碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑（清晰思考的能力和警觉性）会有不良影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。
大多数人吃东西是为了减轻体重，获得健康和锻炼肌肉。也有部分人，他们为了提高他们的工作效率而正确地选择小吃。下面是20种食品的名单，可以改善你的视力，提高你的表现力，灵活你的大脑和保持你一天的行走。
1. 鳄梨.它们可以防止你吃了顿丰盛午餐后的饱胀感，它本身的味道很美味，还可以在上面加糖或者盐，或者色拉。
2. 杏仁.对脑力有很大的益处，在这可以阅读更多。
3. 葡萄干.希望有更多的能量？那么去夺取一包葡萄干。它们高能量，抗氧化，低脂肪和低热量。
4. 无花果.当你没食欲时，它们仍有助于维持高能量水平。你会发现，不管是新鲜的无花果还是一包干果，都能很享受它的自然甜味。
5. 橄榄.这些都是抗炎的，还可以减少关节炎、哮喘和更年期的症状。
6. 胡桃.它们富含-3脂肪酸，这种物质可以帮助你思考清晰和注意力集中。还是蛋白质的良好来源。但食用时一定要适当的咀嚼。
7. 胡萝卜.我爱胡萝卜，每天早上至少将六个胡萝卜放在一大玻璃杯果汁里。它们在其他时候也有好处。小吃一杯切碎的胡萝卜可以提供六倍的维生素A日常建议摄入量。它们可以提高视力，尤其在黑暗里。
8. 草莓.奇怪地，同胡萝卜和亚麻籽比较，草莓对视力有更好的帮助。吃草莓也可以相关性的防止癌症。
9. 亚麻籽.如果你努力工作一整天后，可以吃些亚麻籽。它们可以很好地阻止你的眼睛的干涸感，甚至经过努力的一天都能让你感到新鲜。
10. 水.没有东西可以胜过水。水是地球上最健康的饮料，它加快你的新陈代谢，代替吃垃圾食品的饱满感，使机体一直保持水润。
11. 葵花籽.一种广受欢迎的战胜疲惫的方法。食用要适当咀嚼，因为需要花些时间.
12. 番木瓜.它们是一种色彩鲜艳的水果，有助于保护你免受二手烟，类风湿关节炎，甚至普通的感冒的潜在危害。
13. 梨.通常只在梨收获的季节有用。我经常食，它们的口味好，在口里很凉爽，还有他们是低过敏的。
14. 绿茶.看来，这可能是其中一个最流行的茶，但它们对我们的身体也很健康。它们富含抗氧化剂和增强你的免疫系统。
15. 姜.主要防止呕吐和胃气。用它作为姜茶，姜在你的胃里或者作为低脂肪的姜饼干。同样可以减轻胃痛。
16. 薄荷.如果你胃部不舒服或者只需要振作点，可以来瓶薄荷饮料。它是种很好的肌肉松弛剂，还可以帮助你清理鼻腔通道使得呼吸容易。
17. 西瓜.没有东西是冰冷、红色、清甜，除了西瓜。西瓜可以提供许多能量和营养，没有任何热量。这是一种很好的能量补充物。
18. 低脂肪酸奶.当你将酸奶送进口时，酸奶冰冷地让人满足。所以，酸奶是很好的食物，它的味道很好，使人的精神振奋。
19. 黑巧克力.有一条巧克力将满足你对糖果的渴望，和给你机体提供一个抗氧化的载体。
20. 树莓.这种美丽的水果是抗氧化剂的很好来源，它可以很好的抑制那些影响你细胞的自由基。
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铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。
小面包
面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种“储备燃料”能确保体力的充沛。小面包当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖（细胞能量来源）的量。
菠菜
含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。
豆类
铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。
鱼类
草莓类水果
这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。
燕麦片
营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。
低脂酸乳酪
很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物（吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶）之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。
香蕉
| 睡眠能补充体力 以吃来补充体力的人有时也会为了没有效果而感叹，虽然人的体力和食物的确有不可分的关系，但是影响恢复体力最大的还是睡眠。晚上，身体组织会进行新陈代谢作用，到了早上就可以充满活力的工作，而这些都归功于副交感神经的作用。若是不能熟睡的话，副交感神经也无法作用。那些无法熟睡的人，也无法拥有充沛的体力。 通宵不疲劳的秘诀 通宵打麻将、加大夜班、就得熬夜不能睡。要使晚上和白天一样不感到疲劳的话，就得补充体力，加强交感神经的功能。而会妨碍交感神经功能的就是我们平常所吃的高热量的饭和面包。 因此如果想熬夜，在用晚餐的时候就要尽量省略这些高热量的谷类食物，多吃鱼、肉和青菜。如果晚餐只吃鱼、肉、青菜的话，那么3小时以后肚子就开始饿了，那时可以补充牛奶和鸡蛋。 漱口提神 工作时间过长的话，假使中途不休息，就是精力充沛，效率仍会降低，体力也会消耗过多。 每工作两小时，休息10—15分种，就能消除工作的疲劳。 想抽烟时乾脆到洗手间漱漱口吧。漱口之后，口里会有一阵清凉的感觉，精神饱满，除此而外还有一种优点。漱口时，挺胸脸朝上，有益于矫正姿势，真是一举两得。 八段锦消疲劳 八段锦的健康操有8种动作，其中一种叫做“背后七颠”，这种运动不仅能消除疲劳，还可以去除百病，也能防止脊椎骨老化僵硬。 