容貌焦虑是一种病吗？我们该如何对抗容貌焦虑

近期，容貌焦虑这个词在微博上频频登上热搜，而关于它的讨论已经持续了一段时间，容貌焦虑通常是指对自己的外貌不自信，而产生的一种苦恼、焦虑的情绪。

在我的这间咨询室里，就有许多来访者的咨询内容是与容貌焦虑相关的，在这个颜值裹挟的时代下，无数人掉入了“颜值至上”的陷阱之中，年轻人经常讨论以及思考如何才让自己变得更美。

根据中青校媒就“容貌焦虑”进行的一项问卷调查显示，有将近60%的人都存在着一定程度的容貌焦虑，而女生患有容貌焦虑的情况要远远高于男生。

“我的如果能像谁那样有一个尖下巴就好了”

“要不要去拉个双眼皮呢”

“腿好像又变粗了，我该怎么办？”

当今社会，对于美的标准似乎已经有了定论，眼睛要大、眼皮要是双的、睫毛还要卷翘，要有小巧挺拔的鼻梁，S曲线、丰满的身形还有加上两条细长的腿；审美标准化、同质化的现象越来越严重，只要是与之不同的就会被冠上“异类”的标签。

来访者：我第一次产生容颜焦虑的时候，是大学前男友分手的时候和我说的一句话“感情确实是恋爱的基础，但是如果对容貌都越看越不满意的话，感情也会随之消散”，从那一天之后我看到那些长得好看、身材好的女生，就会不自觉地拿自己与她们对比。

我每次照镜子的时候都感觉自己哪哪都不对，我会反复看自己的腿是不是变粗了，我会看脸上的每一点，我的手机上充斥着各种修图软件，我每拍一张照片都需要花费半个小时的时候去修图，直到满意才敢发出去。

哪怕是朋友的一句玩笑，也会在我的脑海里反复出现；这种习惯已经延续到了我的生活、工作，我每天都会花费大量的时间站在镜子面前，重复那些内心的独白。

案例分析：如今很多人生活在恐惧和羞耻之中，她们会认为自己不够美丽、不够苗条、不够丰满、不够吸引人，这个社会似乎早已经被颜值而挟持，美通向的就是成功，不美的人注定要被社会所抛弃，容貌成了很多人心中无法逾越的鸿沟，那么面对他人的目光我们该怎么做呢？

接受真实的自我

据我观察，但凡对外貌患有焦虑的人，她们都会不自觉将别人的评论作为标准，他们会根据别人的要求去改变自己，放大自己的缺点，忽视自己的优点，这种人往往自我认同感都很低。

我们首先需要做得就是接纳最真实的自我，这个自我不仅包括坏的我，还保持好的我，是一个全方位的我，美的标准可以是多样化的，不要让你的性格、你的学识、你的才华、你的善良、你的勇气、你的温柔淹没在容颜焦虑的背后，自我包容真的很重要。

发现多元化的自己

试着让这些优点不断涌入睡眠，发现更加多元化的自己，俗话说得好“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一”；我们熟悉的辣目洋子就没有传统意义上的眉毛，但是这并不影响我们对她的喜爱。

发现多样化的自己，我们的关注点自然不会仅仅停留在外貌上；美不止于容颜，它还可以是态度、是能力、是性格，世界上任何一种美都值得我们认真对待。

对于容貌其实无需过多担心，接受真实的自己，摆脱传统审美的绑架，拥抱与众不同的自己，莫让那些外人的审美标准吞噬自己。

如果真的身处容颜焦虑深处而无法自拔，那我在此建议，寻求专业的心理咨询可以帮助我们找到真实的自我。

咨询师推荐：乐天心理首席咨询师金志芳

作者：李江瑶

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