每年秋冬气候寒冷的季节

是心脑血管疾病的高发期

中国慢性病前瞻性研究项目公布的一组数据显示，我国冬季心脑血管病患者死亡人数比夏天高41%。而最新发表在JAMA心血管子刊上的一篇研究显示，不仅仅是气温与心梗发生率有关，天气因素可作为独立风险因素影响心梗的日发作率。

在此时，心脑血管病人

尤其是老年心脑血管病患者

要适当调整生活方式，降低发病的风险

那么，患者在这个季节要注意些什么呢？

气候寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。

心脑血管遇冷容易收缩、痉挛，导致心脑血管供血不足，进一步诱发心肌梗死或者脑梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

控制血压

由于秋季早晚温差大、室内外温度的变化等原因，容易造成血压波动。血压来回波动会加速动脉硬化的形成和发展，容易造成心绞痛或脑血管的问题。这一点在老年人身上表现得更加明显。

因此，高血压患者日常要注意监测血压，遵医嘱坚持服药，切勿擅自停药或者改变药物的剂量。如出现血压波动大、头痛头晕等不适，应立即就医。

饮食注意：两多两少

心脑血管病的主要病因是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。

2多

膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

豆制品适当多吃，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人体健康，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。

2少

食盐摄入要少，食盐过多容易引起血压升高，专家建议普通人群食盐日摄入量不超过6克；50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。平时要少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。

脂肪和胆固醇摄入要少，脂肪摄入应严格控制，每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

合理锻炼

秋冬季节，心血管疾病患者不宜晨练，运动时要在温度较高的时间段进行，如中午或下午。

同时患者要合理安排运动时间，控制好运动量，避免强烈的体育运动。不要选择爬山、跑步、打球等剧烈运动项目，可以选择太极拳、走步8000至10000步等，以运动后自感身体轻松为准。

几个小动作，预防心脑血管疾病

张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出，如此连续做30次。

张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风的发生。

勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。