“养生桩”站姿的基本桩法--武国忠

养生桩站姿的基本动作

武国忠（养生专家）：光说不练，那是假把势，咱们又说还得要练，大家跟我一起咱们来体会（站着功00：00：14）好不好？过去用冷兵器时代，那是要出武功的，咱们最起码通过整体的训练，大家的身体达到一个很协调的这么一个状态，因为那个时间比较短，就两个小时，我想咱们在座的每位朋友，你只要去站都能够会有一些感受，方法其实很简单。两个脚与肩宽，两脚与肩平宽，膝关节很自然的状态咯噔一下，先一个膝盖咯噔，再咯噔另外一个膝盖，你们可以先把中心放在一条腿上，就跟稍息一样，要似曲非曲，似直非直，伸直咯噔一下往下放松，就够了，就很简单，你看站直了，这样就够了，累吗？不累吧。然后别挺着一个大肚子那样不好，也别收腹，收腹也不对，小腹要松软的，咯噔完了以后，这个胯向下坐，如坐高凳，好像刚要从椅子上面站起来，似坐非坐，如果说坐不下去就站着稍微有点那个意思也可以，很简单，就是把胯膝脚都给它位置找正了。

这第三步就特简单了。然后手轻轻地放在胸前抱着。大家看这，她的这个（动作），她站得对吗？大模样是对的，不过她是比较紧张的，她这个姿势就基本上正确，这位先生您长得很精神，可是这个桩扮出来他不潇洒，我给大家站一个标准的。我看了一下咱们在座的朋友们，真的是有90%咱们都处在无意识紧张状态，无意识紧张状态一个什么状态？大家的一肩全端着，你端着它干嘛，多累腾，肩不能端着，抱着，抱一个西瓜，这就对了。站好了以后，那个小伙子的肩松开，你这个偷懒了，你旁边那个女士，你的肩再往下松一下，再松、再松。我在告诉大家一个松肩的窍门，就是咱们站的时候千万别这么端着肩，这是很要命的，气都浮上来了，一会儿你就累了，要把肩松开，怎么松呢？腋下这儿夹一下手，往下使劲再松一点，要有一个拳头大小，咱们这夹一个馒头，一边两侧，一侧加一个馒头，这个馒头别掉了，你别使劲给它夹扁了，成烧饼了，夹掉了馒头，只要馒头不在这儿，今天中午咱们都没有饭吃，一夹肩自然就松开了，有没有这感觉？这夹了一个馒头，您别把西瓜仍了，这儿还抱着西瓜呢，是吧，先有外形，外形要基本正确，这十个手指掌心要凹进来，十个手指要张开，给您一个大西瓜，您这么抱（抱不过来），一定是搂着。虎口要圆撑像我这样，这儿圆，十个手指之间好像都加着一根香烟，别掉了，掉了就不对了，她现在做得很到位了，将来你就作为西宁的种来培养吧。

这松肩有一个窍门，过去我们练多少年，老师都不讲，讲了以后就恨老师，您不早说，现在就有人觉得累了是吧，抱住了把这手，抱住了以后干嘛呢？吸一口气，跟我一块做，我先讲一遍，你先别吸，吸一口气，我说用嘴非张而吐气，吐气的同时松肩，大家跟我做一遍，吸气吸满了，用嘴呼同时松肩，这肩舒服不舒服，舒服不许放下来。您最好把那包摘下来，全身最好是没有挂，你像我们当医生其实是很痛苦的一件实，你像这位女士可以戴点串装饰一下很漂亮，我们什么都不敢戴，你要手腕戴着串，两边一把脉，它不准，连手表都不能戴。

咱们在练这个站桩的时候，一定要心无挂碍，不是说站在这儿就完了，要是站在这儿就完了那太简单了。两个脚要平铺于地，大家告诉我现在是不是感觉肩有点累？说实话是不是累点了，我刚才说什么了，站桩是享受不是受罪的，累了你把它放一点，自己找舒服，则要灵活变通，往下放一点还累不累？不累接着站，这个时候不是说单纯的站在这儿就完了，干嘛呢？咱们西宁周围有没有温泉，有泡的没有？没有，没有泡的节省时间，要想象自己站在齐胸深的温泉水里边很暖、很舒适，干嘛呢？在一个水池当中要随波逐流，在水里悠悠荡荡，那个水一悠一荡，这时全身站立好了，所有的关节都不许动，只有一个关节你要跟我一起动，动会了，一辈子就算找到养生的诀窍了。