首先双脚距离约2、3公分站立，脚掌平贴地面，双手自然垂下，身体往前弯，直到手掌碰地为止。一边吸气，提起脚跟以脚尖站立，然后肛门紧闭。提起脚跟时，暂时停止呼吸，过一会儿再慢慢吐气，一般试着将全身放松，然后放下脚跟，最后重复7次这个动作就可以了。 睡眠过多容易疲倦 对一个健康的人来说，连续5天睡眠不足，对身心不会有什么不良的影响。睡眠不足只要熟睡一天就可以消除疲劳了。也就是说，可以先欠帐，然后熟睡就补回来了。 相反的而怕睡眠不足，预先多睡，想要先补回来的话，那是一点也没有意义，例如说：“下个礼拜，整个时间都排得满满的，一定没有办法好好睡，干脆这个礼拜多睡一天吧。”这种说法是不对的，不但如此，睡过头的话，身体反而倦怠。若要身体健康，不如多劳动。即使运动过度，也不过熟睡一个晚上就补回来 休息可以消除疲劳，假使休息的姿势不恰当，也是徒劳无功。在我们锻炼身体，进行体能训练的同时，也要开始重视正确的休息方法。 正确的休息方法要使精神放松，在此介绍大家利用自我暗示的方法，使精神完全放松，首先以轻松的心情仰躺，然后开始暗示自己：“左脚指尖已经完全放松。”接着膝盖、腿、再到右脚、手臂、腹部、最后到脸，依次将全身放松。 做完了这个自我暗示法，全身完全放松之后，不仅可以消除疲劳，精神饱满，还可使全身再度充满活力。 尼古丁减低性能力 “常常抽烟的人，最后会变成性无能。”这句话是巴西佛舒博士对吸烟者最严重的警告。事实上，若把尼古丁打入狗的体内，狗也会变成性无能。 在两对老鼠夫妻中，一对在雄老鼠的体内，一对在雌老鼠的体内，分别打入尼古丁，然后再让他们回去交配。结果发现，雄老鼠注入尼古丁的那一对，无法生育小老鼠。 以上实验证明，尼古丁减低性能力，对男性的影响最大。 提高脚尖能使你精神饱满 能不能充分发挥你本身的力量，得由精神状况来决定。如果精神萎靡不振，就打不起精神，也容易生病。好的身体就是，精神饱满充满活力。 想有饱满的精神，只要偶尔提提脚尖就可以了。无论站着或是坐着，把脚尖提高约2公分左右，只用脚跟来支持全身就可以了。做的时候，眼睛尽量看远方，而且视线要固定，不要一直转变，然后脊椎自然挺直，于是你的头脑清晰了，精神也饱满了，整个人有了积极的人生观。 紧窄内裤能增进性能力 阴囊是精子的制造工厂，如果仔细地探究一下阴囊，我们可以发现，阴囊表面有很多皱纹，这可不是老化的原因造成的。事实上这些皱纹是为了增加阴囊的放热面积，所以人体汗腺最多的部位也在阴囊，如果阴囊温度过高的话，会影响到精子的生产，所以必须藉着排汗作用降低阴囊的温度。所以，兜裆紧窄的内裤有助性能力的增进。 碳酸饮料能降低性欲 第二次世界大战后，美军占领了日本。曾经有这么一个说法，美军由于经常喝可乐，减低了性欲，所以相对的减低了性犯罪率。听起来很令人怀疑。事实上，除了可乐能降低性欲外，像汽水之类的碳酸饮料也都具有相同的效果。 又如在酒吧里，常喝那种加了碳酸的威士忌，到最后会一点兴致也没有。有人说：“夏天精力会减退。”那是因为天气太热，喝了大量的汽水或可乐，以致得到那种反应。 强精食品——银杏的吃法 银杏是公认最有效，最闻名的强精食品。但一次吃太多反而有害。一天最多只能吃5颗，每天都吃就够了。 吃的方法有许多种，方汉狠简单。先剥掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把银杏放在锅里，加水淹满银杏即可，然后加一点盐。煮的时候，要一边搅拌，水快要沸腾时，薄皮会自然脱落，再加一点水，把薄皮剥乾净再吃。 蜂蜜是补充精力的最佳食品 精力减退的话，会感觉疲劳。心里也感到不安。这时只要舔舔蜂蜜，就可以轻易的解决这个问题。因为精液的成分里含有果糖，这是精子的主要来源，我们可以蜂蜜来补充耗损的精力。 蜂蜜能迅速的吸入体内，发挥功效，不只能补充精液的不足，还能够完全消除疲劳。蜂蜜可说是床边不可或缺的补精食品。不过糖尿病患者不宜使用蜂蜜。 强精食品的小菜 酒吧中的小菜的种类差不多可以当作强精食品。 例如：蔬菜类的芦昏和芹菜等，就是欧美人用来强化性功能的强精食物；至于银杏、花生米等，虽然也可以增强精力，但是吃太多有害健康；乳酪则是一种高价值的脂肪食物；而海带虽然看起来没什么，但因为属于海藻类食物，所以它的营养价值非常高；还有鱿鱼也是很不错的强精食品。虽然看起来毫不起眼，但可千万别小看它。反正要吃，不如吃那些可以强精的食物，免得万一机会来临又错过，那就不太好受了。 强精蛋酒的制法 这里所说的蛋酒，是一种每天小量小量喝的强精酒。其制造法如下： 先打7个蛋到一个大碗里，再加入约一咖啡杯的砂糖后，仔细搅拌。再加入5合的酒，调匀后，放人容量一升的瓶子里，然后把瓶口对紧，再放在阴凉的地方。每天一次摇动瓶子。一个礼拜后，这瓶蛋酒就算大功告成了。喝一杯消除疲劳，增强精力。每天摇动瓶子，可以保存很久。 神经衰弱的奏汤摩擦治疗法 神经衰弱症大都是心理因素引起的。如果去看神经科医师，有时反而对医生询问的问题感到不安、焦虑，而病情恶化。 所以这里向你介绍一个奇特的治疗法，就是把姜切细后煮成汤，然后用浸过姜汤的毛巾摩擦全身。这不但能使肌肤清爽，而且心情也会随之舒爽，体内重新注入满腔的斗志，所谓“神经衰弱症”也就自然消失了。 火腿和鱼混合食用会致癌 营养价值高的食品，可以增加精力。这种说法没有错，然而有时用得不当，也可能产生反效果。 例如：火腿和鱼混合食用的话，致癌的可能性非常高。因为，火腿的制作过程中，必须使用彭硝酸来维持肉色的鲜美。假若火腿内所含的彭硝酸和鱼肉所含的二甲胺混合，就会变成二甲彭硝胺，而二甲彭硝胺就是罹患肝癌的主要因素。 愉快进食促消化 无论营养价值多高，如果不喜欢，就不要勉强去吃。因为不是以愉快的心情进食，所吸收的食物也无法发挥效果，还可能有负面的影响。愉快的进食才能促进消化。勉强吃下厌恶的食物，一点也没有好处。 过量的进食会导致风湿病 自古以来，过量的美食、酒以及性交，最容易导致风湿病。特别是有钱阶级的中年男性。现代的医学观点认为，风湿的原因是“尿酸摄取过量”。哪些是尿酸含量多的食物？