你是不是经常遇到以下这些情形：
别人一个不经意看到自己的眼神，或者说话的口气会让自己琢磨半天，自己哪里做的不对，还是哪里有得罪他了？
领导开会时表扬了许多人却没有自己，琢磨是怎么回事？是自己哪里做的不好？
总想着一些不好的事情会发生在自己身上，脑补还没发生的事情。
特别在意别人的感受和评价，不敢拒绝别人请求，自己干的很累。
有这些胡思乱想的想法说明你正在陷入“精神内耗”中！它是毒害自己最严重的坏习惯，不摆脱它，你这辈子基本就完蛋了。
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内耗严重消耗精力
精神内耗的核心是对自我的负面信念，导致过度思考，最直接的表现就是“胡思乱想”。
每个人的精力象一块咱们手机里的电池，是满格电的，而内耗就是那些没用却高耗电APP，使能量迅速减少。当你的能量被它大量浪费后，能用在工作和生活上的能量就会大大减少。
它不仅会影响个人的情绪，磨灭自信心，透支心力，导致你的工作、生活质量持续下降，并且会形成恶性循环，严重的还会导致心理失衡，迷失自我。
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做好以下几点，可以帮助你克服内耗恶习
1）保持精力充沛，才能战胜内耗。
精力，可以说是意志力的代名词。精力充沛时，人们会不畏惧困难，战胜内耗也需要强大的意志力。但当精力不足时，我们不仅难以面对困难，甚至对内耗的抵抗能力也会变弱，毕竟战胜内耗也需要消耗意志力。疲惫时的你往往没有精力摆脱内耗的侵扰，而保持精力，就要做到睡好，吃好，运动好。
睡好
在最新的《中国睡眠质量报告》中显示：68%的年轻人表示每天根本“睡不够”，睡眠不足带来的免疫力下降、易怒、注意力不集中等不良症状，从而影响到自己的工作和生活。
睡好并不是要求每个人保证8小时睡眠一刀切，而是符合自己的生物规律，对一个成年人来说，每天最少要保证7个小时的睡眠才能保证第二天的精力充沛。
我自己有一段时间晚上睡不着觉，每天睡觉前总瞎琢磨，不自觉地开启“胡思乱想”模式，杂念丛生，无法安然入睡。躺在床上，脑子里却像一壶刚烧开的沸水，思绪难以平静，很晚才能入睡，严重影响第二天工作质量。
后来接触并学习了冥想，因为我大都在晚上练习，所以练习过程中总犯困，想睡觉。后来想通了，通过冥想能改善自己的睡眠也是好的。
现在晚上睡不着时，就进行简单的冥想，慢慢地深呼吸轻轻地闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，静静地开始计数呼吸次数：1，吸气，2，呼气，3，吸气，一直数到10，然后再从1重新开始，这样很快就睡着了，睡眠质量大大提高，第二天工作也有精力充沛了。
吃好
民以食为天！吃好才能身体好，不生病，是保证自己身心健康的基础。
所谓吃好，就是要平衡膳食，好的身体要以营养均衡的食物为本。总的来说，就是要做到以下四点：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
减少饱和脂肪量较多食物的摄入；
适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
运动好
生命在于运动，而大多数人可能会担心自己坚持不下来。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯，练习健身时是从要求自己每天做一个俯卧撑开始的，这个要求简单到不可能失败，很容易坚持下来。实际上，每次在做俯卧撑的时候，盖斯还会不由自主地多做几个。这种超额完成任务的感觉，让他倍感自信。
半年后，他觉得自己已经习惯于每天锻炼了，不锻炼反而不舒服。于是，他发起了更大的挑战，去健身房锻炼。不久身材肥胖的盖斯，就练出肌肉。
你也可以找一项自己喜欢的运动开始，持久坚持。比如跑步，先从跑200米开始，就是这最开始的200米最难，适应了就好了。
