关于膝关节保护，不同年龄如何应对？

膝关节作为人体最复杂、最大的承重关节，在人类站立、行走、奔跑和跳跃等活动中扮演着至关重要的角色。类似于其他器官，随着年龄的增长，膝关节也会经历生长、成熟、磨损和退化的过程。膝关节的磨损是不可避免且无法逆转的，不同年龄段的人群在膝关节保护方面也需要有所侧重。

18岁以下选择适宜强度

儿童青少年正处于生长发育的关键阶段，有可能会经历生长痛的情况。与此同时，他们的膝关节周围肌肉力量相对较弱，稳定性不足，因此更容易受伤。在进行锻炼时，应该循序渐进，并在运动前进行充分的热身。当进行反复起跳、冲刺和急转急停等高强度运动时，应选择合适的场地，并可以佩戴护膝来预防膝关节损伤。

18~45岁强化肌群力量

在这个年龄阶段，膝关节功能逐渐达到巅峰状态，但是长时间久坐不动可能导致周围肌肉和韧带无力，进而引发膝关节炎和慢性膝关节疼痛等问题。建议增加腿部力量训练，比如深蹲和弓箭步，来增强膝关节周围的肌肉群。此外，长时间久坐时应该定时起身做一些腿部伸展运动，以促进膝关节周围的血液循环。

46~59岁提升膝关节稳定性

随着年龄的增长，人体骨骼逐渐减少，导致膝关节的稳定性下降，容易发生磨损。在活动时可能会听到关节发出的弹响或摩擦声。建议增加股四头肌强化训练，以增强膝关节的稳定性，延缓肌肉和骨骼的流失。此外，应避免长时间站立、行走和下蹲等活动，以免加速膝关节的老化。

60岁以上对抗老化

据统计，全球超过三分之一的65岁以上老人受膝关节炎影响。老年人应避免进行对膝关节负担较大的运动，可以选择走路、太极拳、瑜伽等低强度、非负重的锻炼方式来保持膝盖的活力。此外，在日常生活中要注意保持膝关节的温暖，进行规律的补钙，适当进行按摩和热敷，如果出现明显的关节疼痛症状，应及时就医。

最后还要加强关节营养，含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。另外还加入了从小麦中提取的LPS泛菌糖脂质，激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质。