不吃药不打针，血糖还稳定，做到这八个字，不花钱血糖也理想

糖尿病治疗的药物层出不穷，比较起十几年前，已经进步很多，选择性很大，甚至像司美格鲁肽类这类药物都可以帮助我们控制饮食和食欲，只是因为产量，目前使用受限，还没有大范围普及，对大部分糖友来说，我们对自身的限制更重要，不单是药物的选择，生活方式的计较，比吃药打针的作用更大，更有助于血糖的控制，今天梁老师盘点几个不花钱降血糖的重点，大家可收藏或转发以留下痕迹。

1.控食，归根结底，大多糖尿病是因为能量过剩找上我们的，所以，不管是哪级医院，对糖尿病患者，都是强调的要饮食控制，主食2两，瘦肉适量，菜一斤，还是说要把食物的摄入控制好，血糖才能稳定。

这里说的饮食，强调的一点，就是能量的充足与否，要限制碳水化合物，限制油脂，这两个，都是血糖升高的罪魁祸首，把能量控制在比较低的水平，血糖要升高也难，只是，这个主食控制，对很多人来说，已经很困难了，我们是以糖水化合物为主的民族，尤其是在梁老师所在的北方，有些家庭一天三顿的白馒头，加上一碗小米粥，基本都是碳水化合物，菜都是辅助，而糖尿病人的饮食，把我们的辅助，蔬菜当成了主要成分，对很多家庭来说，做菜比热一下馒头，熬一锅粥要费事的多，而且价格也不同，尤其是到了冬天，都是大棚蔬菜，价格飞涨，但是为了我们的血糖，还是要有所取舍，推荐的做法是什么呢，梁老师看来，不加高汤的火锅，单纯涮菜或者吃调制的凉菜，就是很好的蔬菜构成，如果能够把饮食控制好，能量来源充分阻断，餐后血糖控制就不那么难了。

2.运动，梁老师把运动放在了第二位，因为糖尿病治疗有一句话：管住嘴，迈开腿，管住嘴就是上面的一条，控制饮食，迈开腿就是运动，运动的话很消耗能量，这里说的运动，不是单纯做某一些动作就算完，就像有些朋友所说，我平时工作已经很忙了，做那么多活，一天八小时十小时，运动量还不够吗？

不够。

因为我们所说的运动，是全身大肌群的活动，比如流水线上一天的活动量，因为太轻车熟路，有窍门，能投机取巧，不会消耗那么多的能量，还是要把全身的大肌群都动员起来，比如跑步，游泳，跳绳，要出汗，要有心动的感觉，才能消耗掉足够的能量，才能达到运动的目的。

3.减重，肥胖是现在普遍的现象，肥胖很增加糖尿病的患病风险，因为脂肪啊，我们的骨骼在成人以后是不会增长的，多出来的体重就是脂肪变的肥大，肌肉的数量也是有限的，脂肪增加胰岛素抵抗，释放很多不利于我们健康的消极因子，只有把体重减下来才是增加胰岛素敏感性的最好办法，包括我们的药物，很多都是强调减重，像二甲双胍，利拉鲁肽，达格列净，最大的降糖机制都和减重有关系，体重能减下来，胰岛素敏感了，血糖也就降下来了。

减重是个很难的任务，病房经常看到体重超过300斤的肥胖患者，做术前检查，曾经为了减重做过各种努力，甚至辟谷，最后也是反弹，不得已，只能通过切胃，这种被动方法把重量减下来，是不得已而为之，减重重在持之以恒，您可以树立一个小目标，利用半年的时间，把体重减少10%，先不要说做不到，目标不大，可以从上班骑车或步行，上楼爬楼梯开始，做到的话，您回头会来感激现在自己做的决定。

4.自律，有很强自律的人没有做不成的事，但是具体操作起来，确实很难，包括控制饮食和运动，减肥更不用说了，所有的所有都是要求朋友们能够有说服自己的理由，您可能会说，要是能自律，我还会得糖尿病？在没有糖尿病以前因为对健康的认识不足，还算是个借口，但是血糖已经高了，就没有再任意为之的理由，因为糖尿病可怕的不是血糖高，是并发症。所以，树立一个目标从现在开始，首先是把每餐的进食量控制好，抽出时间来运动，就成功了一半，体重慢慢就下来了，心情都会越来越好。

上面这几点是梁老师从也是十几来年总结的经验，能够做多少就做多少，因为检测是任务，药物是手段，目标都是一致的，通过饮食和运动，完全可以把血糖控制在正常水平，不信，您就试试，持之以恒的话，半年后，您会回来感谢梁老师的，血糖也会更满意。

我是梁老师，这里是梁老师讲糖，关注糖尿病关注健康，降糖路上我们一起努力。