空腹血糖超过7.0，教你3个方法，轻松降血糖

我们体检的时候，都测过空腹血糖，有的人空腹血糖5.6mmol/L，有的人测量血糖6.3mmol/L，有的人测量血糖7.0mmol/L。

实际上，空腹血糖的值不同，所代表的意义是不一样的，正常空腹血糖的范围在3.6~6.1mmol/L之间，

但如果我们测量空腹血糖是5.6mmol/L，看似血糖是在正常范围之内，但也要开始警惕了。

可以做一个糖耐量测试，因为大约有一半的患者，当空腹血糖超过5.6mmol/L的时候，餐后血糖已经超标了，不要忽略了餐后血糖的升高。

根据糖尿病的诊断标准，如果监测2次不同时期的空腹血糖，均大于7.0mmol/L，可以诊断为糖尿病。

如果测量的空腹血糖为6.3mmol/L，空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，这种情况可以称为空腹血糖受损，属于糖尿病前期。

所以，测量的空腹血糖值不同，所代表的意义也是不相同的。

空腹血糖超过7.0，学会3个方法，有助于控制血糖，

1、控制腰围

腰围的大小和寿命是有一定关系的，腰围的大小，一般反映人的代谢情况，激素水平，以及免疫系统等情况，所以说腰围可以作为健康的一个指标。

一个体型肥胖的人，发生高血压，高血糖，高血脂的风险也会增加。

李女士，今年32岁，在怀二胎时体重超过了200斤，并且怀孕期间患有妊娠糖尿病，虽然生完宝宝以后，体重有所下降，到了160斤，

但是，空腹血糖一直偏高，基本上都在7.0mmol/L左右，

每天的心情都很抑郁，于是决定要改变一下自己，经过一段时间的低热量饮食，加上运动控制体重，经过一年半的努力，终于瘦了下来，肚子明显的变小了，测量血糖也正常了，而且感觉免疫力也提高了，心情也变得开朗了。

腰围粗的人，胰岛素抵抗会增加，所以，血糖很难控制，

当腰围控制正常以后，胰岛素抵抗改善，血糖也会自然恢复正常。

腰围控制标准，男性腰围要不超过90cm，女性腰围不超过85cm。

2、控制晚餐的量

如果晚餐吃的过于丰盛，热量过高，或者是睡前加餐，或者是晚餐吃的太晚，就会引起夜间血糖升高，从而影响到第2天早晨空腹血糖的值。

所以，要控制好空腹血糖，要控制好晚餐的量，

晚餐不要喝太多的粥，可以喝一些粗粮粥。

另外，晚上不要饮水过多，否则反复起夜，会影响睡眠，也会导致空腹血糖升高。

晚餐可以适量的搭配一些蔬菜，瘦肉，但要注意不要吃一些油炸，红烧等高热量的食物，再吃一些碳水化合物，将主食的量控制在1/3，这样有利于控制夜间血糖，以及第2天的空腹血糖值。

3、增加有氧运动

简单的有氧运动，能够有效的控制血糖。

五禽戏是古代名医华佗根据中医脏腑、经络理论，以及古代仿生导引吐纳术的基础上，结合不同动物的特点，创造出的一套仿生养生法。通过学习五禽戏，可以有效锻炼关节，促进气血畅通，对于平稳控制血糖也具有积极意义。

比如，五禽戏中的虎戏，

具体动作一：双手掌心向下，十指张开，手指关节弯曲成虎爪形状，头自然低垂，目光注视双手掌。

具体动作二：双手外旋，从小指开始逐渐屈曲，其余四指相继握拳，双拳沿体前慢慢上提。

具体动作三：当双手抬至肩膀高度时，十指展开，向上抬起至头部上方，手指再次弯曲成虎爪形状，双眼注视双手掌。