奥林匹克运动有一句非常著名的口号：更快、更高、更强。而卧推时，总是想推起更大的重量，又或者嫌自己的力量小，是极为正常且普遍的心理，这正是因为我们总是想让自己“更强”。问题在于，卧推的重量上不去怎么办？我们可以从三个方面做一些调整。

你练得够多吗，练得够好吗？

足够努力，才会有更好的结果，这是我们这个世界的普遍规律。锻炼者想让自己的胸肌变大、卧推力量增强，最基本的要求是做好两点：

练得够多，也就是锻炼者要保证自己每周的运动频率，这也代表了训练的“努力程度”。但并不是说，练得越多越好，因为肌肉需要时间恢复。

现在，健身房里的大多数有一定经验的健身者，均采用“分化训练”的方法，将胸、背、腿三大主要肌肉群分开训练，一般一周健身三至四次，完成一次全身主要肌肉群的训练。也就是说，大多数健身者一周也就训练一次胸肌。因此，卧推力量、胸型的改善速度并不明显，但对于普通人来说也足够了，多花点时间罢了。

御行君的建议是，只要你的胸肌能够承受的范围内，提升每周胸肌训练的次数。一般而言，大多数健身者在一次胸肌训练后，需要两至三天才能让胸肌得到恢复，那么一周安排两次胸肌是可以做到的。

另外，不能光看训练次数的多少，训练质量也很重要。实际上，新手的普遍问题恰恰在于太注重训练次数的多少、训练负重的大小，而忽略了训练质量。什么训练质量？就是要让你的训练能更有效地刺激到胸部肌肉。高水平的健身者只需要30至40分钟的时间，也能让胸肌得到高强度的训练，但负重、组数、次数也并不见得非常多。

那么，怎么确保训练质量呢？接下来御行君就和你讨论这个问题。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。