学拳的体会

压腿、踢腿（蹓腿）对年轻的初学者是有必要的，会使柔韧性增加；另外使重心控制能力增加（有根）；还有一个好处可能与经脉有关，可使腿和整体更有劲。也可以压上肢韧带，比如坐腕、直臂，两手从头顶向左右或前后压下，感到筋被拉长，有酸痛感。前辈说：宁练筋长一分，不练肉厚一寸。

用力模式

内家拳到底与外家拳有什么不同？气、柔软，都不是，因为外家拳也有。

我的理解，内家拳的用力模式有些不同。张卓星老师的《太极拳锻炼要领》，用了大量篇幅介绍这一点。他强调有不同的力的传导路线，不是从胸到肩，而是从腰腹到后背，通过肩到两臂。要求上身松，下部实，特别是腹部相对充实，力由腰腿发。前辈对这点的说法很多，如：气沉丹田；松肩沉肘；沉肩坠肘；含胸拔背；胸松背紧；两臂相系；牵动往来气贴背；力由脊发；塌腰合胯；掖胯；合住劲；节节贯串；发于腿主宰于腰；肩与胯合、肘与膝合、手与脚合；不可架肩；蓄劲如张弓，发力如放箭；等等。

站桩

形成整体的发力、传导力的模式，主要靠姿势对，意念对，可通过站桩达到外三合的要求。如能站一个小时以上，说明许多地方符合要求。

整体上有个圆的感觉，即没有死角，没有某个关节承担主要力量，使之僵硬；有个顺畅的感觉，力量可以不必靠肌肉紧张，而只要靠保持一定姿态就可通过骨骼把力量传导过去。前辈称“对”，比如如何用柱子顶住坡道上的车（打掩），使柱子不倒，利用压力（来力分到向下方向的分力）固定柱子与地的接触点，达到力学说的“自锁”状态。

腋下，背部，腰腹，裆胯，膝后、肘，所有曲处，似有弹簧，曲处所围空间似有气球，不可瘪，保持掤劲。被压扁时可整体调整，把压扁的空间从其它关节的空间找回来，同时把压力传导到各关节，用于蓄力。

以头与前膝为弓把，形成一把弓，想象有弦，向胸、腹方向压弦，拉紧弓背，向外有弹力。这是从人体侧面看的弓形。

从上俯视，肩背与两臂形成一个圈，有人说“桶”力，我理解指的是这个力，是从中间向圆周的膨胀力。比如与人单推手，非以肘关节紧张和人顶，肘关节保持角度和弹性，与肩、背相接，以肩背的开合产生根节力，再配合全身，运化拿放。

发人靠来自两脚与地面的反射力，配合以身弓、肩背、两胯的开张力。有时也靠中心向下松沉产生的重力，似乎是向前一跪，经过合适的传导，分出向前的力，配合丹田、腰胯的合力及肩背的合力或开力。两种力可以相互衔接，如环无端，蓄发转换。如形意拳，开是打，合亦是打。

要求所有的姿势和力量没有影响呼吸的通畅，即不会憋气，不会压住你的呼吸动作。这时必然是腹式呼吸，即利用腹隔肌的运动和腹腔的空间，而不产生耸肩。有些老师要求逆腹式呼吸，吐气时腹部微鼓。自然达到这样为好。

[page]

眼平视较远一物，视而不见，视觉及余光观照四围。

嘴微开，齿微叩，面似笑，舌抵上颚。

心无一物，体会当下的整体，取感性直观（佛教称现量），而非语言思维（比量）。前辈说：杂念如片雪入洪炉。又说：无意之中是真意。如此，可发挥良知良能。

当年，孙禄堂先生与人相约比武，去后，那人倒水接待，孙先生看出他没有浑圆劲，就让师弟代自己比试，赢了对方。我好久没练拳，但灌开水时注意用整体劲，06年底，一次心血来潮，站桩看电视，突然发现劲接在背上。这时我学拳已经20多年了。说明站桩搞对也不容易。

练拳

以上是静态的整体性，相当于太极拳的起式。在运动时，要保持以上的整体性，不然就是散。