帮“坐坐族”赶走下肢疲劳的办公室瑜伽

办公室一族，长时间地坐在椅子上，越坐越累，越坐越疲乏，越坐问题越多，常常感觉颈椎僵硬，下肢酸痛。此时，不妨试着做一做简单的瑜伽动作，赶走你的疲劳，伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。

第一步

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚尖绷直，双手围绕小腿。

第二步

额头放在膝盖上，贯串毗邻，自然地呼吸，肩膀放松。

第三步

双脚脚尖回勾，双手握住脚尖，把脚尖向回拉，放松您的脚踝。

第四步

双腿并拢，俯身向下，将胸、腹贴在腿上，双手围绕小腿。

第五步

吸气，双腿向前伸直，呼气的同时双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10～15秒。

注意：做第四步和第五步的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁，而且椅子的高度要恰当。要是做动作时做不到让胸部去贴腿部，可以慢慢来做，不可用力伤到自己。

此种瑜伽练习，能促进下半身血液循环，调治脊椎神经，活化经络，增强心肺功能，增加肌肉的弹性与活力，可以有效地缓解办公室久坐一族下肢酸痛疲劳的症状。

来源：网站编辑