几乎可以肯定：如果有人目前只能“跳起后顺势拉一个引体向上”，那么想在一个月内达到“完成10个摆浪引体”的水平，成功率无限接近“0”。

为什么一个月之内无法练成“10个引体向上”？

对于绝大多数人来说，引体向上之所以很难，是因为这个动作对于绝对力量的的要求很高，即有多大的体重，你就要拉起多大的体重，很难有作弊的空间。普通中国女性的体重大致在50至60公斤，普通中国男性的体重则在70至85公斤之间。这样的重量，就算你用全身的力气去推、拉、举，都不是一件轻松的事，而引体向上使用到的主要发力肌群背部肌群（特别是其中的背阔肌），恰恰是现代人最薄弱的身体环节。所以就不难理解，从初中开始，直到大学毕业，引体向上科目的测试，会成为绝大多数男生的噩梦了。年轻男子完成引体向上尚且如此困难，更别说普通成年人了。

从肌肉和力量的成长角度来看，这也是一个长期而缓慢的过程。参加跑步锻炼的新手会发现，如果每周坚持跑步三四次，三四周之后（二十来岁的年轻人可能只需要一两周），身体对于跑步的适应性就明显增强，也就是感觉跑起来轻松了、变快了，身体反应不是令人很难受了。

但力量训练的见效过程绝对不会如此快、如此明显。以御行君自身经历和观察到的情况来看，从一个引体向上的困难户，到能够顺利完成10个引体向上（哪怕是容易一些的摆浪引体），快者也需要花费半年的时间，大多数人要刻苦训练一年多才能做到。因为，肌肉的生长是一个长期而缓慢的过程，不会像有氧运动提升心肺功能那样快速而明显。

当然，老天是公平的。一旦不经常跑步了，你的心肺能力下降得也很快。而长期做力量训练的人，就算长期停训后，肌肉因为有“记忆”，力量训练水平恢复起来也会比不锻炼的人快许多。

因此，没有捷径可走。结论很简单：如果现在做一个引体都费劲，那么要想在一个月内完成10个引体（无论是标准引体，还是摆渡引体），几乎没有可能。如果你天赋异禀，那恭喜你，只不过绝大多数人无此好运。

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