小寒节气，是农历二十四节气中的第23个节气，标志着冬季的正式开始。正如俗语所言：“小寒大寒，冷成冰团。”这个时期，气温达到一年中的最低点，天寒地冻，养生之道尤为重要。以下是关于小寒节气的养生方法，帮助您安然度过寒冬。
小寒养生经
唐代名医孙思邈指出：“安生之本，必资于食。一不知食宜者，不足以生存也……故食能排邪而安脏腑。”说明饮食对人体的作用。小寒节气已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则，了解饮食宜忌的含义，元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以在进补时不要被“五味之所伤”。
俗话说：“小寒大寒，冻成冰团。”中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，此时更应该固护体内阳气。《黄帝内经》有言“阴平阳秘，精神乃治”。如何在此期间养一个健康的体魄呢？以下方法可以帮到您。
小寒 · 早睡晚起，养阳气藏阴精
《黄帝内经素问四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，也正是人体养藏的最好时刻。
小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。因为冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，而早睡晚起的作息生活有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对人体健康十分有益。
另外，要注意保暖，加强头部、颈部、手脚等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。可每晚坚持用热水泡脚，建议将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚。
小寒 · 小寒养生，以养肾为先
四季中“冬应肾”，冬季应该养肾为主，而且也是养肾的好时机。
“腰为肾之府”，“搓擦腰眼”可疏通筋脉，增强肾脏功能，是冬季养肾的有效方法。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“揉按丹田”，两手搓热，按摩丹田30-50次，也可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
小寒 · 保持运动，调解呼吸和多多冥想
中医认为“动则生阳”，但应注意在日常锻炼中要适度运动，做好保暖，防止汗液的大量流失。建议选择在阳光充足的时间（9点到14点）进行锻炼，以达到增强体质、提高机体免疫力的目的，即所谓“正气存内，邪不可干”。
冬季室内暖气干燥，人容易“上火”，情绪也易发生变化。小寒时节也要注意情绪调节。避免发生情绪抑郁、懒散嗜睡现象。
多晒太阳是调养情绪的天然疗法。天晴无风之日，可多到室外晒晒太阳，激发人体阳气，改善心情。
1 · 跑步
跑步是一个既方便，又对身体有许多益处的运动，可作为一般人群的首选。全身动起来则血脉通畅，既保护心肺功能，又能促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。
2 · 八段锦
八段锦是中医传统保健功法，至今约有八百年的历史，它“内炼精气神，外练筋骨皮”。整套动作柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦可增强体质、调节体内各脏腑经络气血的运行，故为一项行之有效的祛病延年的传统好功法。
注意：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好，不宜刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
小寒 ·调节情绪，给心情养养生
冬季天气阴沉，阳光较少，容易让人感到情绪低落、焦虑和抑郁。要注意调节情绪，保持乐观的心态，可以尝试进行冥想、听音乐等放松身心的活动。同时，要多与亲朋好友交流，分享彼此的喜怒哀乐，让心情更加愉悦。心态决定情绪，要保持积极向上的心态。遇到问题不要消极抱怨，而是尝试着去解决它，寻找好的解决方案。同时，也要学会欣赏身边美好的事物，给自己带来更多的快乐和幸福感。
小寒 ·温补阳气，药膳更佳
民间有 “今年冬天进补，明年三春打虎”之说，小寒是冬季进补的好时机，饮食应行“温补”，尤其要重视“补肾防寒”。食物性味宜多温热少寒凉，如栗子、大枣、核桃仁、桂圆、南瓜、生姜、羊肉等。
但需要注意的是，立冬后进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。
什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，为大补做好准备，这样就可以避免进补得不耐受，使得进补事半功倍。可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等。
下面推荐适宜小寒节气的食疗方：
二参汤
食材：太子参或西洋参10克，沙参15克，石斛15克，玉竹15克，桂圆10克，瘦肉或鸡肉500克，姜三片，盐少许。
做法：将太子参或西洋参、沙参、石斛、玉竹、桂圆洗净浸泡备用，瘦肉或鸡肉切块热锅略炒，加水及全部材料，大火10分钟转小火煮1小时，加盐调味即可。
功效：阴阳平补，益气强身。适用于神疲乏力、畏寒肢冷等人群。
节
气
中药泡洗（浴足）是小寒时节较佳的养生保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药，睡前泡脚。
每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可。
功效：温经散寒，养血通脉。可改善循环，促进睡眠，对经常手脚冰凉的人群大有裨益。
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