节气养生 | 立冬养生全攻略！让你整个冬天阳气满满！
立冬时节，养生应遵循“藏”的原则，日常起居应避寒保暖，早睡晚起，饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“虚者补之，寒者温之”的原则，适当加强营养，增加热量。最需要注意的就是防寒保暖，预防感冒、心血管等疾病发生。我国传统民间习俗以立冬代表冬季的开始，《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必病瘟。”冬在五脏应肾，肾的主要功能是藏精。因此，立冬之后，养生应以“养藏”、“补肾”为主。
温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能振奋阳气，益人真阴。灸法虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。取穴方法：在脐窝正中，该穴位于人体的腹中部，脐中央。该穴为人之生命根蒂，灸之可温阳散寒、回阳固脱、扶阳培元。可用隔姜、盐灸。取穴方法：位于神阙正下三寸处，灸之有培补元气、温肾固精、通调冲任、理气和血作用。温和灸或艾灸盒灸20-30分钟左右，以小腹温暖舒适为度。取穴方法：在后正中线上，在第2腰椎棘突下。命门者，为水火之府，为阴阳之宅，为精气之海。灸之有“补肾壮阳、强健腰膝”的功效。每穴可用艾条悬灸5-10分钟，至皮肤微微发红发热即可。中风是老年人的常见病，在寒冷的冬季更易发病。老年人高血压，一遇上寒冷天气，身体难以适应，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心，需注意以下几点：1、防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉现在昼夜温差较大。老年朋友们出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。3、要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。心肌梗塞也是老年人冬季的高发病之一。故家中有老年病者的朋友们需注意除了重视防寒保暖外，保持室内温湿度适宜，外出时间不宜过久，并且外出时需注意防风保暖，避免风寒交袭。平时遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。儿童和老年人在冬季感冒，如若治疗不及时，易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。在寒冬季节，儿童和老年人等免疫力低下的人群更要注意加强耐寒锻炼，提高免疫力，防止流感发生。在生活起居方面要顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。此外，“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，还要注意脚部保暖。立冬时运动不宜剧烈，应以静态运动为主，由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，锻炼前热身非常重要，运动可以在向阳的地方下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。学会及时调整不良情绪，保持情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。可适当进补强身，同时注意防寒防燥，以润燥养阴、护阳补肾为重点。冬季养生重在“养肾防寒”，宜以温补为主。冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就大补，不仅进补效果不好，反而容易伤脾胃，适得其反。因此，冬季进补养生要从养脾胃开始，建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。适时增加衣物。蒙蒙晨雾，冬天逐渐对我们开始“冻手冻脚”，记得及时增加衣物，注意保暖。多喝热水。寒冷冬日，一杯热水，最能驱寒，也可以预防感冒。
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