如果时间不足，可以利用碎片时间，比如简单手扶着办公桌做几个斜体俯卧撑，做几个高抬腿等，然后逐步增加运动的难度和数量。
和运动相反的就是久坐，久坐是健康杀手！自己注意不到自己久坐的时间，可以购买设备提醒自己，我买的手环就有久坐提醒功能，收到提醒后，就起身走上两分钟或者站一会。
运动好可以帮助你摆脱亚健康状态，精力饱满的去工作！
2）聚焦当下，不在意别人的看法，不担心坏事情发生
如果太在意别人的看法，那你自己的快乐与否，并不取决于自己，而是取决于别人，而实际快乐是自己的事。
最简单的解决方案就是不断给自己暗示：没做亏心事，就不要揣度别人的微表情。
如果是别人总针对自己，不喜欢我自己，就要放下成见客观的思考一下原因，如果真不是自己的问题就对自己说：他不喜欢我，关我什么事，反正快乐是我自己的！
还有一种表现就是缺少安全感，有点杞人忧天，自己脑补一些不好的事情到自己或亲人身上，搞的自己担心这个，担心那个，不能全心投入工作和生活中，总担心坏事情可能发生。
这里推荐古典老师在他的《拆掉思维里的墙》中的一个办法——恐惧保险箱。具体做法如下：把自己最恐惧的事情写在纸上，尽可能多写。找一个信任的人或者很安全的地方当做恐惧保险箱，告诉自己要去做自己的事情，所以我要先把我的恐惧存在这里，等我做完事情，再回来取走。这个时候你会觉得自己轻松很多，然后就去大胆的做事吧！之后再来看看到底有多少事情发生了。
这个我试验过，写下来的事情根本就没发生，更有意思的是到最后当我想找那张纸时，都想不起放哪了。
我们把精力聚焦在当前做的事情上，吃饭的时候专心吃饭，体味美食碰撞舌头的感觉。运动的时候专注运动，体会呼吸和风扑面而来的清爽......，这样就可以避免内耗的发生。
3）直接行动，复盘调整
曾国藩年轻的时候极度焦虑，产生了严重的精神内耗
。
他为让自己减少胡思乱想，专门在日记中记下了一句话，用以警示自己：“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”
用咱们白话文讲就是：事来则应，事去则静！
事情来了，全心投入处理掉。处理完了，就忘掉。事情没来，则不要自己瞎琢磨。
而当自己要做一件事时，与其陷入“想做但不确定结果如何”的纠结中，不妨让自己先搞起来。
事情的方向大体正确就可以开始行动。如果觉得任务太大，一时间可能完不成，或者不知道如何开始，那就分解任务，切蛋糕，先从自己喜欢的和擅长的开始，哪怕这部分只占整体的1%。
通过在行动中不断获得反馈，来进行优化调整，这样既不耽误事情的进度，也会促进自己的不断成长。
如果行动中出错，也不用深度责怪自己，就当个小瑕疵，当成自己一次进步的机会，以后改进就可以了。
定期要进行复盘总结，但复盘一定要避免的就是：不但看不到自己的优点，还不自主的放大自己的缺点。不能只记录自己做的不好的、需要分析改进的问题。而要更多记录下自己成功的记录，分析总结经验，以后再去用，产生另一个成功。
复盘是加速你进步的最快的途径之一。
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总结
胡思乱想是内耗的主要表现，首先你要意识到自己有这个恶习，然后要下决心摆脱它。
有好的精力才能让自己拥有战胜内耗的意志力，这就需要你睡好，吃好，运动好。
把注意力集中在当下，才能省出更多的精力用在工作和生活上。
唯有行动可破焦虑。你要弄明白你究竟想要做什么，把它拆解成细小的任务或者是目标，然后直接行动。先搞起来，你就成功了一半，在做的过程中再不断反馈调整就是了。
定期要做复盘，总结自己成功的经验，并吸取失败的教训。
记住：真正能阻止你的只有你自己！
当你摆脱了内耗的恶习，就像扔掉了副油箱的战斗机，可以把全部动力都用在飞行和战斗上。让自己轻装上阵，才能活出自我，做最好的自己！
END
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