譬如：肝脏、沙丁鱼、青花鱼、碱蛙鱼子、鱼子酱、鱼精等等，往往在喝酒时，会拿出来当作下酒的小菜，但是这种增进精力的食物，千万不要吃得太多。在增进体力时明显的食物，要算是鱼子酱、鱼精、碱鲑鱼子等。 腌菜的纤维会制造维他命 很多人认为：“腌菜大多是年纪较大的人吃的，虽然好吃，但在腌制的过程中，维他命会被破坏、或溶化，完全没有营养价值。”但是不知腌菜的纤维才是体力所需，制造维他命的来源。如果肠内没有吸收纤维的话，无论所吃的食物含有多少维他命类的养分，都没有办法在体内形成维他命。 强化肝脏的体操 疲倦没法消除，就是因为肝脏功能减弱。不论吃下多少增强体力的食物，仍然难以达到预期的效果，所以先要强化肝脏的功能。 下面介绍使你在短时期内强化肝脏的体操： 首先俯卧躺下，上半身抬高，用手抓住脚踝，然后静静地持续六秒钟。这种动作反复做五次，应注意大腿不可分离。这种使上半身扭动弯曲的动作，会将肝脏往上拉，而刺激肝脏，强化肝功能。 强化肠功能的运动 肠虚弱的人，不论吃下多么营养的食物，在通过肠子时，养分没有办法吸收，所以强化肠功能是强化体力的关键，下面是强化肠功能的运动： 仰卧躺下，先将右膝挺直，再将左脚勾在右膝盖上，然后把右膝盖向左边倾倒，像快触及地板，一面向左方倒下，一方面深深地吐气。 这种动作连着做三次，然后左膝挺立，照上述的动作向右倒三次，双手左右伸开，大拇指向内，紧紧握拳。这种运动持续做下去，会强化肠的机能，提高吸收能力。 胃肠的禁忌 蛋白质是体力的来源，如果胃虚弱的话，就没办法吸收，所以强化胃功能比什么都重要。 如果胃的伙伴，牙齿有缺陷不但自己痛苦，进食困难，并且影响到胃的正常运作。 吃饭时间要长，饭后三分钟不要做任何运动。在宴会上如果喝酒过量，必须赶快催吐，决不可使胃有额外的负担。还有，胃的最大禁忌就是烦恼。早日消除烦恼，就是对待胃最好的办法。 暑热天引起疲劳的预防法 夏天疲劳的原因，就是皮肤的功能对暑热不能适应。所以在六月左右，有点热的时候，最好能大量的流汗，来适应使人疲劳的暑热。 如除草、郊游、和孩子们玩接球游戏等等，什么运动都可以做。对于不想动的人也有一个办法，就是白天泡在浴缸里，让自己热得冒汗。流汗就是促使休息的汗腺开始工作，早上起床后做些启动身体引擎的预备工作，当暑热来临时，就不会感到疲劳 牛奶及苏打能治酸性症 罹患酸性症就是流汗时，钙质的碱会夹在盐分中一起排泄出去，患这种症状，必须摄取蔬菜和水果等等碱性食物，如此一来便把酸性中和，体质便不致变成酸性。 在暑热的日子里工作一天的话，大约会排出三公升的汗水，这些汗水含有钙质、镁、及苏打等等，而盐分的含量占十一——计一公克，只要喝下两瓶牛奶，就可补充这些流失的养分。如果只要中和酸性的话，先喝苏打便可以了，但如此一来连胃酸都被中和，所以不可只喝苏打。 吃蛋，半熟比生食好 蛋对身体有很好的营养价值，而吃蛋最好的方法——半熟。 为何半熟比生食好，因为可使肠胃容易消化，所以弄给病人吃的食物，最好是半熟。健康的人生食，也不会有什么问题。 吃饭时间应该是真肚饿 不能好好的吃，就无法增强体力。但不能狼吞虎咽，对增强体力全无益处。吃饭本应肚子饿才吃，但这种饥饿感，往往没有什么依据，因为在某一个固定的时刻，由于条件的反射使肚子觉得饥饿，一旦吃饭时间一过，饥饿感自然会消失。如果由于这种饥饿感作祟，而去填饱肚子的话，会使内脏负担太重，过于疲劳，所以应该等到肚子真正有饥饿感时，才去吃，方是有效率的进食方式。 头晕目眩的指压治疗法 头晕目眩是贫血的症状。所谓贫血症是指没有办法完全供应血液中的氧气，所以容易导致疲劳，体力衰弱。要治疗这种病症，需促进头部血液循环流畅。下面介绍二种有效疗法①首先从耳朵的上方沿着耳后，用指尖指压，不必太用力，每隔四、五秒压一次，慢慢往下移动着。②用指尖指压，顺着眼尾到太阳穴，再从前额一直到头侧再到头部。最后从额头中心，往上通过头顶，到达脖子为止，指压三分钟，会刺激血行通畅，使头部觉清爽。 舌头体操能增加食欲，强化肠胃 食欲减退，看到东西不想吃，就得强化司掌味党的舌头功能。才能促进胃功能、增加体力。首先将舌头吐出往内卷，尽量使舌尖舔到喉咙。把舌尖伸出牙齿的外侧，使舌尖能舔到每个地方，向前、向左右伸出，如此反复的做，口水自然会慢慢的流出来，再将口水一点点的吞下去。最后把舌头再伸出去，直到舔到鼻子以及下巴为止，这种舌部体操，虽然不太雅观却很有效。 健康运动 精神饱满 强化肾脏功能的穴道疗法 肾脏病只能用饮食疗法慢慢治疗，而与肾脏有密切关系的穴道是耳朵，因此也可以从耳朵刺激方法来治疗。 刺激耳朵的方法有两种，一种是用双手由耳后向前挥去，可听到沙的一声，这个动作做20次，可强化肾脏功能。另外一种方法就是双手盖住耳朵，食指叠在中指上，然后“啪”的一声，食指用力向前拍打耳朵，同样重覆20次，可强化肾功能。 强化肺脏功能的二种疗法 肺脏和我们的拇指有密切的关系，所以刺激拇指，就能增强肺脏的功能。 刺激的方法有两种，①是用一双手的拇指和食指夹住另一双手的拇指，然后用力按摩，左右手轮流，各做50次。 ②用其一只手的拇指用力指压另一双手的虎口（拇指和食指相接之处。 一边用力压，一边用嘴巴做深呼吸，左右各做3次。 强化心脏功能的二种疗法 常常用脑筋的人比较容易患心脏病，尤其是神经质的人更多。 第一种运动对强化心脏的方法。叙述如下：仰躺，不用枕头，试着抬起头来呼吸100次，如果做得到，表示心脏很健康。 第二种减轻心脏负担的方法，用手掌心覆在眼睛上，按压4秒钟，然后休息4秒，再按压另一双眼睛。按压的要领是由轻渐加强，另外不要一次按压双眼。这种按压眼部的运动可以减缓心跳的速度。 助心脏健康的锻炼法 薪水阶级及管理阶层的人，经常会犯心脏的问题，希望大家经常锻炼。锻炼心脏最有效的方法就是经常走路，锻炼脚力。 健康的心脏要靠清洁的血液，而这项净化工作主要交由肾脏来执行。除此之外：还可藉排汗作用来净化血液。因此多喝开水也可以促进净化作用。 另外，大蒜也有助于心脏的健康。因为大蒜能使血管扩张，促进血液循环，可强化心脏功能。 