当代社会，人们的物质生活比较丰富，以往被视为“富贵病”发高血压、高血糖、高血脂变得越来越常见，发病年龄越来越趋于年轻化。“三高”不是突发疾病，它是长期不好的生活习惯积累下来导致的病态生理状态。所以“三高”人群如果想要恢复健康，最重要的就是要健康饮食。
各种重口味食物
像辣椒、芥末、咖喱等作料，酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料，腌咸菜、各种酱菜等日常小菜都是重口味食物的代表。这些食物吃的时候过瘾，但却不利于高血压患者的健康。辛辣刺激、神经兴奋是导致血压升高的重要因素。尤其是各种咸菜，再爱吃还是尽量敬而远之，吃太多盐可是诱发高血压的重要因素之一。高血压患者日常适合选择新鲜的果汁和淡淡的红茶做饮料，不要吃咸菜。
专家支招，高血压患者一日三餐可这样吃！
早餐：这是最容易控制的，完全可以做到无盐。豆浆、牛奶、白粥配上蒸蛋、煮蛋或者生菜、新鲜番茄、黄瓜等等。不但使早餐的营养丰富，还能真正的做到无盐且让人容易接受。
午餐：午餐可以稍微贴近自己的口味，以免觉得太过寡淡。如果有条件自己做三个菜的话，其中一个可以是正常口味的，一个菜是无盐的，另外一个菜是低盐的。这样能够让自己慢慢适应低盐的环境。
晚餐：晚餐应该吃得少，口味应清淡。喝粥或吃其他主食、清淡的蔬菜、豆制品或蒸鱼都是非常好的选择。
海带
海带被誉为“长寿菜”，富含丰富的牛磺酸。可减少人体对胆固醇的吸收，降低血压。而且海带中的有效成分还有抗癌防癌等作用，长期吃对身体有很好的功效。
黄芪苦荞茶
方法：黄芪、橘皮、苦荞、荷叶、石决明各5克一起泡茶饮用。
苦荞茶有黄酮类物质，其主要成分为芦丁。芦丁又名芸香甙、维生素P，具有降低毛细血管脆性，改善微循环的作用，在临床上主要用于糖尿病、高血压的辅助治疗。增强免疫力，调养身体。
玉米中含有丰富的低聚肽，具有明显的降血压作用，玉米的不饱和脂肪酸还可以降低血液中的胆固醇。玉米的吃法也很简单，简单的蒸或者烤就可食用，其他做法反而损坏了玉米的药用价值。
玉米须茶可以能有效的降压排酸，降血糖，排脂瘦身，非常适合高血压，高血脂，高血糖的人饮用，其中含有的纤维素，能促进肠胃蠕动，帮助消化，还能有效的降低血压，排毒养颜
香菇对于我们身体降血脂以及降低血液的粘稠度都是有一定的效果的，可以促进胃肠蠕动，促进肠道食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压。
葛根茶是非常好的降血压的茶类，能够有效改善体内的血液循环，帮助降血压和预防动脉硬化。并且葛根茶还有凝神静气的作用，能够维持高血压患者的情绪稳定，起到身心的保健功效。
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