很多人说和患有抑郁症的朋友聊天时，经常会不知道如何安慰，于是会自认好心的劝说：“根本没什么事了，是你想多了，不要胡思乱想了”。但是这些话语会让抑郁症的朋友感到很挫败，很难过。甚至会加重抑郁的情绪。
今天我们就来看一看，为什么这个“想多了”会让抑郁的朋友感觉如此刺耳和伤心。以及这个“想多了”到底错在哪里？怎样做才能真正的帮到抑郁症的朋友呢？
当任何一个人听到别人说自己的问题是因为想多了时，心里都会不舒服。会让当事人觉得你并没有感同身受到我的感受，而是站在一个高高在上的位置来对我进行指指点点而已。当一个人的感受不仅没有被看到和理解到，还被人误会自己是在无病呻吟，这种不被接纳和看见，外加指责的话，怎会不让人伤心呢？
再来看一下，为什么说“想多了”的说法是错的。因为我们每个人每天都有很多的想法，我们无法控制自己的想法的产生，因为这是大脑的“工作”。除非大脑不存在了，也就不再有想法产生了。所以，想法从来不是问题，想法出了偏差才是问题的关键。
那么，抑郁症朋友经常会出现哪些认知偏差呢？这些认知偏差为什么会导致抑郁情绪？
因为不同的想法会产生不同的情绪。抑郁症朋友在抑郁情绪爆发之前，通常是伴有消极思维习惯的。这些消极思维中通常包含很多的认知偏差。
我们来看一个案例：
A和B是认识了很久的闺蜜，目前两个人各自工作都很忙，几周也通不了一次电话。A从其他朋友那里听到一个消息，这件事是和B有关的。A本来是想打电话提醒一下B，但是因为太忙忘记了，导致B 蒙受了很大的损失。
因此A 很自责和懊悔。认为自己是个白痴，为什么没有早点打电话告诉B 呢。她还认为B 肯定会生她的气。并认为别人生的气是应该的，因为她就没做对过一件事。
这一系列对自己的负面评价，导致她最近每天晚上躺在床上会一遍一遍地想，一遍一遍的自责和懊恼。并对自己说：如果我能怎样、怎样做就好了，如果换作别人，一定不会像我一样笨。
我们来看一下，这里面A有哪些负面的消极思维？
1、闺蜜会生她的气——主观臆，悲观预测
2、没有早点给B打电话，我是个白痴——乱贴标，极端思维
3、我从没做对过一件事——极端思维，以偏概全
这些负性思维通常是我们的自动化思维。首先我们要能识别出这些自动化的想法，然后通过它和现实情况做对比，发现它不合理的地方。然后再对它们进行二次评判。这样，消极的思维的力量自己就会减弱。
我们对这三个想法依次进行现实对比：
1、“闺蜜会生她的气”——事实是，她不知道B会是什么反应，因为她们太忙，已经好几周没有通电话了。
2、“没有早点给B 打电话，我是个白痴”——事实是，A 是个受过良好教育的大学生，一直是B 的好朋友。每个人都会犯错，世上无完人。
3、“我从没做对过一件事”——事实是，A 是个工作能力很强的人，同事和领导都非常认可她。而且在和B 相处的过程中，也给过B 很多的帮助。
对比完之后你会发现，这些想法对自己的影响没有之前那么大了，内在的感受也好了很多。但是只做这些，并不会立刻让我们从抑郁中彻底地走出来。我们要想彻底治愈抑郁症，就要从根本上入手。因为消极思维对我们的影响根深蒂固，要想改变，就要培养和训练新的思维模式。
抑郁的产生，往往就是因为我们一遍遍的陷入到那些已经发生的，或是想象不好的事情上了。我们不停地回想，不停地问：是不是我做地不够好，是不是我事事都不如别人，为什么我会这么做？总是想试图通过反复思考找到解决问题的途径。抓住这个不好的事情不放，让自己体验糟糕、孤独。此时的自己已经意识不到我还可以有别的选择，大脑已经完全被负面的思维沾满。
新的思维模式就是让我们从这些扭曲的思维中摆脱出来，退后一步看看，思维之外发生了什么。
生活中我们经常分不清哪些是自己的想法，哪些是现实。有时还会和自己的想法融为一体，认为想法就是我，我就是我的想法。我们可以把自己想象成火车站里的月台，头脑中的想法则是一辆辆从你面前驶过的火车。火车来来去去，而月台是不动的。这时你和想法之间就有了空间，你是比这些想法更大的存在。
通过观息法，我们可以改变自己和想法的关系。练习中，我们不试图改变或消除我们的想法，同时也不评判和纠缠想法，就只是观察它们，同时把注意力放在呼吸上。此时，我们是活在当下的。
此时，你所关注的只是眼下将要发生的事情——呼吸。你和你的想法形成了不同的关系，它一直想控制你，让你分心。但是，现在，想法只是想法，而呼吸是你关注的中心。当我们不被那些负面思维所影响时，也就不会在再产生抑郁情绪了。
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