消除肉体疲劳的方法 工作过度，身体疲累或通宵熬夜、整夜不睡，到了第二天，做什么事都无法集中精神，只有在一旁抽烟叹气，这都是肉体的疲劳影响到精神的集中。 俗语说：“健全的精神来自健康的身体。”如果身体不健康，精神也不会愉快，若想集中精神，需先消除肉体的疲劳。 现在介绍一种即使疲倦也能轻松去做的简单运动。首先身体向前弯曲，两手平放，做一次深呼吸，同时背脊慢慢伸直，这样重复做几次就行了。 防颈部扭伤的锻炼方法 通常人们对于脚部、腰部以及腹部的肌肉都会加以锻炼，而对于颈部肌肉的锻练忽略了，所以颈部肌肉一不注意就扭伤。 事实上，要暇练颈部肌肉并不难，只要坐在椅子上就可以了。先把双手横放桌上，将头靠在手上，保持这个姿势，然后用额头使劲地压手，这样就可以轻易地锻练颈部的肌肉，不必再担心脖子会扭伤了。如果在工作时做这项运动，不仅可锻练颈部肌肉，同是也可驱除睡意，可说是一举两得。 瑜珈秘法的安眠体操 晚上无法熟睡，一有轻微的响声就会警醒、或是失眠的人，只要在睡前做瑜伽秘法的安眠体操运动，当晚马上就能显出功效。 动作介绍如下：首先仰卧，双手握拳，平放两侧，双脚屈膝并拢，将腰、背撑浮起来。使肩膀至膝盖成一直线，整个身体拱成桥状。维持这个姿势，然后吐气，全身使劲，尽量吐气，再将双膝伸直，让背及臀部平放在板上。最后把全部的动作重复4次。 克服睡不着的方法 越着急就越睡不着，相信每一个人都有这种经验。这时，你不妨试试这个头冷脚热的体操吧！ 这种头冷脚热的体操只要躺着就可以做，首先把一脚的拇趾竖起来，用另一双脚的拇趾将它弄弯，双脚轮流反复这项动作，同时脑里数着1、2、3…数至10后再从1开始数，如此使较多的血液流到脚去。做完后就会有想睡的感觉。 打呵欠是补给氧气 工作中打呵欠是一种精神松弛，但人们总认为是不太好的举动，所以都偷偷的按住鼻子，打一个似有似无的呵欠。人们会想打呵欠，是因为血液中累积太多的二氧化碳，而需要补给氧气的缘故。不敢张开下巴打呵欠，只能算做了一半。因为下巴肌肉的伸缩，会刺激大脑中掌管醒睡活动的那部分。如果下巴不动，倒不如不要打呵欠。 易使人醉的香菇酒 准备清酒一瓶，和二十个香菇——生的或晒干的都可以。然后把香菇放进酒中即可。做成的香菇酒和普通酒没什么两样，温热后不变色不变味，但是喝了很快就醉。当然，没有什么害处。据说香菇的包子里，含有某种促醉的成分。相信对你戒酒会起作用的。 恢复年轻活力的喉咙体操 想要恢复年轻时的活力，先决条件是刺激荷尔蒙的分泌，不妨做做喉咙体操。这种体操非常简单，就是大家在疲累时经常有的自然动作一头部左右转动，只要另外再附加上一些简单的动作，就能有效提高性能力。首先低下头，双手从后脑部压下去。再抬起下巴，头血后仰。用手按住太阳穴左右点头。最后把手放在双颊做转头运动。这项运动能强化喉咙中负责荷尔蒙分泌的甲状腺和副甲状腺。 如何刺激男性荷尔蒙 一个男人有男性气概、精力充沛，主要是男性荷尔蒙的功能。所以要想发挥男性的气概，首先要刺激荷尔蒙的分泌。 睾丸制造男性荷尔蒙，所以不妨直接给予刺激。刺激的方法非常简单，直接握住睾丸6秒钟后，立刻放开。反复做5次。这么做可以直接刺激荷尔蒙的分泌机能。 脚掌心按摩强化身体 用指尖压压脚掌心，如果有痛的感觉，那就是身体的某部分有故障了。 因为脚掌心和心脏、肾脏、性机能有密切的关系。所以疲累时请人按摩按摩脚底，不仅可消除脚的疲累对消除内脏和神经疲劳也有效果。 由于平常走路，脚掌心无法受到按摩的作用，所以我们可以踩啤酒瓶或剖开的粗竹来刺激脚掌心。不仅能提高性活力，也可以强化心脏、肾脏，对于痔疮的治疗也有效。 随时随处做缩腹运动 现在要推广给你的缩腹运动非常简单，只要每天上班途中就可以做这种运动，首先双手拿着公事包，放在背后，然后开始左右摇动公事包。公事包要越重越好，我们可以把较厚的书放在公事包里来做缩腹运动。 即使是摔角选手的准备运动，也不过是把公事包换为哑铃，其他并没有什么不同。所以这种运动听起来，虽然很简单，但是效果却很大。 消除腹部赘肉的腹部运动 在过去那种时代，常称那些腹部有很多赘肉的人为“福相”，现在反而说他们是“连运动的时间都没有的穷人”。消除腹部赘肉的腹部运动有很多种。 现在要介绍这种既简单又不会累得喘气的缩腹运动，坐在椅于上，脚底离地约5公厘左右。静止30秒。反覆地做这种运动，腹部自然就会用力，可获得和腹肌运动同样的效果。 克服运动后会发胖的方法 很多减肥的人，做运动之后反而胖起来。因为，人们运动之后，食欲增进，吃的就多了，这样下去，结果当然愈来愈胖。 做运动是为了增加热量的消耗，所以做了运动之后，应该克制食欲，减低热量的吸收，才能确实达到减肥的效果。 运动之后，肚子当然会饿，所以现在要想个法子来解决肚子饿的问题，不妨用低热量的代表性食物洋菜来填饱肚子，因为洋菜几乎无热量可言，可以有效的扼止体内热量的吸收。 强化肠胃功能的训练法 瘦子想增胖通常一般人都会这么说。“尽量多吃一点，以后一定会胖起来”。但只是吃，不一定会增胖，因为身材比较瘦小的人，大多是肠胃的功能不太好，想要增胖的话，应该先加强肠的功能。 强化肠胃功能的训练如下——首先全身呈大字形平躺，再抬起上半身，这动作反复做10次。这种运动脚部不必用力，力量直接来自腹肌，可以刺激胃肠，有强化消化机能的功用。 如何控制排除身体废气 肠内积存废气，就会影响大肠吸收营养的功能，最好赶紧放个屁来排出体内的废气才好。但是放屁的时机很难控制，有时在重要的场合里，不该放屁的时候无法自制的放出一声响屁，有时想放却放不出来。现在要为各位介绍一个好办法。早上还在被窝里的时候，可以抱着双膝靠在胸前，保持驼背的姿势，过了几分钟之后，就会放屁了。 如何排出体内的毒素 断食疗法是为了排出体内的毒素，在体内进行大扫除的工作。断食后三天，就会开始出现乌黑的粪便，那就是长久积存在体内的毒素，把这些完全排除后，全身会有一种全新的感觉。 只可惜一般人都无法做到，所以现在向各位介结一种不断食而一样可以将体内毒素排出的食物，那就是豆腐渣。 豆腐渣本身不能吃，需和红萝卜一起煮着吃。