睡眠问题的解决办法

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很早之前写过关于睡眠的文章——《关于睡眠，你需要知道的》，那一篇写作的灵感是来自于《斯坦福高效睡眠法》，讲得还是比较全面，但这篇我想就我们经常性出现的一些睡眠问题来聊一聊解决办法。

文章提到过，睡眠与清醒是一体两面的，白天清醒程度与前一天晚上睡眠质量高低是紧密相关的，如果你第二天是清醒的，那么说明你前一天晚上的睡眠质量是好的。

关于睡眠，其实很多人都有一些错误的认知，数据记载，平均睡7个小时，死亡率最低，但这个数据并不能代表个体，你需要对自身有一个大致的观察，你可以拿自己做一个实验，在一个星期内，每天睡不同的时间，每次睡眠的时间间隔20~30分钟，然后找出你第二天醒来后最清醒的那个睡眠时间。

为什么要这样做？因为其实我们每个人的情况不一样，适合我们的睡眠周期也各不相同，不能就用R90的睡眠周期和7小时来硬套我们每个人的情况，有些人基因强大，可以睡得很少甚至不睡觉依然精神抖擞，据说拿破仑每天只睡3个小时，也不知道是不是真的。

还有一个问题就是关于晚睡与失眠，我最近晚上看手机到2点之后，放下手机仍然睡不着，于是我第二天决定改过自新，12点后绝不看手机，可是在放下手机后，仍然失眠到了3点才睡下，睡眠质量也极差。

有一个说法是，晚睡是一种瘾，不过不能够说所有晚睡的年轻人都有瘾，要看一个人的晚睡的深层动机是什么，才能够判断，要改变的是认知，这里就不多讲了，这里主要讲如果你最近经常晚睡，想要改善这种情况的解决方法。

如果你真的想要拥有一个好的睡眠的话，睡前一定要注意你的电子设备，防止蓝光，蓝光的频率会让你清醒，容易让人兴奋，睡前半个小时至一个小时，最好不要看手机了……（来自作者的惨痛教训）。

那睡前可以做哪些准备工作呢？

我先来举我自己的方法，我捡起了我多天未有的习惯——睡前阅读，在睡前半个小时放下手机，专心读我的《围城》，积攒睡意，效果立竿见影，第二天精神也很不错。

再来说一个比较专业的方法：

首先是，建立睡觉的条件反射。你要提醒自己，如果没有感觉就不要上床，如果你醒着躺在床上超过20分钟，那你就应该起来离开床，去读一读书或者听听音乐。我们好多人，上了床之后睡不着也要等着睡意袭来，这样就浪费了好多时间后发现还是睡不着，如果你没有倦意，就不应该上床。如果你再回到床上，20分钟还是睡不着，就继续重复刚刚说的过程。

其次，设定闹钟，每天同一时间叫醒自己，包括周末。醒了以后不要赖床，一定要起来。这里要提醒一下，我们很多人被闹钟叫醒后，喜欢关了闹钟继续睡，但是被叫醒后的睡眠质量是很低的，所以我现在强迫自己闹钟响了就起床。

最后，睡前一个小时，创造适合入睡的环境。

首先，保持屋子黑暗的环境。你也可以调整灯光强度，将白光改成黄光或者暗光。

第二，降低我们的核心体温。可以选择泡澡或者泡脚，睡前稍微降低房间温度，打开空调或者打开窗户，少盖被子等等。

第三，增加白噪音。就跟白色一样，白噪音是各种声音的混合，大自然中的很多声音就是白噪音，像风声、雨声等，你可以下载一个白噪音APP，我个人喜欢用“潮汐”。如果你觉得太安静睡不着，就可以把它作为背景音。

第四，让大脑进入疲惫状态。你可以在睡前看一些经典书籍，最好不要是情节精彩的小说，这个方法与我的睡前阅读一样，就是单调性原则，你还可以选择音频类的节目，但是别听相声，你懂的。

好了，本篇到这里就结束了，写下这篇也是因为作者前几天睡眠质量太差，你可以结合《关于睡眠，你需要知道的》一起来看，效果更好，睡眠真的太重要了，想要拥有一个优质的睡眠也不容易，睡前阅读更是一个很好的习惯，大家都培养起来吧。