说到鞋类，似乎鞋子的种类几乎与活动的种类一样多。
有跑步用的跑鞋、步行用的步行鞋、远足用的登山靴、滑雪用的滑雪靴、足球用的足球鞋、水上活动的水鞋、篮球用的篮球运动鞋，甚至还有滑板用的滑板鞋。
这个清单可以继续下去，但可以指出的是，每种运动或运动似乎都有一种特定类型的鞋子。
但是你能把它们混在一起吗？
虽然你肯定不想在跑步或踢足球时穿滑雪靴或登山靴，但跑鞋可以用来走路吗？如果是这样，跑鞋适合走路吗？
在本文中，我们将讨论跑鞋和步行鞋的区别以及是否可以穿跑鞋走路。
我们将涵盖：
跑鞋VS步行鞋
跑鞋适合走路吗？
让我们跳进去！
尽管跑鞋和步行鞋看起来非常相似，但它们之间有几个关键区别。
以下是步行鞋与跑鞋在特性上的一些差异：
虽然这两种鞋都有缓震，但跑鞋往往比步行鞋更缓震，缓震区域也有所不同。
这两种鞋的缓冲都有助于减轻与地面接触的冲击冲击，这是您的脚第一次触地时步态周期中的一个点。
考虑到这一点，因为与跑步时相比，步行时脚着地的力要小得多（步行时约为体重的 1-1.5 倍，跑步时约为体重的 2-3 倍），步行鞋可以缓冲性不如跑鞋。
此外，步行鞋中的缓冲主要集中在脚跟区域，因为脚跟是在步行时与地面接触的脚部区域。
尽管许多跑步者在跑步时也是脚后跟着地，但跑步者可能会表现出三种潜在的脚着地模式：脚后跟着地、中足着地或前足着地。
由于这种可变性以及在实际接触地面的足部区域下需要良好的缓冲，缓冲跑鞋在鞋底的所有这些区域都具有缓冲，而不仅仅是脚跟。
虽然仅凭眼睛无法轻易辨别步行与跑鞋的灵活性差异，但穿着或操作手中的鞋子将很快证明跑鞋比步行鞋更灵活。
跑鞋通常有一个易于弯曲的鞋底，因为这支持从地面接触到推开的平滑过渡。
步行鞋的硬度要大得多，因此即使您尝试用手弯曲步行鞋的鞋底，也会感到很大的阻力。
步行鞋和跑步鞋之间的另一个显着区别是，跑步鞋的后跟通常比步行鞋的鞋跟高或更多。
这种增加的厚度为冲击提供了额外的稳定性和缓冲。
理想情况下，步行鞋应具有零后跟落差，这意味着鞋跟和脚趾之间的高度差为 0 毫米。
跑鞋还有一个后跟喇叭口，它是外底材料沿鞋后跟区域的后部和侧面的延伸，以帮助稳定性和控制内旋。
步行鞋不需要后跟喇叭口。
事实上，咬边或去除脚后跟周围的材料是快步健身步行的理想选择，因为它可以防止脚后跟在地面上被抓住和拖拽。
跑鞋通常比醒鞋做得更好，采用最新技术和更高质量的材料、结构和设计。
虽然这两种类型的鞋子通常设计为可持续 300-500 英里（500-800 公里），但由于跑步是一项高冲击力的活动，因此跑鞋相对而言更耐用。
用于跑鞋的材料更轻，更透气，提供更好的缓冲，并且在使用之间反弹更快。
跑鞋和步行鞋的主要区别在于鞋的重量。
尽管缓震性较差，但由于所使用的技术和材料，步行鞋往往比跑鞋更重、更笨重且透气性更差。
对比跑鞋和步行鞋，可以看出每一种鞋类都有实际的差异；这不仅仅是销售额外鞋子的营销策略。
话虽如此，跑鞋可以用来走路吗？
绝对地。
根据美国足病医学会的说法，只要鞋子舒适并提供您需要的稳定性，您就可以穿步行鞋或跑鞋走路。
话虽如此，跑鞋适合走路吗？
这个问题的答案不是肯定的，也不是肯定的。
有些跑鞋适合走路（甚至可能比步行鞋更适合走路），而另一些则不然。
此外，一些步行者会更好地穿着跑鞋走路，而其他人会更好地穿着步行鞋走路。
所以，让我们分别看看这些。什么样的跑鞋适合走路？
如上所述，鞋类的某些特性使一种类型的鞋最适合步行和跑步。
如今，跑鞋在材料、设计和构造方面的多样性相当丰富，使得一些跑鞋比其他跑鞋更适合行走。
如果您想进行大量步行，请寻找脚跟到脚趾的落差较低且几乎没有脚跟张开的跑鞋。
低跟距跑鞋的例子包括 Altras、Hokas和 Xero 鞋。
除此之外，只要跑鞋透气且灵活，它应该是，它可以成为健身步行的绝佳步行鞋。
运动控制和稳定性跑鞋会比中性跑鞋或软垫跑鞋更不灵活。
影响跑鞋和步行鞋孰优孰劣的第二个因素与你将要进行的步行类型和你的步态需要有关。
步行速度和持续时间是步行训练中需要考虑的主要方面。
如果你只是要走得慢一些，而且距离很短，比如在城镇周围或在杂货店购物时，一双步行鞋会很有效。
然而，如果你打算进行健身步行，保持轻快的步行速度，步行至少几英里或更多，跑鞋实际上可能是更舒适和有效的锻炼鞋。
步行鞋可能过于沉重和笨重，并且在脚跟到脚趾的过渡和推开方面受到限制。
步行鞋的透气性不是很好，因为它们通常不能像跑鞋那样有效地促进气流或吸湿排汗。
结果，您的脚可能会在较长时间的健身步行中过热并出汗
穿着跑鞋走路的感觉更像是“赤脚走路”，因为鞋子反应更快、更灵活、更轻便、更透气，而步行鞋更硬，因此它们更不顺从，对你的自然行走步幅限制更大。
重要的是，无论您是穿着跑鞋还是步行鞋，当您对脚趾区域施加压力时，即使您只是用手按压来测试它，鞋子也应该在前脚掌弯曲。
如果鞋底不容易弯曲，或者在足弓处弯曲，而不是更靠近脚趾处，那么当快步走时，这种鞋子可能会感到有限制。
再次提醒，如果你要穿跑鞋走路，要穿没有鞋跟的跑鞋或鞋跟不高的跑鞋。
极简跑鞋也不是长距离健身步行的理想选择，因为它们缺乏步行步态模式中足部所需的稳定性，也没有提供任何缓冲。
当你决定跑鞋是否适合步行时，另一件要考虑的事情是你的生物力学和稳定性。
如果你在走路时需要额外的支撑和稳定，步行鞋可能会更好，但如果你的平衡很好，步幅非常中性，跑鞋也可以用来走路。
最后，鞋子的舒适度是最重要的。
如果你发现了一双更适合走路的跑鞋，无论如何都要穿上它。如果你觉得穿步行鞋走路更好，这也是一个很好的选择。
无论如何都没有规则。
增加鞋垫或矫形器也是改善你的步态和支持你的脚在正确的位置的有效方法。
如果你很难找到舒适的鞋子，对你的脚有支撑作用，你应该考虑预约足病医生，进行矫形或其他治疗的评估。
如果你需要选择跑鞋的帮助，请查看我们的指南，获取有用的建议。
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