这种菜不仅有净化身体的功能，对宿醉也颇有效果。 睡前的强化肝脏体操 肝病是现代病之一。生活不规律或是常常喝酒过量的人或多或少都会伤害到肝脏。 等到患了肝脏病再来治疗，那就真的是亡羊补牢来不及了。不如利用睡前几分钟来做强化肝脏的体操。 首先仰躺，双手手掌在肋骨下由右至左摩擦约50次，姿势不变，然后双手在肝脏下的肋骨上轻轻敲打约50次左右即可。 健康推荐法——刷皮肤 这是一种简便有效而且无论谁可实行的健康推荐法（刷皮肤）。 在肌肤还不习惯刺激时，可先用于毛巾等擦拭。习惯后用刷或浸过冷水后拧干的毛巾来刷，会更有效果。刷的窍门是要顺着静脉的方向来刷，也就是从手脚未端向心脏的方向摩擦，胸部则从旁边向中央擦。 天天不间断的做，不仅能锻炼皮肤，而且能促进内脏的血液循环，强化胃肠和心脏等器官。 预防秃头的冷热法 会脱发的原因之一是因为头皮堵住了毛细孔，所以首先要洗头保持清洁。 洗头时要充分按摩，别怕头发脱落，尽管用手抓住头发。已经掉落的头发就不必再想了，让现有的毛发粗粗的好好成长。把头发轮流浸在热水和冷水中充分按摩，冷热法非常有效。 消除双脚疲累的方法 早上精神饱满出门，晚上拖着疲倦的脚步人门。 如果喝酒而脚上摇晃还好，若是工作疲累拖着脚步回去，垂头丧气地，令人不住想问问他发生了什么事。 在此介绍消除双脚疲累的洗完澡按摩的方法。 从洗澡间出来后，先把双脚伸直，一双脚弯着竖起来，把弯的这只脚从脚尖到鼠蹊用双手按摩四、五次，尤其是阿基里斯腱和膝盖后面需要仔细的按摩。按摩完后站起身将脚摇动，若感觉脚轻了一点，再换另外一只脚用同样的方法按摩。 高尔夫球运动员的腰痛疗法 打高尔夫球易染上腰痛，因为高尔夫球运动使用平常较少利用的肌肉，因此把肌肉和平衡感稍微锻炼的话，不仅不必担心腰痛，而且打球的成绩也会提高。 先坐着然后屈膝并拢，双手抱住脚，让双腿靠到胸前，再让脚底离开地面，上身倾斜45度，以臀部为重心，保持平衡后，静止6秒，再反复做5次，接着以同样的方法抱住足踝做5次。看起来很简单，做起来可不容易。 指尖运动刺激大脑法 当“脑子觉得昏沉沉”的时候，我们就要让和大脑连接的地方运动运动，来刺激大脑。那个地方就是——指尖。 指尖运动并不难，先把双手握紧成拳头状，然后从小指开始逐个张开，但必须又快又强。做完后将指头伸直，再从小指开始逐个紧握。左右手各做3次。虽然就像婴儿在握手一样，不过其效果可快得令人吃惊。 肩膀僵硬的有效疗法 肩膀僵硬的痛苦难以言喻。若变成了慢性的肩膀酸硬就会更痛苦。首先仰卧，将脚并拢伸直，双手交叠在胸前。接着以脚底和肩膀为支点，将身体撑浮起来，像蛙人操一样使整个身体成拱桥状，再将身体往僵硬的肩膀的方向扭转，让肩膀负荷整个体重，保持静止10秒钟。所获得的效果比按摩好上数倍。 解除疲劳、培养体力的运动法 重视健康的人，只要有机会锻炼身体，绝不会轻易的放弃。即使打麻将，也该学习这种能解除疲劳的运动。只要有一点点的空档时间，就可以做做看。 ①双手举起，尽量伸展 ②腹部收缩 ③上体左右扭转 ④捶肩 ⑤让脖子前后左右扭转 ⑥转动脚踝。 若想进一步的培养体力，则做下面的运动。 ①将手顶住膝盖上体往前弯曲，双手不能弯曲 ②一手放椅下，身体向相反方向扭转 ③双手放在桌上往下压 ④双手用力扳开合拢的膝盖 ⑤合掌的双手互推。 打工仔的消除疲劳运动法 对打工仔来说，除了办公时间外，还有许多上班以外的应酬，累积下来，连消除疲劳的时间都没有，一天工作下来，在肩、背及腰会有酸硬的现象，如果酸硬的感觉不除，疲劳就会带到第二天，时间久了就累积成慢性疲劳。 要消除这种疲劳就要做下面的运动——双手张开，仰卧，双脚并拢不可弯曲，然后双脚向上提高至头部，保持原姿势5、6秒，再慢慢恢复原状。同样的动作重复5次，一分钟之内就能做完。 精力充沛、返老还童
饭后闲坐沙发对身体不利 晚餐后轻松的坐在沙发上抽根烟，看看电视。好象是一种享受。事实上，这么做的后果很严重。会使你腰痛背痛，由于沙发弹性强，坐上感觉很柔软。但是同样的原因，要移动身体很困难，起身或做其他的事要用力，这就是引起腰酸背痛的原因。 吃饱后，若坐在沙发上，身体自然往前倾，心脏压迫动脉，因此人都会感到胸部疼痛。 使劲用力小便能使你年轻 一个人丧失精气的话，从小便就可以看出来。 使劲的小便，对于恢复精气，有所帮助。 怎么做才表示有力呢？——用脚尖站立，以挺胸姿势来小便，是最主要的方法。每一次小便都以这种姿势来排尿，就能逐渐地由小滴转为喷水似的，精力亦随之充沛，使你恢复年轻，听起来非常奇妙吧。 没有性爱反而会加速老化 有人认为“每经过一次性爱，就会失去六百卡的精力。” 也会加速老化。事实上，男性在性行为中所失去精液只有3公克而已，其他有百分之九十七以上都是水。 别因为年纪大了，就没有性爱，而使性机能会越来越衰弱。性爱是人一生中，本就应该充分享受的。专家说，未满65岁的性无能，几乎都是心理上的原因造成的。 性机能就和身体的机能一样，需要适度的发挥，否则便发生老化现象。想要青春永驻，就要多多活动身体的各机能。 经常鼻塞会使你记忆力减退 鼻塞就是记忆力衰退的病因，记忆力不好不是年纪大的关系。鼻子的健康也是防止老化的方法之一。 经常鼻塞，可以做下面介绍的运动来强化鼻子的机能。首先用两手的中指放在鼻梁上，然后两手上下揉约20次，速度越快越好。做完后，手指还是放在相同的位置，但这次是用手指来摩擦鼻梁，也是做20—30次左右，做完后鼻子会有热热的感觉。只要持续地做，不要懈怠，就能保持身体健康。 记忆力衰退、判断力增加 记忆力是大脑的功能之一，主要由脑中的皮质负责。年轻时，皮质主司记忆，但是随着年龄的增长，皮质的功能也会从记忆方面在逐渐转为判断方面。因此年纪越轻，记性越好，过了中年以后，记性渐差，却更富判断力。 如果因为觉得记忆力越来越不好，而强迫自己去强记琐事的话，记性不但不会变好，连判断的能力也会减退。所以到了中年以后，应该忘的就把它忘了吧，从现在开始培养判断力吧。 松叶汁能降低血压 松叶和血压之间有密不可分的关系。想要降低血压的话，可以试饮松叶汁。 首先把洗好的松叶剪短一些，用研钵磨成汁，过滤后，可以在餐前饮用。