那么哪动呢？只有咱们的踝关节，脚踝，踝关节这个轴，只有它动，它怎么动呢？就说我们站直了以后，所有的这个关节都跟寺庙里面的四大金刚似的一动不能动，关节都是给它固定的。怎么动呢？从脚底下动，一前一后，脚底下累不累了，刚才是不是有的朋友脚底下已经发酸了，你动一动，用脚趾头抓着。虽然刚才有些朋友们放下了，觉得肩轻松一点，可是现在还有人依然觉得累，怎么办？再往下放，不累吧，酸了。

场下嘉宾：我这两手麻。

武国忠：这是好事，要是能全身都麻起来，那就是效果更好，它是静下来以后，气血通畅的一种表现，您现在能吗？

嘉宾：还行。

站桩的窍门

武国忠：还行就是有点累是吧，这里我告诉大家一个窍门，站在那儿以后，它有一个规范，就是手高不要过眉，不要太高，低不要过脐，不要低于脐，左手不要想鼻子这边过来，以鼻子为中线，左手不往鼻子的右边去，右手不往鼻子的左边来，你两手的范围都在这儿去变化，累了以后放低点，再累了再低点，还累不累，再低点，只要不低于肚脐就可以了。如果放在肚脐的这个位子还累，你再高一点，它就又轻松了，咱们现在大部分朋友我看了肩都比较累，我告诉你一个窍门，这个时候如果肩特别累的时候，膝关节所谓再弯曲一点，可是弯曲的那个度一定要注意千万不能过脚尖，过了足尖以后很容易造成膝关节损伤。那么站的时候放松是一种必须的状态，可是光说放松，我看咱们有的朋友这叫放松，这是卸了，要松而不卸，紧而不僵。要知道益就是利，咱们现在前后大家轻轻的晃一晃，一前一后好像就在水里面轻轻晃一晃，晃动完了以后，现在觉得还累不累了，咱们主要是站着的都应该有感觉，现在是不是身上暖暖的，热了，热了也别开空调，这个时候就是按照道家养生的修炼方法叫什么，叫起火，就是火候开始气血正在自我调节。

那么怎么知道我们站的对，还是不对呢？这里边还有检验的一个方法，如果大家觉得累，肩累再吸一口气，张口呼吸同时肩松下来就够了，站一个小时顶多有两到三次的呼气，呼吸时间太长了不好，现在累吗？就是热是吧，所以它尤其适合于女同胞，到了冬天手脚冰凉，要咱们中医讲是体阳虚，阳气达不到四肢的时候，手脚冰凉，人会变得怕冷没有自信的时候，练这个养生桩效果是非常好的，它会增加人的这种精力跟体力。

要求我们这个头顶上有一个绳在这儿吊着，上边有绳来吊着，下边是什么呢？这手不要用劲，放在我的手上，有一个托来支撑着它，这么支撑着很舒服吧，我把手拿开之后还要有那种托着舒服的那种感觉，就慢慢地去体会，您这个太大了，稍微往回收一收，这个后背要向前，后背叫圆（音），就这个部委叫圆，千万不能是这样，你打开的时候要含胸，含胸是涵养中气。那位女士您的太近了，要把肘给撑开，撑开以后这两边是我们的两肋、肋胁部，你把它打开以后，就跟咱们现在在家里一样，有板凳、有沙发，您是愿意做哪个？

场下嘉宾：沙发。

武国忠：为什么愿意做沙发。咱们在做的朋友现在累不累，说累的朋友可以坐下来休息一会儿，不累的站着。那么这个方法其实很简单，我们在站着的时候要去体会一下你站的到底对不对，这个里面有一个很简单的方法，就是我们在站着的时候，用我们背骨画一个圆，从左向右，这个圆有多大呢？一分硬币大小，站好了以后这个状态轻轻地晃一下，不是这么晃，这么晃没有用，要圆，动作要小，越小越好。如果我们站对了以后，你画这个圆的时候，大家看一下自己的手掌心有什么感觉，手掌心会不会有麻麻过电的感觉，有吗？

场下嘉宾：有。

武国忠：大家都是很聪明的，一说就会，其实这种感觉在过去我们跟老师练多少年全都不给你讲的，就让你去站着，就是咱们这一代的东西要给它展现出来，就是要随时的进行自我的这种关照。有了感觉可别玩命，这好玩，转转，你一转麻嗖嗖的是吧，一转里边跟小蚂蚁爬似的，您转两次就够了，找这种感觉，你要是转多了以后，晚上不睡觉，它容易失眠，因为它有很好提神的作用，要把这种感觉慢慢地到最后给它布散到全身，你往这儿一站全身都是这种过电的感觉，那个您就是神仙了，你一天24小时除了吃饭睡觉，你身上都是这种很舒适的感觉，你还想去干什么，人家不想干别的了，因为这个东西在过去是古代那些大佛门修道、长寿做神仙的方法，它是不外传的。那么累了以后，咱们现在可以大家坐下来，我再教大家坐着练功的方法。