《认知觉醒：伴随一生的学习方法论》：读书是为了改变
继续读了《认知觉醒》的青少年版本。其实这本和成年人版本并没特别不同，但是常读常新，对某些内容又加深了印象，有了更深入的理解。
上一个读书笔记，我用“天才=正确的方法+大量练习”做了标题，却并没有对此加以说明。其实这个公式很好理解，即在学习方面天赋异禀的人是存在的，但如果他只有天赋而没有勤奋，则也可能变成废材；而那些没有天赋，却懂得按正确方法勤奋练习的人，却可能成为学霸或者天才。这个让我想到自己的读书时代，看起来是非常勤奋刻苦的孩子，但成绩始终不拔尖。现在回想起来，就是太“笨”了，即只顾埋头学，却根本不懂学习之道。上小学时，记得有一次卖力晨读时，语文老师忽然突兀而纳闷地盯着我说：“你好像很努力嘛，怎么成绩就上不去？”我好尴尬。上了初中，更努力了，可谓用尽全力，终于在一个整体水平不高的职高里，混到了班级以及年级数一数二的位置。结果初二那年，年级突然杀出一匹黑马，她一跃成为年级第一，并再没让出过宝座，且总是遥遥领先于第二名几十分。因为连续多次得不到年级第一，我终于对这个人产生了好奇。于是结识了这个女生，然后发现她竟然总是乐呵呵的，也很有时间玩，全身都是松弛状态，完全不似我这种苦大仇深型学习者。我对她纳闷了很长时间，问她成绩为何那么好，她却总是乐呵地说不出个所以然，还总是要我跟她玩……无功而返的我，最后暗暗确认她肯定有学习法宝，只是不愿跟我分享。现在想来，可能就是人家家里有高人指点，帮她找到了有效的学习方法！万事万物都需要讲究方法，否则无论多勤奋都很难有结果。所以，对于孩子的学习，现在帮助他找到正确的学习方法，比每天逼他学这学那更重要。
理智脑是婴儿，它没办法与已成年的、奉行享乐主义的本能脑和情绪脑抗衡，但是它可以通过与它们沟通达成目的。比如，你下定决心要先工作后娱乐，但可能坚持不了两天就放弃了，因为本能脑和情绪脑力量太大，光靠意志力你根本抵制不了玩乐的诱惑。那么，你可以在心里跟本能脑和情绪脑沟通，告诉它们：你不是不玩了，而只是需要先完成工作，延迟玩乐的时间。如果你先工作后娱乐，你还可以奖励自己，比平常多玩十分钟，或是吃个冰淇淋。总之呢，核心就是别让自己做啥事都用毅力坚持，那样很容易失败。而要让本能脑和情绪脑也参与进来，给它们休息和玩乐的时间。当然，更高级的做法，是让本能脑和情绪脑也在工作或学习中找到乐趣，想办法让它们感受到工作的意义和带来的成就感。比如，一个人若是喜欢自己的工作，他肯定会更投入，从而做出成绩，有所成就。
如果你不开心，请拿出纸笔，写出你的烦恼。“写下来”的神奇之处在于，你会在写作当中，慢慢理清思路，和烦恼和解。如我以前失眠时，如选择看手机，会更累更睡不着；但如果我选择起床把心事写下来，然后再去睡，心里就会平静许多，很快就能睡着了。因为写完，你会神奇地发现，你的脑子不再纠缠那件事了。另外，如计划、梦想、日程、目标等，都可以“写下来”。写下来，会让脑子更清晰，做事更有目标感，从而减少稀里糊涂、混沌不清、浪费时间的颓废感受。
如果想要孩子学习好，一定要带孩子练习冥想，以提升专注力。冥想，即找个安静的环境，带孩子凝神只关注自己的呼吸。一开始坚持这个练习会很难，可能你和孩子都只能坚持几分钟，但只要长期坚持，定然会看到效果。因为现在不管是孩子还是大人，其实专注力都很差，因为我们生活在一个信息杂乱、物质过于丰盛的环境，我们每时每刻都很难专心于当下手头的一件事，总是在分心。你可能不这样认为，但是你想想，不管你在做什么，是不是时不时都得看一下手机，否则心里就不安呢？这就是分心的表现了。而全身心投入正在做的事，不受外界所扰，才是真正的专注。我们不仅要追求专注，还要追求极度专注。所谓极度专注，就是调动所有感官，全身心地投入一件事，或者说将100%的精力投入一件事。
运动能够使大脑长出更多新的神经元，这意味着运动可以在物理层面让人变得更“聪明”。但运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。也就是说，在运动后的1～2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。如果运动完就去吃喝玩乐，那就没办法变得更聪明了。
1.学习是为了进步。可以给孩子准备一个“进步本”，记录每天学到的新知识，以便复习；再准备一个“错题本”，记录没掌握的知识点或错题，以便练习。3.当一件事很难时，学会拆解目标，让它变得更容易。4.当你有大把自由时间时，如何避免浪费时间虚度光阴？学会做计划，把每天要做的事写下来，然后按日程表和计划做事即可。记住，千万要写下来，而不是只在脑子里记着。你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。认知越清晰，行动越坚定。5.学霸都懂得用番茄时间法来达成“极度专注+主动休息”的学习模式。6.学习需要正向反馈，如此能更好地坚持学习。正向反馈通常包括情绪反馈和认知反馈，前者让你愿意继续做得更好，后者让你知道该怎么做得更好。8.远离被动学习，主动进行测试、回想和教授。教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。9.为什么、怎么做、做什么是黄金圈法则的三个层次，其中最重要的是知道自己为什么要做这件事。10.如果你想坚持做某事，那么一定要先明确它的意义。比如要让孩子知道学习的意义，这样他才会更爱学习，并坚持学习；又如你想阅读，那么需要知道阅读的意义，然后才能坚持。11.潜意识对我们达成某事起着绝妙的作用。如果你还做不到某事时，不妨先“假装”自己能做到，然后你就真的能做到了。所以我们要常对自己说“我可以”，而不是“我不行”。说积极的话，不说消极的话；说和善的话，不说刻薄的话；说开放的话，不说绝对的话。语言与思维相互关联，如果你能多用积极语言，慢慢地，你就能变得越发自信。遇到困难的事情，第一反应是想办法解决，而不是逃避。12.环境对学习很重要。如果你想变得更好，就要努力往更理想的环境靠。因为人类大脑中有镜像神经元，它会让我们无意识地模仿身边的人和事，所以若是周围的人经常做某些事情，我们也会不自觉地学着做。小到家庭环境，如果父母爱学习，孩子爱学习就是常态；反之，如果父母经常看手机玩游戏，孩子难免会沉迷电子游戏。
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