松叶的嫩芽对于治疗动脉血管硬化也有效。春天和夏天的时候，啃啃松叶的嫩芽，喝汁。每天约啃10支左右。 如果把松叶渗出来的汁液注入肩膀的皮下组织内，可以很快地消除肩膀的僵硬感。与其吃那些有副作用的药，倒不如啃啃松叶来得有效。 预防高血压、秃头、视力衰退的方法 如果你觉得自己视力减退、血压太高又秃头的时候，就是老化的现象。 有一种方法一次就可以一起预防这三种毛病。首先十指平伸，然后以手代替梳子，从额头一直梳到后颈。如果每天能做三、四十次的话，就能预防高血压，也能预防视力的衰退。更不必担心年纪轻轻秃头了。 增强视力的摇身法 除了按压眼睛和动动眼球这些运动可以增强视力外，还有一种叫做“摇身法”的也一样可以锻练视力。 无论坐着或站着都可做这种运动。坐在椅于上的时候，以腰为中心，上半身左右摇动。 站着做的时候，双脚分开约三十公分左右，身体还是保持直立，然后开始左右摇动，身体向左摇的时候，摇动的标准使右脚能够浮起为止。向右摇也是一样。 不管坐着或站着，身体摇动的时候，视线不要固定在一处，应随着身体的摇动，自然地移动。 这个运动可促进头部和颈部的血液循环，进而增强视力。 眼球体操可防治老花眼 在尚未老花眼之前，都要做锻练眼球的运动。为了促进眼球部分的血液循环，所以要实行指压按摩。将指尖压入眼眶，轻轻的按摩数次，然后再在冷水中按摩几次，做完后眨眨眼睛。 又为了锻练支撑眼球的肌肉，可以做做“眼球体操”，效果很好。 ①先看右远方，再看左远方。 ②紧闭双眼两次。 ③斜看右上方，接着看左下方。 ④斜看左上方，然后看右下方。 ⑤尽量张大眼睛，从反时钟方转动，然后再做顺时钟方向转动。每天持续的做，可以使双眼更加灵活。 如何预防重听的毛病 早晨起床后，刷刷牙、洗洗脸——这是大部分人每天必做的，接着可以再做一些更有益的动作。刷牙之后，应该用指尖来磨磨牙齿，接着用力咬合（会发出声音），这种咬合运动约做二、三十次。 接下来是耳部运动。用指尖在耳朵周围轻压，接着抓住耳朵，上下左右拉。然后将指头伸入耳孔稍微地摇动，然后一下拔出，这个运动做2、3次，就可预防重听的毛病了。 预防老年满脸皱纹的方法 人老了一定会产生皱纹的，倘若能够醒悟，毫不介意老化的话，那还无所谓。但是如果老了，还想到外面活动活动，到处玩一玩的话，就来做做这种可以消除皱纹的按摩体操吧。 方法非常简单。首先把手张开，好像要掩住口鼻似地展开，然后从双颊开始抚摸到下颚，再一直延伸到喉咙上。做完后再换另一手。左右手轮流做30秒钟以上。因为在抚摸喉咙时，需把下颚抬起，所以这也是一种可以伸展喉咙的运动，可促进荷尔蒙的分泌。 运用体操来治疗糖尿病 山珍海味般的美食，最容易罹患恼人的糖尿病。一旦患了糖尿病。如何增加体力呢？因为糖尿病而被迫食用低热量的食物。如此受到种种限制，反而沦入了听天由命的不幸境遇。 食物疗法虽然不错，如果能再配合体操一起治疗的话，效果会更好，所以一起来做吧！首先以正坐姿势，双手前伸，手指交叉相握，手掌碰触腹部，从腹部向下伸展，然后身体抬起做屈膝跪立姿势，接着回复原来的动作，反复做3次，每天持续不断的做，就会有效。 治疗肩膀僵硬的几种妙方 感觉肩膀僵硬时，总觉得按摩、体操好像都不太靠得住，非得在肩膀贴块东西不行。现在就介绍几种妙方。 萝卜是我们日常生活中经常接触的食物。首先将萝卜研细之后，包在布里然后整个贴在肩膀上就可以了。有些人可能不太相信，觉得萝卜太普遍了。如果这样的话，也可试试另外一种妙方。把磨细的姜和粉一起搅拌后，敷在纸上或布上，然后再贴到肩膀上也一样有效。另外也可以再掺入磨细的芋头，一样有效。 民间治疗法中，用腋过的梅子也可治疗肩膀僵硬。先将果核去掉，然后将果肉加以研磨后，与粉搅拌成糊状，同样敷在纸或布上再贴在肩膀上就可以了。使用这些秘方的时候，不必担心会皮层过敏，那些皮肤不好的人也可以安心的使用。 眼球运动可刺激并强化肝功能 消除疲劳的快慢，决定于肝脏功能的良否。现在就介绍一种强化肝脏功能的眼球运动。 首先，双手互相摩擦约50次左右，然后将发热的手掌敷盖双眼，注意眼睛要睁开，不可闭着。 眼睛上下看的运动做10次，然后是左上、右下和右上、左下的方向各做10次。因为眼球运动可刺激并强化肝功能。 用运动来调节身体上的紧张 出席重要会议或和不相识的人第一次见面，因为紧张的关系，会感到身心俱疲。 因为精神太紧张，结果全身僵硬而感到身心疲倦。如果像这样经常的紧张过度，很容易变成神经衰弱。 疲劳的时候可以抽根烟来松懈一下紧张的心情，或者做做适当的运动来消除肉体上的紧张。首先站立，两手往上伸展，然后双手左右互拉，身体随之左右摇动，5、6秒钟内反复做5次后停止。 消除工作前疲劳的方法 人到了中年期后，身体是越来越差。特别在上下班的尖峰时段，常会消耗大量的体力，到了工作地点，已经筋疲力尽了。 工作以前，过于紧张的话，身体一定会感觉疲倦，所以现在就向你介绍这个简单的运动。首先双手放在桌上，身体往后倾，仰面对着天花板，然后深吸一口气，5、6秒后吐气，如此反复10次左右。 预防身体僵硬的正确方法 从中年开始。最先面临的一大烦恼就是身体僵硬的感觉。 要增加身体的柔软度，除了身体要不断的运动之外，没有什么更好的办法了。但是运动的方法不同。得到的效果也不一样，有时候可能还有害，所以在此向各位推荐正确的方法。 平坐，两脚脚掌相合，膝盖尽量往下压，使它接触地面，两掌相合靠在胸前，然后上身向前倾倒，头着地，做3次。下一步上身向后仰，同样头往后着地，也做3次。刚开始时，也许只能做一半，千万不要灰心，继续坚持做下去，定有好的效果。 预防老化的脚伸直运动 脚部是身体部位中最先老化的部位。 当你感到脚部有收缩、硬化的感觉时，脚已经老化了。所以我们要做做这种伸直脚的运动来遏止老化现象。首先平躺仰卧，右脚尖向前弯，然后左脚尖压右脚尖，尽量把右脚尖压到地板上。伸出右脚时不必用力，照前面的方法做3次以后，再换右脚压左脚。这种运动能养成脚伸直的习惯，每天做做运动，对防止老化有所裨益。 