√是减肥速度，也就是用多快的时间可以减下去?
√是减去的重量，也就是减去多少的重量，减去越多越好？
√还是关注是采用哪种减脂方法？
那我就在大家关注点，来谈谈相应的知识，上一篇我们谈到的是减肥的速度问题，积极瘦身｜快速减肥，减的是什么？今天和大家谈谈减去的重量这个话题。
在我们的生活中，我们会经常听到这样的声音：
▶“为什么体重轻了，身上的肉似乎没有怎么减少，感觉还是胖胖的？”
▶“我最近每天节食并坚持锻炼，体重下降了，但是体型还是没有什么变化？”
▶“我体重比上个月减了三四斤，但是腹部的赘肉不但没有变小，而且还出现了头重脚轻的现象，怎么回事?”
类似这样的疑问，身边的学员经常会有这样的反馈，从这些反馈的信息中我们会发现，在传统的观念下，我们会认为体重增加了就是在长胖，体重减少就是在减肥，但今天我想要告诉大家的是，从科学的角度出发，这样的观念是不科学的，因为体重的多少并不是衡量胖瘦的唯一标准，也不是最佳的标准，所以减肥也不能够和减重画上等号，为什么呢？
因为体重由多种成分构成
首先我们来了解一下我们身体的构成，我们身体主要是由：水分、蛋白质、脂肪和无机物组成的；
√蛋白质主要存在肌肉成分中；
√无机物主要构成骨骼；
√脂肪自然是构成了脂肪。
这些的变化都会影响体重的增减，但是不能够准确的反映身材的胖瘦。
那减肥到底减什么？
水分
身体成分的水分除了血液中的以外，大部分的水分都储存在肌肉组织中，占比最大，占60%左右，增加容易，减少也容易；所以如果水分减少了就不算是减肥了？
“有些人去减肥中心减肥，按两下，摸两下，结果一称体重减少1-2kg，这样有没有用呢？没有用，因为是水分的蒸发，就不算减肥。”
肌肉
我们身体的蛋白质也主要存在于肌肉成分中，人体的肌肉增加和减少比较容易，但是在减肥的过程中要不要把肌肉减掉呢？不要，因为基础代谢下降，就更容易肥胖。所以肌肉是不能够减少的。
脂肪
很遗憾的说，人的脂肪增加容易，减少困难，所以减肥有难度就是这个道理。
骨骼
也占体重一定的比例，而成年人的骨骼基本是固定不变的，但是我们减肥要不要把骨头减掉？不能够，减出骨质疏松症就麻烦了。
其他
肝脏肾脏、心脏肠道，要不要减掉？不能减！血液也不能减！
所以构成体重重量里面，我们最应该要减掉的是脂肪；
所以我们判断是不是科学的减脂，我们就看是不是单单把脂肪减掉作为标准和原则；如果不是，那么就不是一个可以长期使用的减肥方式。
如果我们用一些不科学的方法：
▲比如快速可能会使得水分减少、肌肉减少；
▲比如素食减肥会使得肌肉减少，然后越减越肥；
▲比如这不能吃那不能吃，会使得其他的成分减少，不利于健康。
我们需要科学的减肥观念，那就是：
“肥胖主要指的是脂肪过多，不是体重过高”
“减肥主要减少的就是脂肪，而不是体重”
最后，如何判断是减脂还是减重？
首先
我们可以参考体型，看看围度是否有减低？
用一个皮尺量一下腰围，臀围、臂围，皮尺可以在某东、某宝上面都可以卖到，几块钱十几块钱不等。
√腰围：指的是髋部以上，肋骨以下，中间的位置，差不多也是肚脐的上方一寸的位置，量一圈就是腰围。
√臀围：指的是臀部最凸的位置，量一圈就是臀围。
√臂围：指的是大臂最粗的位置，量一圈就是臂围。
其次
我们可以参考体脂率，看看体脂率是否有降低？
可以用身体成分分析仪测定，也叫inbody，家用的体重称一般是无法实现准确的判断体脂率，因为一般的家用体重称不具备生物电阻抗的功能，所以无法完成实际的测算，但是我们会发现家用的体脂称任然会有体脂率，其实，这些多数是通过计算的来，存在一定的偏差。
最后
我们可以参考皮褶厚度，看看是否有降低？
可以买一个皮褶厚度测量仪来做测出的结果对比就可以判断脂肪是否减少，另外还可以用最简单的方法判断，那就是用手捏一捏自己的脂肪厚度，这个方法是一个比较感官的方法，看看是否紧致与松弛，也是最实用的一个方法。
最后总结
不管在减肥之前、减脂期间、减脂之后，我们都不能够单一的用体重去衡量；
否则会导致我们看不清楚自己是否要不要减肥；也会导致我们在减脂期间迷失了自己：
√比如体重如果摇摆波动，会影响减肥的信心和决心；
√比如单纯的追求体重快速下降，会让人选择一些快速减重的方法，这些方法减去的很多的时候都不是脂肪，而是肌肉和水分，而且这样的减肥也很容易出现反弹，上一篇：积极瘦身｜快速减肥，减的是什么？我们有讲到，可以反复阅读。
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