丨落枕 · 你的痛 我们懂丨
说到落枕，真是件非常恼人的事情。特别是在秋冬季节，一觉醒来发现自己脖子落枕不能动了，不仅活动范围收到限制，颈背部还伴有明显酸痛，想必这般痛苦很多人都体会过。落枕之后怎么办？贴片膏药或者咬牙硬扛？你的痛，我们懂。这就教你，在家治疗落枕的救急方法。
编辑：Zing
● 落枕的发生原因
落枕或称“失枕”又称“颈部软组织急性损伤”，是颈椎病的一大信号，多因睡眠姿势不正确，枕头过高、过低或过硬所致，也有部分患者是因风寒侵袭，使得颈部经络不畅、气血阻滞所致而诱发。
● 落枕后的救急妙招
发生“落枕”后，不要惊慌，若感觉症状严重，应该就近就医，以免处理不当伤及颈椎关节；如果症状不是很严重，可以自己用一些简便的方法来缓解症状。
√ 按揉“落枕穴”
手上有个落枕穴，是治疗睡觉时落枕的特效穴道。位置在手背侧，中指和食指相对的掌骨之间，指掌关节后约1厘米处。
具体方法：用大拇指直立切压，顺着掌骨间隙上下移动按压，用力由轻到重，保持重按10-15分钟；疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病；也能缓解手臂痛和胃痛。
√ 米醋热敷法
对付急性或非颈椎病造成的落枕，完全可以在家中就地取材治疗，用米醋热敷就是一个不错的选择。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部热敷后可有效缓解“落枕”带来的不适。
具体做法：取米醋300-500毫升，用棉纱布或毛巾浸入米醋中，彻底浸湿后平敷在颈部肌肉疼痛处，上面放一个70-80℃的热水袋热敷，保持局部温热20-30分钟。热敷的同时，配合活动颈部，通常治疗1-2次，疼痛即可缓解。
● 预防落枕的健康贴士
√ 选择合适的枕头
枕头不宜过高、过硬。仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。
√ 保持正确的睡姿
正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。
√ 注意肩颈部保暖
受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，所以睡眠时颈项部应用被褥覆盖，避免感受风寒而诱发此症。
√ 正确预防及时处治
工作中要劳逸结合，适当的补充钙质。平时感到颈部逐渐酸痛，切记不要马上用力揉按，否则会让肌腱更僵硬疼痛，最好先用热敷处理。如果忽然觉得僵痛，就必须先冰敷处理，这表示肌腱有急性发炎的现象。
Tips：”落枕“起病快，病程较短，大多数人两三天内就可以缓解，一周内多能痊愈。需要提醒的是，有些朋友不仅“落枕”频繁发生，还伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状，这很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕，需要尽早到医院诊治。
（图文来自于网络）
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