多走路可预防腰部的衰弱老化 过了中年，腹部渐突出，每天爬楼梯时，不论爬上爬下都累得喘不过气，做什么事也都懒得不想动。除了中年人，年轻人在抬重物上楼后，也是累得说不出话来。 这就是日常生活少走路，无论到那里都汽车代步，上楼也搭电梯的缘故。如果你想继续保持年轻，最好用自己的脚走路。走路就能到的地方，最好还是走路去吧，而且还要走得快才行。如果只是上到二、三楼，就不要搭电梯了，用很快的速度自己爬上去吧。多用脚走路。对你的身体有好处。 训练平衡感、防止老化 试试看闭着眼睛单脚站立，如果无法保持一分钟，那么你的体力渐渐衰退了。因为体内主管平衡的神经已经迟钝了，显出老化现象。所以得赶快开始训练身体的平衡感才行。 弯腰站立，单胸举起，双手握住脚掌，手用力拉脚，同时脚也用力撑出去，刚开始将脚提高约10公分，然后再增高至30公分、50公分，做完一次静止5、6秒钟，如此反反复复的做就能训练平衡感，防止老化。 中国仙道中的“三少法” 在古中国的仙道中，有一种养生法叫做“三少法”，所谓“三少法”就是少食、少言、少想，想要长命百岁的至少要做到这三件事。 在一篇医学报告中显示，一个讲一分钟的话，消耗两亿八千万个红血球。耳朵用来听，眼睛用人来看，而嘴除了说话之外还得用来吃，当然有疲劳过度的现象。 古中国的仙道中有一条无言的诫律，而我们日常生活也该少说点话。 增强肛门括约肌的收缩力 年纪大了以后，肛门括约肌自然逐渐松弛。 因此我们应做增强肛门括约肌的收缩力的运动锻练，不仅能恢复年轻，同时可以加强性能力。 这种锻练方法很简单，随时随地，任何姿势都可以做，主要方法就是让脚拇扯和第二指摩擦。 刚开始做这种运动时，动作可能不会很灵活，不过习惯之后、越来越熟练，速度也会越来越快。 防止动脉硬化的有效体操 血液中含有过多的胆固醇是动脉血管硬化的主要原因。 因此要特别注意饮食方面，最好也同时做做防止动脉血管硬化的体操，将余更有效果。 仰卧，右手往上伸直，双脚平放地板，然后右脚膝盖弯曲。同时，嘴巴吐气，精神放松，再由鼻子吸气。照着上面所说的方法，左右各做3次，就可以有效地防止动脉血管硬化了。 使精力充沛的腹部柔软运动 要使精力充沛，全身充满活力，就应做使腹部柔软的运动。 首先仰卧，弯起膝盖，双手放在肚脐下方丹田的部位。然后右掌在下，左掌叠在右掌上，开始右转摩擦20次。再以左掌在下，右掌叠在左掌上，作反方向的左转摩擦。 这种运动可清除肚子里积存的废气，促进全身的血液循环，能使你精力充沛，全身充满活力。 使精神振作的踏步运动 先在你现在所站的地方做一个记号，然后闭上眼睛，双手向前伸直，在原地踏步50次。 注意踏步的时候，膝盖要尽量高举约90度呈直角才算正确。如果方法不对，就会徒劳无功。做完后，睁开眼睛，看看自己离原来做记号的地方到底离了多远。如果你的精神越来越散漫，就会离得越远。 每天做这种运动，可训练精神集中，做什么事都有一股冲劲，因为原地踏步运动能促进精神集中。 如果持续的做，一直做到精神能完全集中，那么无论面临什么事情，都能很快的集中精神，不会心神散漫，丧失继续奋斗的力量，要集中精神，就得靠这种运动来不断的训练。 手掌摩擦促健康 人的手掌心有不可思义的神秘力量，连科学家都无法解释。 那些知道将手掌放在患部治病，及以手掌占卜的，都了解手掌心除了能产生静电之外，还有一股神秘的力量。 认为冷水和干布的摩擦能强烈刺激皮肤的人，不妨改用手掌心摩擦看看。 首先双手先互搓50次，等手掌心发热以后，再用手掌来抚擦全身。 手掌心的静电作用，能促进血液循环，进一步增进身体健康。 腰酸背痛预防锻练法 中年以后，渐渐觉得腰酸背痛，轻一点的也会开始感到腰部僵硬。 腰酸背痛是因为脊椎骨的软骨——椎间盘，弹性功能发生了变化。 人的年龄慢慢增加了以后，椎问盘会渐渐失去弹性，可以说是老化的现象。事实上，这种现象从二十岁就开始了。 要防止这种老化现象，就要经常锻练肌肉，只要一天抽出3秒用力的运动，就可以保持肌肉的健康，所以不要吝于抽出这短短的3秒，未雨绸缪，在还不会腰酸背痛时多多运动。 啤酒没有营养价值 啤酒除了含百分之四的酒精之外，并没有其他营养价值。啤酒的糖份约占百分之三左右，所以糖尿病的患者在晚上小酌一瓶，应该无甚大碍。 酒精分解二氧化碳和水，而且不会停留在体内。美国啤酒公司会以“啤酒是不会发胖的食品”来作宣传广告。所以日本的啤酒公司也跟进以“啤酒是液体面包”等等宣传口号大作广告，以使人易于接受。 啤酒的冰冻要适当 适当凉度的啤酒是好喝的。尤其在夏天一瓶冰凉的啤酒更是绝佳的风味与享受。 未必冰凉的啤酒就会好喝，也要视季节的变化而变化冰凉的程度。味道好的啤酒温度，一牢四季都不一样。夏天的温度高，所以尽量愈冰凉愈好，冬天的温度低所以不用太冷。由此可知，冬天最适合的温度从摄氏10度到15度左右。春天和秋天是10 度左右。夏天是炎热的季节，所以约5度到6度左右，这是不同的差异。 酒对肾脏及肝脏的危害 酒的喝法或酒量方面，肾脏是问题所在。根据实验，一次喝一八○CC的酒，肝脏必须工作一天才能把毒解消。如果一周内喝三次酒，会使肝脏的工作负荷量过高，所以虽然是海量也不应该喝得太多。如果硬要勉强地喝下，早晚会得肝硬化或肝癌。 最好确定喝酒的时间，以使肝脏有充分的休息。所以每周应该订二日左右为“禁酒日”。一到这个日期，纵然别人怎么诱惑或邀请也不可以去喝。 喝醉酒时的摧吐方法 烂醉时应该如何处理？必须稍用些粗暴的方法，用手指掏使酒吐出来。这是原始的方法，效果也最好。任谁都知道，把手指伸到喉咙的地方，是最简单的催吐方法。另一方法是在喝酒之前服用肝脏药，可使其与温开水一起服下，以尽量把酒精排出体外。 利用适当的蜂蜜来解酒 第二天仍然酒醉的话，再去洗澡就会大量出汗，而且头也会阵阵地痛。这种情形，是因为酒精里的酸化物中毒，最近芬兰学者们研究，因为中毒的原因，所以血糖值会快速降下，对于宿醉有特别的脱力感。 如果第二天仍然酒醉不醒的话，要多喝水，把酒精排出体外，也可利用适当的蜂蜜来解酒。对于酒醉的预防，蜂蜜也有效果。 酒醉后千万别再喝酒 如果第二天早上仍然呈酒醉状态，不仅会使肝脏疲劳，对于胃的粘膜也不好，应先服用药品，使内脏早些休息，使酒气发散掉。