寒论·辨脉法第一》中指出：“五月之时，阳气在表，胃中虚冷，以阳气内微，不能胜冷，故欲著复衣；十一月之时，阳气在里，胃中烦热，以阴气内弱，不能胜热，故欲裸其身。”
华南地区同时符合“地不满东南”与“东南气热、气泄于外”的特点，故易形成阳气虚浮在上交，下元敛藏不固的情况，所以三伏天的收藏阳气尤其重要。
02
末伏要小心这些易发疾病！
1、心血管疾病。末伏这种闷热、高温天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，致使发生血栓、心梗、脑卒中等心脑血管疾病；同时，高温环境下人体交感神经兴奋、心率加快、冠状动脉收缩，增加了冠心病的发作风险。所以有心血管疾病基础的人体，要注意避免高温，尽量早晨或傍晚时外出活动。
2、精神萎靡、先兆中暑。在“秋老虎”天气，湿热交蒸，人体散热不畅，易诱发先兆中暑，且暑湿容易伤津耗气，热扰心神，人容易表现出精神萎靡，乏力，思睡，皮肤闷热汗出不畅、口干口渴等症状。此时，除仍需加强防暑降温之外，要注意避免过度疲劳，早睡早起，暑热明显时要适当补水，而雨水较多，湿气重时，可以选择傍晚适当运动，微微汗出，将湿气散发外出，这样可以改善精神萎靡的状态。
3、肺系疾病。很多人都认为肺系疾病易发在气候寒冷的冬季，但在夏秋之际，“一场秋雨一场寒”，正是暑湿闷热转为凉燥天气的时候，此时肺系疾病发生率也不低。
秋在五行中与肺相应，而秋天气候易导致肺系疾病的发生。特别是老年人、妇女、幼儿对气候的变化较敏感，且适应性差，极易因上呼吸道感染而发病，要特别指出老人、小孩应避免频繁进出空调环境，忽冷忽热的情况下容易导致人体调节功能失常，而《黄帝内经》言：“形寒饮冷则伤肺”，此时寒冷的空调气最易犯肺，也是老人小孩肺炎的最大诱因之一。平时要注意多锻炼身体，提高免疫力，保持良好的情绪，过敏性哮喘患者还要避免接触过敏源。
03
末伏该如何正确养生？
1、清淡饮食，兼顾清暑祛湿。末伏饮食要注重清淡进补虽好，最忌大补特补，俗语言：“冬吃萝卜夏吃姜”，在山西、河南等地甚至有三伏天制作伏姜茶的习惯。
因为夏秋之际，阳气仍在体表之外未能完全潜降，脾胃相对体表而言位置在里，则容易出现虚寒情况，若此时贸然进食过多，容易导致夏季长期处于疲弱的消化器官不能一下承受，导致消化器官功能紊乱，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。
所以在真正进入秋冬之前，要给脾胃一个调整适应时期，可先适当进食一些富有营养，又易消化，清暑祛湿的食物以调理脾胃，如各种应节瓜果、薏米、芡实、山药、赤小豆、扁豆等。避免大量饮酒，大鱼大肉，酒能助湿，肥甘厚味滋腻碍胃，也可助湿。饮食过盛，脾胃运化不及，就可造成痰湿、痰热的停留，从而引发各种疾病。
建议可以多喝一些健脾祛湿的茶饮。整个夏天，人体的气血是在表，阳气外浮，趋向于表，所以绝大多数人的脾胃是虚寒的，它运化水液的功能就会受到影响。所以此时祛湿要从根本上健脾，提升脾脏运化水湿的功能。此时节饮用茯薏茶来祛湿是再好不过了。
2、多按脾胃二经穴位。立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节按摩脾经可以健脾化湿，补中益气，通经活络。
推荐穴位：阴陵泉、地机（指按法）、大横穴（顺时针抚摸腹部）。
此外，末伏因天气较热，人容易烦躁，在华南地区阳气易外浮，导致牙痛、痤疮、夜间难以入睡、情绪烦躁等情况，中医言：“阳明乃人身最大降机”，“胃不和则卧不安”，所以常按足阳明胃经，可以达到引火下行，潜降虚浮阳气，有助安眠的作用。
推荐穴位：足三里、上巨虚、下巨虚（指按法），同时可以配合肾经涌泉穴，可以达到事半功倍的效果。
3、空调使用需有度。虽然已经立秋，但是三伏天影响下，许多家庭和办公室还都离不开空调，此时空调开放时间不易过长，温度设定在25℃至26℃为宜，夜里建议调整为定时关闭，尽量减少处于空调环境下的时间。
处在空调环境中的人们可适宜喝点红枣姜茶，女士建议肩颈部可以佩戴丝巾，可以预防寒邪进入人体内。运动汗出后需及时擦干身体的汗液，避免汗出吹空调，且有哮喘、慢性支气管炎等慢性病，胃肠功能较弱，如经常腹泻的人，不宜开空调。
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