运动拉伸是一种提高或保持关节和肌肉柔韧性的手段，它能增加肌肉和关节的活动范围及坚韧度，令运动员可以更加合理地完成技术动作，提高运动表现。除此之外，拉伸还能有效放松肌肉、预防运动伤病、加速疲劳的恢复，因而常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的组成部份。
拉伸主要分为主动和被动拉伸、静态和动态拉伸，以及在康复治疗中广泛使用的本体感受神经肌肉促进拉伸（PNF）等等。不同的拉伸方法有各自特点和适用范围，应根据需要灵活运用。
主动拉伸
主动拉伸指用自身力量或体重把将肌肉、韧带等软组织拉长到一定程度并保持不动的拉伸方式，它能够训练运动员的柔韧素质。主动拉伸无需借助外力，由自己控制拉力大小和位置，它相对来说是最安全的。
主动拉伸也常被称为静态主动拉伸——意思是静止不动——因为需要在拉伸的结束位置保持一段时间。
主动拉伸的优点：
肢体的运动幅度小，速度慢，甚至不动，不易激发肌肉的牵张反射而引起肌肉收缩对抗拉伸；当拉伸时间和力达到一定量时，会激活高尔基腱器使肌肉放松，是一种非常有效的柔韧性练习；主动拉伸不受场地限制，无需他人协助，也不需要设备，简单易学易操作。
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拉伸方法
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利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的走向拉长，当肌肉拉伸到一定的紧张度时，维持一段时间保持不动，让肌肉长度增加而增加关节的运动幅度。
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拉伸技巧
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拉伸重点在于动作的开始到完成要慢，不要令肌肉感到痛楚，并配合正常呼吸。为了增加其效果，可以在呼气时进一步把肌肉拉长。
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拉伸时间
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建议长于30秒，每个动作重复2-3次；或10-15秒，重复6次。时间长短取决于不同人、不同肌群、不同需要和练习允许的时间。运动后的全身拉伸耗时超过30分钟对大多数人来说是不现实的。15-30秒，重复2-3次组，耗时20分钟比较适当。
被动拉伸
被动拉伸是指被拉伸者的肢体放松不参与发力，而通过外力来提供拉力。
作为拉力的外力，可以由你身体的其他部分、同伴或一个物体提供。被动拉伸常用于运动后的恢复，以放松肌肉和结缔组织，常见如体能教练或康复治疗师为运动员进行拉伸，或运动员使用工具（如拉伸带）自我被动拉伸。
被动拉伸的好处是肌肉放松效果更佳，可以获到更大的关节活动幅度。而且，由有经验的体能教练或康复治疗师执行时，可以做到非常准确细致地拉伸到不同的肌肉纤维束。
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拉伸方法
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协助者移动运动员的肢体直至到可忍受的关节活动幅度，并保持这一姿势不动。
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拉伸技巧
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运动员与协助拉伸的人之间应该互相配合默契，协助者应随时观察运动员的反应，避免动作太快和太用力而造成的紧张和痛疼，以及肌肉拉伤。操作者必须具备一定的人体解剖学知识和生物力学知识，并具有实际的操作经验，才可以有效并安全的实施被动拉伸。
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拉伸时间
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15-30秒，重复2-3次。
动态拉伸
动态拉伸是一种针对性的功能性拉伸练习，练习时采用运动动作。由于动态拉伸接近专项运动的动作，因此动态拉伸被视为训练前准备活动的一个部份，它可以有效预防运动损伤的发生，并令身体可快速投入专项运动状态。
在动态拉伸中，运动员把需要活动开的关节逐渐从小幅度慢速运动，过渡到大幅度快速活动。常见例子如游泳运动员在陆上准备活动中通过旋肩把肩关节逐渐活动开。
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拉伸方法
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进行动态拉伸时，运动员利用肢体模拟运动的动作，如足球运动员员踢球，先向前轻踢腿至其力度让大腿后群肌肉有轻微拉紧感觉。
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拉伸技巧
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动态拉伸需按不同的运动项目进行设计，应该具有很强的针对性。
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拉伸时间
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整个拉伸过程10-15分钟，重复动作8-12次，1-3组，逐步加大幅度、力度和速度。
注意事项
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不宜做拉伸的情形
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骨折或扭伤而引起的关节不稳定；拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎；拉伸的部位有急性损伤；拉伸的部位有疼痛。
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拉伸的方法和使用
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拉伸应该有针对性和较高的技术要求，一般情况下，应由经过拉伸培训的专业人员，如教练、医生、体能教练或康复治疗师来设计和执行，才能达到最佳效果。
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谨慎进行静态拉伸
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运动前长时间静态拉伸会令某些运动的肌肉力量、爆发力、起跳高度、力量和速度下降，直接影响运动水平的发挥。对于力量和爆发力类型的运动项目，准备活动中不宜做静态拉伸。
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不要过度拉伸
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过度拉伸不仅对身体无益，反而会伤害到肌肉，一般来说过度拉伸多指被动拉伸。从拉伸的感觉来说，当你拉伸到一定程度时，肌肉就会发出疼痛的信号，肌肉会本能地收缩，这是一种无意识行为，一种本能的反射保护机制。
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