如果仍然再喝酒，就太糟了，这会使酒精的麻痹作用造成头部的沉重感或胃的不舒服。如果仍一杯接一杯地喝，就会使酒醉后的丑态再度呈现，对心脏也极危害。 喝酒时必须伴菜下肚 由于食物的热度在胃中会被调节成与体温一样，所以喝冷酒时，冷酒会被体温温暖到某一程度后，才被吸收。所以喝冷酒时会醉得很慢。 不过冷酒比较好喝，可以大口下肚，一到胃中有相当的份量后，就会被贮藏下来，因刺激快所以容易吸收，也就很快酒醉了。而且肝脏机能工作也有限，酒精会进入血液里，加速令人酒醉。所以喝酒时必须拌菜下肚，慢慢地喝，如此冷酒就没有害处 喝酒时不宜吃太油腻的食物 喝酒时如果吃下油腻的食物，对身体不好。因为吃了很多脂肪，酒精的绝对量并不会减少，反会增加肝脏二倍甚至三倍的负担。脂肪和酒一直停留在胃中，所以发散程度慢而导致酒醉。下酒的菜，可吃些易于消化的良质蛋白质，或牡蛎等贝类，螃蟹，豆腐、黄豆等豆类，或脂肪含量少的生鱼片、鸟肉。当然吃些奶油、乳酪也不错，醋也会使血液变成碱性，适合作下酒菜。喝完酒后喝些牛奶，会对胃的粘膜有保护作用，对酸性并能够加以中和。 喝威士忌最好要掺水 威士忌的酒精含量约百分之四十——五十左右，如果不是一口气喝完，而是一口一口慢慢地小酌应该没什么问题。或是一开始用三倍的水稀释后再喝也可以。 喝酒精浓度高的酒，易发生食道癌。 近年来，日本有几位作家或评论家因为罹患食道癌而死亡，他们大多数是酒中毫杰。战后爱喝威士忌的人有逐渐增加的趋势，但一定要用水来稀释，或在酒里放上一片柠檬才好。 运动前一定不能喝酒 第二天必须早起打高尔球，你应该控制自己的酒量。通常有过敏体质的入及稍为发胖的人比身材瘦的酒量差。依酒精的吸收速度看，每一小时肝脏只能燃烧十卡里的能量，如果超过这个量，就是导致第二天酒醉不舒服的原因。所以在第二天打高尔大球之前，酒精仍残留在体内。对酒量好的人而言，最多不得超过二瓶酒，如果过多的话，就会影响打球的技术。 饮药酒、补酒应在空腹时 药酒即使只喝少量就会有效果，原因是酒精容易被完全吸收，并使消化器官中心的胃和肠等直接吸收。根据实验的结果，肠比胃吸收快，直接将啤酒灌人肠内，十分钟左右在血液中的酒精浓度会上升零点七百分比，经过胃的时候，约过四十五分钟才能达百分之零点五左右的程度。空腹喝酒为什么容易酒醉呢？因为酒能通过胃直接到肠的缘故。但是各种生药配方的药酒，如果在空腹时喝下，效果则会大力提高。 打瞌睡醒后可消除疲累 打瞌睡十分钟等于晚上睡一小时的睡眠。事实上，打瞌睡醒后疲累自然就会消除。 平时非常忙碌的政治家、演艺人员等等，一天平均的睡眠约四、五小时左右，但是人也活得好好的。因为他们大多在车内一有机会，就打瞌睡养神。如果打工仔，前一晚睡眠不足或因夏热等等活动力减低，补救的方法，可利用中午吃饭时间或餐后休息时间小睡片刻。 弹性的床会导致腰酸背痛 床的弹性好，其中间容易松弛，所以人的身体躺上以后，一直到醒都会仰卧着。中间松弛的部分虽然没有多大弊害，但实际上，人在睡时一个晚上会无意识地翻身约三、四十次左右。普通而言，在中间松弛的部分，会使我们强硬的脊背沉陷下去，所以也是导致腰酸背痛的原因。 床的弹性太好，会有每次翻身因自己震动的关系而醒来的缺点。双人床因互相的震动，也会妨害到安眠，所以选择床时，不要选弹性太好的。 早上醒来千万别抽烟 爱抽烟的人，早上起床后抽根烟，这是一种很坏的习惯。 因为睡觉时，嘴内污秽的唾液与香烟的粘液一起吞下，空腹的胃壁会有尼古丁直接刺激。房子里充满二氧化碳或暖房内也会有一氧化碳，这些都是有害的。 要改变这个坏习惯，可于晚上睡觉时不要把香烟放在枕头边。在寒冷的早上你不会特别爬起来去拿香烟，因为睡醒时香烟的味道不合，不如喝下一杯果汁效果来得好。 抽烟会使身体或头脑感到疲劳 有些人在阅读文章时，和人交谈时，或是吃饱饭后的休息等场合都会抽烟。像这个时候，谁都会一根接一根地抽，但这是最不好的，这样和一直抽到烟屁股有危害是一样的道理。因为香烟的热度如果急速的提高，有害的化学物质也会快速增加。 抽一口香烟，大约经过十到十五秒后再抽一口，这样才是最好的方法。 抽烟容易得肺癌 香烟如抽得太深的话，有害的毒分会吸进去。纸卷的香烟，视其吸入肺部的深度如何，其害处也不同。焦油或尼古丁约百分之九十吸进人体的肺部且残留下来，如果能刚抽到口中而立刻再吐出，留在体内的含量，大约只有百分之十而已。 抽烟易得得肺癌。根据罹患肺癌的比率，烟吸得深的人比吸得浅的人罹患卒高出约十四倍。抽得浅的人又比不抽烟的人约高出八倍左右。将烟吸进喉内之后，就像金鱼的腮一样，很快吐出才好。 抽烟前点火应注意的事项 纸烟的害处，在于尼古丁或焦油一起把燃烧纸的热气吸入，点火之前，如把香烟取出，将纸卷的部分用口水来润湿再点火，就会减少热气吸入的害处。 又放进口中之前，将香烟充分的揉软，可以通风，又易点火了，这是因为中间部分易堵塞住的缘故。如果有空隙的话，尼古丁或焦油的吸进比例就会降低。如果在点前，稍稍用点技巧。就会减少香烟不少的害处了。 不能边喝酒边抽烟 有很多人喜欢边喝酒边抽香烟。这样做，会把含有的致癌物质的焦油，因为酒精的作用，而进入食道内，所以抽烟和喝酒双管齐下，易于致癌。 威士忌、啤酒、日本酒等酒类，其害处的程度不一。想要使酒量减少或减抽香烟，可以把香烟或烟斗寄放在同事或服务生，可以使用薄荷烟斗，但不要点烟，使用这种自制心的方法。这样的话，第二天早上口中不快感也会缓和下来。 抽烟太多应喝多量的水 如果香烟抽过多的话，嘴巴里会觉得难受的，有时也会有呕吐感、食欲不振，令人深感不快。 为了治这种病状，先喝多量的开水，或多吃水果，多多少少会冲刷尼古丁的含量（其实每抽一根，就这样做才好）。因为尼古丁的刺激会使胃酸过多（太严重的话，会变成胃溃疡），如果服用治酸剂，如仁丹等等这一类也会使口中凉爽，对减轻尼古丁的效果也很好。 抽烟抽得太多的，如果喝喝味哙汤，也很有效果。 |
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