这个简单有效的运动小动作，我还在练，于是又深入研究了一下！

大家周一好，欢迎与我一起收集快乐～

今天又来跟大家分享一点运动带来的快乐！之前在解忧室给大家介绍了一个相对不挑场地、容易上手的日常运动项目，不知你还有印象没？我去年暑假拍的示范视频是这样的：

当时就有朋友在评论里反映：“这个动作膝盖疼”。我当时的回复是：“膝盖疼大概率是做的量超出身体所需了。我一直是以自己舒服为度做的，所以就没有做到膝盖疼的经验了。”

最近我又跟一些长期研究健身的朋友请教了一下，觉得有必要更仔细地回应这个问题：做“深蹲”这个动作，是不是就是有伤害膝盖的风险，所以有的人就是容易膝盖疼？

首先我们需要清楚的是：避免运动伤害的关键其实并不难，实在不必因噎废食。我总结主要就是两点，你做到了任意一点都可以成功避免运动伤害；若两点都做到了，那运动起来自然更加事半功倍：

1，以自己舒服为度，避免勉强上强度；

2，以发力正确为追求，避免错误的发力带来伤害。

因此，我在没有深入研究发力要点的时候，一直坚持的就是“以自己舒服为度”，重视身体的反馈，也就不会让自己做到“膝盖疼”了。

那就深蹲这个动作来说，若要从发力的角度避免误伤膝盖，我们需要注意什么呢？——简言之，需要在蹲的时候保持脊柱伸展（脊柱为一线拉直、不驼背弯腰）、腰腹及臀部肌肉用力、大腿肌肉向后下侧拉伸（膝盖只是自然向前弯曲、不是用力向前顶）、脚底抓地保持平衡，从而避免膝盖承受不必要的压力。

就我前面视频里的细节来说，可将两脚再远离小茶台一些，给臀和腿向后下侧拉伸留出更多空间，就会更符合这个发力要点了。

所以，我们可以将相应的文字说明细化如下：

双手背后按台面的深蹲  文字说明

第1步 站位

背对一个台面站立，双脚打开与肩同宽，脚尖与膝盖都向着正前方，脚后跟与台面下边缘距离适中，留出向后蹲坐的空间。

第2步 双手背后

伸展脊柱，将双手放自己身后，双臂垂直、双手掌心按台面。

第3步 自然深蹲

保持双手位置与脊柱的伸展不变，同时臀部向后向下移动、双臂配合活动、膝盖沿脚尖方向前曲，连续做深蹲。

深蹲的幅度与次数，都按自己的情况去设定，推荐做到后背微汗即停。

怎么样，有没有再次留意细节、尝试做做，体验一下运动带来的快乐？

哈哈，谢谢在评论里讨论膝盖问题的朋友，也谢谢大家与我一起收集快乐～

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