科学实验证实打坐冥想好处多

打坐冥想实际的作用到底是怎样的？又有哪些科学依据呢？本文带你了解一二。

1.缓解焦虑、抑郁和压力

研究表明，冥想对疼痛、焦虑、抑郁和压力存在一定的积极影响。1979年，卡巴金博士就创立了一套系统的正念减压疗法（Mindfulness-based  stress  reduction，简称MBSR）。MBSR已通过临床实验认证，被证实是一种高效的减压手段，可以缓解慢性压力、阶段性压力等导致的身心不适。现如今，MBSR这一方法已经被广泛应用于健康维护组织，得到许多心理学家和精神科医生的青睐。

2. 提高睡眠质量

正念冥想是以一种特殊的方式集中注意力，它可以引导我们有意识地、不加评判地专注当下。很多情况下，我们失眠，往往是因为脑海中有过多的想法导致大脑持续亢奋，无法平静。而正念冥想可以引导我们坦然接受自己内心冒出来的各种想法和念头，具有“清理”心灵和“安抚”头脑的作用。专家斯基利康（Skillicorn）就指出，正念冥想可以使得神经变得平和，使能够控制休息过程的交感神经系统得到平衡，具有助眠的作用。他认为正念冥想可以帮助人们更好地入睡。2015年发表在《 JAMA内科杂志》上的一项研究也表明，正念冥想有助于改善睡眠问题。

3. 提升自控力、专注力

凯利在《自控力》中提到，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得更加擅长冥想，还会提升自控力，提高集中注意力、管理压力、控制冲动的情绪以及认识自我的能力。冥想可以改变人的大脑结构。大脑皮质是人类思维活动的物质基础，又是调节机体所有机能的最高中枢，这些区域涉及记忆和学习过程、情绪调节、自我参照处理和视角，而正念冥想练习可以一定程度产生影响。脑结构的研究发现，冥想与注意、学习、记忆和情绪等相关脑区（脑岛、海马、扣带回、前额叶等）皮层厚度或灰质密度变化有关。基于fMRI或MRI技术的研究表明冥想可使前扣带回、顶颞连接部、小脑区域脑灰质密度增加，大脑皮层增厚，产生变化的区域与学习、情感、记忆相关。乔恩·卡巴金博士在《正念，此刻是一枝花》中提到，“冥想是这样一种过程：我们可以借由它深化我们的专注力，深化自我意识，使它们变得更纯粹，并使它们在我们的人生中发挥更大的现实作用”。若想要提高自己专注能力，都应该尝试一下正念冥想的练习。

4. 除此之外，正念冥想练习者最常提到的好处还有：慈悲心，同理心和感恩能力的增强，自我的接纳与和解，幸福感与幸福能力的提升等等。

需要注意的是，即便正念冥想的好处多多，但仍有一些零散的研究表明正念冥想也可能会带来一些负面影响，不过整体上绝大部分的研究都是支持正念冥想的积极效果的，不必过分解读。对于有精神分裂障碍、以往有严重创伤史、或者正在服用某些药物的人，为避免可能出现的负面风险，要慎用冥想的方法，或者在专业人士的监督与指导下进行练习。

--文字摘自网络